Kā noņemt pienskābes uzkrāšanos

Pienskābe ir viela, ko izdalās mūsu muskuļi, kad, pat izmantojot visas enerģijas rezerves, ķermenim joprojām ir nepieciešams vairāk. Šī skābe nelielos daudzumos darbojas kā pagaidu enerģijas avots, palēninot muskuļu noguruma rašanos. Tomēr, ja tas uzkrājas mūsu muskuļos pārāk ilgu laiku, tas izraisa dedzinošu sajūtu un sāpes muskuļos, kas galu galā var ietekmēt mūsu fizisko sniegumu, sasniedzot muskuļu darbību paralizējošu punktu.

Tāpēc mēs piedāvājam jums šādu rakstuHOWTO, kurā mēs paskaidrosim, kas ir pienskābe, kā tā parādās un kādas funkcijas tā veic mūsu ķermenī un galvenokārt kā noņemt pienskābes uzkrāšanos no mūsu muskuļiem.

Indekss

1. Kas ir pienskābe un kā tā darbojas mūsu ķermenī
2. Kā ātri noņemt pienskābi
3. Pienskābe: pārtika
4. Pienskābe un apavu auklas

Kas ir pienskābe un kā tā darbojas mūsu ķermenī

Pienskābe ir elements, kas rodas kad glikoze sadalās kad nav skābekļa. Skābekļa nav anaerobie vingrinājumi, piemēram, svaru celšana vai skriešana lielā ātrumā, visi tie vingrinājumi, kas tiek veikti ar lielu intensitāti un ar nelielu ilgumu. Parasti pienskābi organisms izmanto atkārtoti vai nu tāpēc, ka mēs trenējamies, vai arī tāpēc, ka vingrinājums ir ar zemu intensitāti, bet, ja šis augstas intensitātes vingrinājums tiek turpināts, šī skābe organismā uzkrāsies, nespējot to novērst. Sekas ir tādas, ka muskuļu šķiedras kļūst skābas, rīkojoties šādi: sekas:

• Fermenti, kas ir atbildīgi par glikozes molekulu sadalīšanu, no kurām mēs iegūstam enerģiju, tiek kavēti, kas novērš enerģijas risku. Kā parasti, ja nav enerģijas, nevar būt kustība, tā muskuļi apstājas.
• Kalcijs nevar saistīties ar muskuļu šķiedrām, tāpēc muskuļi ar viņiem nevar noslēgt līgumu.

Īsāk sakot, kad pienskābe uzkrājas ķermenī, mūsu ķermenim pietrūkst enerģijas un tas nespēj savilkt muskuļus, ko mēs jūtam kā muskuļu nogurumu.

Kā ātri noņemt pienskābi

Dzert daudz ūdens

Ja ņemam vērā pienskābes šķīdību ūdenī, mēs nonāksim pie secinājuma, ka jo vairāk jūs esat hidratēts, jo mazāk ticams, ka jūs sāksiet izjust sāpes un dedzināšanu, kas raksturīga šīs skābes uzkrāšanai ūdenī. ķermeņa. Galvenais ir dzert daudz ūdens treniņa laikā, bet arī pirms un pēc. Idejas ir dzert ūdeni ik pēc 20 minūtēm, tādējādi izvairoties no slāpēm.

Pareizi elpojiet

Muskuļu sāpēm, kas rodas ar nogurumu, ir divi galvenie cēloņi. No vienas puses, kā mēs jau paskaidrojām, pienskābes uzkrāšanās, bet, no otras puses, tas notiek arī skābekļa trūkuma dēļ. Ja jūs cenšaties elpot pareizi, dziļi, jūs varēsiet saglabāt maksimālu skābekļa daudzumu un aizkavēt pienskābes parādīšanos.

Bieži aktivizējieties

Acīmredzot katra cilvēka fiziskais stāvoklis ietekmē laiku, kas nepieciešams pienskābes uzkrāšanai muskuļos. Jo vairāk esat fiziski gatavs, jo mazāks glikozes daudzums, kas jūsu ķermenim būs nepieciešams metabolizēt, lai to pārvērstu enerģijā, tāpēc jo mazāk būs arī pienskābes, kas uzkrājas jūsu muskuļos.

Trenējies pamazām

Vēl viens būtisks aspekts, lai ātri izvadītu pienskābi, kā arī novērstu tās uzkrāšanos muskuļos, ir laba treniņa režīma izveide, kurā tiek ņemta vērā pakāpeniska aktivitātes palielināšanās. Tādējādi jūs izvairīsities no ķermeņa pārmērīgas ekspozīcijas Pārāk daudz pūļu un, lai spētu to palielināt, nonākot labākā fiziskā stāvoklī.

