Kā sākt skriet
Skriet vai skriešana Tas ir sports, kas kļūst arvien modernāks, bet daudzi cilvēki to sāk vilciens nezinot, ko darīt. Ja jūs nekad neesat skrējis un jūtaties kā sākt tas ir ļoti labi, bet, ja jūs sekojat mūsu padomiem. Tāpat kā visā, nav labi ļaunprātīgi izmantot, un ķermenim būs jāpielāgojas pamazām, lai to varētu sasniegt, un tam nav bailes. Izpildiet mūsu padomus šajā OneHowTo rakstā, un jūs noteikti kļūsiet par labu skrējēju.
Indekss
- Jūs nevēlaties skriet katru dienu
- Sāciet ar nelielām distancēm
- Sāk darboties ar mazu ātrumu
- Veiciet iesildīšanos un izstiepšanos
- Atpūties labi
- Dzert ūdeni
- Meklējiet motivāciju
Jūs nevēlaties skriet katru dienu
Ja jūs nekad neesat skrējis, nevēlaties to darīt pēkšņi katru nedēļas dienu. Tas ir ļoti svarīgi ķermenis pierod pie šīs jaunās aktivitātes tāpēc iesakām sākt to darīt divas vai trīs alternatīvas dienas nedēļā. Piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien. Ja jūs domājat, ka tas ir par daudz, sāciet vienu dienu nedēļā, un jūs pamazām pievienosiet vairāk.
Sāciet ar nelielām distancēm
Pirmajā dienā, kad dodaties skriet, nedariet vairāk par 2 vai 3 kilometri. Jūs pamazām palielināsieties vēlāk, kad būsiet vairāk pieradis.
Sāk darboties ar mazu ātrumu
Jums arī jāiet pakāpeniski palielinot ātrumu. Jūs nevēlaties sākt skriet pārāk ātri, jo, visticamāk, neizturēsit 1 kilometru. Sāciet darboties nevainojami, un turpmākajos treniņos jūs palielināsiet ātrumu.
Veiciet iesildīšanos un izstiepšanos
Pirms sākat darboties, ir svarīgi, lai jūs: apkure, tas ir, ka jūs sākat kustināt katru savu locītavu. Neliels triks būtu sākt kustināt potītes un virzīties līdz kaklam, lai neatstātu nevienu no locītavām. Pēc tam jums būs jāsāk staigāt dažas minūtes un arvien vairāk jāpalielina ātrums, līdz sasniegsiet ātrumu, ar kuru jūtaties ērti skrienot.
Ir ļoti svarīgi, lai pēc skriešanas jūs kaut ko darītu stiepšanās. Vietnē OneHowTo mums ir dažādi videoklipi, kas palīdzēs jums uzzināt, kuri posmi jums būs jādara:
- Vai stiepjas kājām.
- Vai četrgalvu muskuļi stiepjas.
- Vai teļu stiepjas.
Atpūties labi
Ja jūs sākat justies noguris, nepiespiediet sevi. Palēniniet ātrumu un sāciet staigāt, bet neapstājieties pēkšņi. darīt elpošanas vingrinājumi Un, kad jūs jūtaties labi, dodieties atpakaļ uz pareizā ceļa. Skriešana dažādos posmos nav slikta, tieši otrādi.
Dzert ūdeni
Pirms sākat skriet, jums vajadzētu labi hidratēts tāpēc stundu pirms skriešanas jūs redzat malkojošu ūdeni.
Pirmās dienas, ja veicat ļoti īsas sacensības, jums nav nepieciešams dzert daudz ūdens, ja esat to jau izdarījis pirms starta. Bet, ja braucat ilgāk par stundu, ir svarīgi dzert ūdeni ik pēc 20 minūtēm mazos malkos.
Pēc skriešanas būs jādzer arī ūdens, jo treniņa laikā būs zaudēts šķidrums un tas būs jāatgūst.
Meklējiet motivāciju
Triks, kas darbojas, lai sāktu darboties, ir dalīties ar saviem sasniegumiem sociālajos tīklos, tas liks cilvēkiem jūs uzmundrināt un atbalstīt jūsu izaicinājumā. Mēs iesakām to darīt tikai plkst sāc skriet pretējā gadījumā jūs varat garlaikot savus draugus. Vēl viens veids, kā sevi motivēt, ir skriet kopā ar kādu sava līmeņa cilvēku. Tas, ko jūs sasniegsiet, ir ne tikai skriešanas izaicinājums, bet arī partnera pārvarēšana.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt skriet, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.