Rehabilitācijas vingrinājumi pēc ceļa locītavas lūzuma


Viens no visbiežāk sastopamajiem lūzumiem ir ceļa skriemelis.Tas ir viens no visvairāk ķermeņa svaru nesošajiem apgabaliem, un tas ir atrodams vienā no visbiežāk izmantotajām locītavām gan vingrojot, gan ikdienas rutīnā: ceļgals. Pārmērīga šīs locītavas izmantošana, kamēr mēs nodarbojamies ar sportu vai pateicoties mūsu darbā ieguldītajām pūlēm, vai vienkārši slikta pozīcija noteiktā laikā, var izraisīt tās lūzumu, kas rada virkni neērtību un neērtību, veicot uzdevumus.

Atkarībā no ceļa kaula lūzuma veida būs nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās vai konservatīvāka ārstēšana, taču neatkarīgi no kāda no šiem procesiem atveseļošanās būs ļoti līdzīga, jo tai būs jāveic fizioterapijas posms un veiciet noteiktus vingrinājumus, lai pēc iespējas vairāk atgūtu ceļa funkcionalitāti. VienāHOWTO mēs izskaidrojam rehabilitācijas vingrinājumi pēc ceļa locītavas lūzuma.

Indekss

  1. Kas ir ceļa skriemelis lūzums
  2. Aktivizācija kā ceļa skriemelis rehabilitācijas vingrinājums
  3. Četrgalvu muskuļu stiprināšana kā ceļa locītavas rehabilitācijas vingrinājums

Kas ir ceļa skriemelis lūzums

Patella ir viens no kauliem, kas veido ceļu. Tas atrodas šī un priekšpusē ir trīsstūrveida un plakana forma. Tas ir viens no savienojuma punktiem starp stilba kaulu, vienu no kauliem, kas ir apakšstilba daļa, un augšstilbu, kas ir kauls, kas atrodas kājas augšdaļā un izstiepjas līdz gurnam.

Patellas galvenās funkcijas ir ceļa locītavas locīšanas un pagarināšanas kustību atvieglošana, lai šī locītava nekļūtu stingra un pildītu savu funkciju. Turklāt, ņemot vērā tā atrašanās vietu (ceļa priekšpusē), tas ir galvenais locītavas aizsargs pret sitieniem, kas ir visizplatītākais lūzums šajā ķermeņa zonā.

Patellas lūzumu veidi

Atkarībā no cēloņa ir divi galvenie ceļa skriemelis lūzuma veidi.

  • Tiešs lūzums: tos rada tiešs trieciens patellas zonai.
  • Netiešs lūzumsŠie citi parasti rodas vardarbīgas četrgalvu kustības kustībā uz ceļa kaula, un tos sauc arī par stresa rēķiniem.

Atkopšanas laiks ceļa locītavas plīsumam

Attiecībā uz ārstēšanu tas ir atkarīgs no lūzuma. Ja ceļa skriemelis nav nobīdīts, parasti tiks izmantota konservatīva ārstēšana, kurā tiks ievietots ģipsis no viena līdz diviem mēnešiem. Ja ir jāatjauno ceļa skriemelis, nepieciešams ķerties pie ķirurģiskas iejaukšanās. Ir svarīgi zināt, ka abos gadījumos rehabilitācijas laikā ir jāveic noteikti vingrinājumi, lai palīdzētu atgūt zaudēto mobilitāti.


Aktivizācija kā ceļa skriemelis rehabilitācijas vingrinājums

Aktivizācijas vingrinājumi ir pirmie, kas sāk atjaunot kustīgumu locītavā. Teorētiski tas jāsāk darīt brīdī, kad tiek noņemts ģipsis, bet vienmēr jāievēro ārsta vai speciālista norādījumi, jo katrs gadījums ir īpašs.

Potīšu spiedieni un pagarinājumi

Pirmais vingrinājums sastāv no atspiešanās un potītes pagarinājumiem, lai tiks veikts stiept gastrocnemius muskuļa (teļi) un hamstringu (augšstilba aizmugure vai aizmugure), aktivizējot ceļa locītavu.

  1. Gulēt uz grīdas uz muguras.
  2. Pēc tam paceliet kāju ar traumu.
  3. Turiet to tādā veidā, kad maināt abas pēdu kustības: pirksti ir vērsti pret seju un pirksti ir vērsti uz priekšu.
  4. darīt trīs 10 atkārtojumu komplekti par katru kustību.

Ievainotā ceļa locīšana

Otro vingrinājumu veido šādi:

  1. Gulēt uz grīdas uz muguras.
  2. Pēc tam izstiepiet neskarto kāju uz zemes, bet salieciet ievainoto kāju
  3. Atbalstiet ceļa papēdi ar traumu uz zemes, bīdot to uz priekšu un atpakaļ.
  4. darīt trīs desmit kustību komplekti.

Šos divus vingrinājumus ieteicams veikt trīs reizes dienā.

Četrgalvu muskuļu stiprināšana kā ceļa locītavas rehabilitācijas vingrinājums

Pēc tam, kad kādu laiku esat bijis ģipsī, ir normāli, ka muskuļi, kas ir augšstilba (augšstilba) daļa, ir atrofējušies. Tāpēc ir ļoti ieteicams veikt vingrinājumus, lai pamazām tos stiprinātu, jo to stiprināšana kalpo, lai novērstu turpmāku ceļa traumu, kā arī palīdz to atjaunot.

Līgojiet četrgalvu

  1. Sāksiet no sēdus stāvokļa uz grīdas, izstiepušas kājas un zem ievainotā ceļa novietojot spilvenu vai spilvenu.
  2. Savelciet četrgalvu muskuļus uz 5 sekundēm un atpūtieties 10 sekundes.
  3. Atkārtojiet 10 reizes, un tiks veikti vēl divi komplekti.

Mugura pie sienas

  1. Noliec muguru pret sienu.
  2. Tad nolaidiet glutes, it kā jūs gatavotos tupēt, bet ļoti lēni.
  3. Nolaidiet sevi 90 grādu leņķī pret zemi, ja vien ceļā nemanāt diskomfortu.
  4. Tad lēnām iet uz augšu un atkārtojiet vēl 4 reizes. Mēs veiksim trīs šī vingrinājuma komplektus.

Ir ērti atkārtot šos vingrinājumus vismaz reizi divās dienās. Tagad, kad jūs zināt šos rehabilitācijas vingrinājumus pēc ceļgala kaula lūzuma, jūs varētu interesēt arī šis citsHOWTO raksts par to, kā stiprināt ceļgalus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Rehabilitācijas vingrinājumi pēc ceļa locītavas lūzuma, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.