Šim punktam jums jāpievērš īpaša uzmanība, ja strādājat ar svaru. Svaru celšana ir viens no vingrinājumiem, kas visvairāk ietekmē pienskābes uzkrāšanos, jo tam nepieciešams daudz vairāk skābekļa, nekā mūsu ķermenis spēj radīt.

Jūs redzat, kā pakāpeniski palielina gan svaru, gan atkārtojumus, nepārsniedzot savu robežu, jo tas var izraisīt traumas un fiziskas problēmas.

Izstiepieties treniņa beigās

Pienskābe no ķermeņa pazūd laikā no pusstundas līdz stundai pēc treniņa pabeigšanas. Labs veids, kā paātrināt dispersiju, ir pareizi izstiept visus muskuļus, lai mazinātu sāpes, dedzināšanu vai krampjus. Turklāt, ja iespējams, varat viegli iemasēt muskuļus, lai mazinātu spriedzi un stīvumu.

Pienskābe: pārtika

Pārtika ir viens no vissvarīgākajiem punktiem, kas mums jāņem vērā, lai izvairītos no pienskābes uzkrāšanās mūsu ķermenī. Šeit ir daži padomi, kā jums vajadzētu ēst, lai no ķermeņa izvadītu pienskābi:

Magnijs

Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls mūsu ķermeņa pareizai darbībai, un ir svarīgi spēt saražot nepieciešamo enerģijas līmeni, kas tiek prasīts sporta prakses laikā. Ja mūsu magnija līmenis ir pareizs, mūsu ķermenis spēs nogādāt visu nepieciešamo enerģiju muskuļos, tādējādi novēršot pienskābes uzkrāšanos.

Vēlams, lai magnijam būtu jāietver diēta, tāpēc tālāk mēs paskaidrosim, kuri pārtikas produkti mums nodrošina visvairāk magnija:

• Mangolds
• Spināti
• Rāceņi
• Dārzeņi
• Ķirbju sēklas

Vēl viena iespēja ir lietot magnija piedevas, kuras varat atrast jebkurā uztura veikalā vai aptiekā, lai gan ar sabalansētu uzturu tas nebūtu nepieciešams. Jebkurā gadījumā nākamajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā lietot magniju papildinājuma formā.

Taukskābes

Taukskābes ir pārtikas veids, kas palīdz organismam noārdīt glikozi, kas organismam ir būtiska enerģijas regulēšanai. Ja mums būs pietiekami daudz, pienskābe nebūs jāuzkrāj, ļaujot aizkavēt noguruma iestāšanos.

Pārtika, kas bagāta ar taukskābēm, ir:

• Lasis
• Tunzivis
• Rieksti
• Sēklas
• Kukurūzas eļļa

Cepamā soda ar ūdeni

Būdams sārmaina viela, nātrija bikarbonāts ar ūdeni novērš pienskābes uzkrāšanos mūsu muskuļos. Tāpēc, ja jūs to lietojat pirms apmācības, varat aizkavēt tā izskatu. Šajā nolūkā atbilstošās bikarbonāta devas ir 0,3 grami uz kilogramu svara, sajaucot ar ūdeni.

B vitamīns

B vitamīns ir vēl viens no būtiskajiem elementiem, lai glikoze varētu sasniegt visus ķermeņa muskuļus, kas ļauj viņiem saņemt nepieciešamo enerģijas daudzumu un samazina pienskābes uzkrāšanās nepieciešamību.

Daži no pārtikas produktiem ar vairāk B vitamīna ir:

• Zaļie lapu dārzeņi
• Labība
• Liellopu gaļa
• Zivis
• Olu
• Piena produkti

Pienskābe un apavu auklas

Kā mēs redzējām, šis cukura metabolizācijas viela ir muskuļu noguruma cēlonis, tomēr tas ir tālu no tā, ko parasti uzskata, Tas nav slaveno kurpju auklu vaininieks kas parādās pēc vingrošanas.

Ilgu laiku tas ir nepareizi apsūdzēts par sāpju izraisīšanu, kas parādās 1 līdz 3 dienas pēc intensīvas slodzes. Tomēr jaunākie pētījumi to parāda pienskābe tiek izvadīta 1 stundu pēc sesijas pabeigšanas, tāpēc tas nevar būt kurpju auklu cēlonis.

DMAT - vēlīnā muskuļa sāpes - kā sāpīgums ir zinātniski zināms, izraisa muskuļu šūnu bojājumi, kad vingrinājumi ir pārāk intensīvi. Rezultāts ir iekaisums un sāpes, kamēr tie tiek laboti. Vienīgais risinājums ir kārtīgi izstiepties un iesildīties pirms vingrošanas, lai muskuļi varētu sagatavoties. Vēl viena būtiska lieta ir fizisko aktivitāšu pielāgošana cilvēka spējām, pakāpeniski palielinot treniņu intensitāti, pielāgojot to tempam, ko var veikt.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā noņemt pienskābes uzkrāšanos, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.