Kā veikt hanteles pietupienus
Visums pietupieni tas ir praktiski bezgalīgs. Mēs atrodam lielu skaitu šī vingrinājuma variantu, ar kuriem galvenokārt tiek nodarbināti kāju muskuļi, papildus sēžamvieta un pat stumbrs vai dažos variantos arī rokas. Kad runa ir par svaru izmantošanu, mēs varam izvēlēties starp stieņiem, kettlebelliem, zāļu bumbiņām vai hantelēm, uz kuru mēs šajā rakstā pievērsīsimies. Ja jums ir šaubas par šo tēmu, vietnē OneHowTo mēs jums sniegsim dažus padomus kā izdarīt hanteles pietupienus.
Veicamās darbības:
Pirmais, ko sev jautāsi, kurš hantele ir klibs: 5 vai 15 kilogrami? Loģiski, ka reakciju ietekmē vairāki faktori, piemēram, katra fiziskā spēja, pieredze, veicamo atkārtojumu skaits utt. Tas ir ieteicams sākuma gaisma un, asimilējot tehniku, jūs uzņemsiet smagākus hanteles.
Protams, paturiet prātā, ka jums tas ir jāspēj 10 vai 12 atkārtojumi vienā komplektā un ka ļoti smags hantele var izsist no līdzsvara, nodarot kaitējumu jūsu mugurai vai ceļgaliem.
Atrisināja šīs šaubas, katrā rokā paņem hanteli un nokļūstiet sākuma stāvoklī, kas būs līdzīgs parastajiem pietupieniem: kājas plecu platumā, vēdera saspringtas un bagāžnieks taisns. Jūsu kājām un ceļgaliem jābūt vērstiem tajā pašā virzienā.
Tad salieciet ceļus un sāciet iet uz leju, vienmēr kontrolējot nolaišanos. Ja jūs ļaujat sev nokrist, nekontrolējot nolaišanos, jūs varat kļūt nelīdzsvarots vai ievainot ceļus. Līdz veido 90º leņķi un atgriezieties sākuma stāvoklī, nekad nepaceļot papēžus no zemes.
Parasti hanteles pietupieni tiek veikti ar nelielu svaru ļaujot mums veikt dubultu tupēšanu. Paņemiet hanteli ar abām rokām un dodieties uz leju tā, it kā jūs darītu normālu tupēšanu, taču atšķirībā no parastajiem pietupieniem, kad jūs sasniedzat apakšējo daļu, nevis virzāmies tieši augšup, mēs tikai nedaudz pacelsimies augšup un mēs atgriezīsimies atpakaļ, pirms atgūsim sākuma pozīcija.
Laba ekskursija būtu:
Sākotnējā pozīcija> mēs ejam lejā līdz 90 °> mēs ejam līdz ¾ tupēt> mēs nokāpjam līdz 90 ° pozīcijai> mēs atgūstam sākotnējo stāvokli.
Mēs arī varam darīt tupus virs galvas ar hantelēm vai turku valoda - viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, jo mēs vingrojam ķermeņa apakšdaļas, stumbra un pat ķermeņa augšdaļas muskuļus, jo vingrinājuma atslēga ir hanteles turēšana virs galvas.
Paceliet hanteli virs galvas un nolaidiet, it kā jūs gatavotos veikt normālu tupēšanu. Šķiet, ka tas ir viegli, bet tas nav un to var padarīt no vieglāka līdz grūtākam, turot hanteli ar abām rokām, ar vienu roku vai ar hanteli katrā rokā.
Fotoattēli: kārtība un apmācība.blogspot.com
Visbeidzot, mēs varam izmantot hanteles, lai veiktu sumo tupēt vai atklāts tupēt. Izplatiet kājas ārpus plecu platuma, ceļgaliem un pēdām vērstām uz V formu, un satveriet hanteli ķermeņa priekšā. Tad nolaidieties, līdz dibens un ceļi ir paralēli, un atcerieties, ka turiet rumpi taisnu.
Ja jūsu ideja ir stiprināt sēžamvietas muskuļus, iesakām izlasīt mūsu rakstu par pietupienu izdarīšanu sēžamvietā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt hanteles pietupienus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.