Kā ātri noņemt taukus no pecs

Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu

Ikreiz, kad vēlaties sadedzināt taukus, ir svarīgi samazināt kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, ievērojiet barojošu diētu, kas ir hipokaloriska. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ievērot stingru diētu un badoties, jo tas arī izraisītu pretēju efektu. Pārtraucot ēst, ķermenis tikai uzkrās taukus, ko izmantot enerģijai, un tas viss uzkrāsies taukaudos, palēninot vielmaiņu. Mēģiniet to izdarīt sešas ēdienreizes dienā un nelielas summas starp stundām.

Augļi un dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai veseli graudi ir ļoti piemēroti šāda veida diētai. Daži pārtikas produkti, kurus jūs varat lietot, ir ziedkāposti, auzu pārslas, vājpiena jogurts vai vājpiens, zemenes un banāni. Tie ir pārtikas produkti, kas palīdzēs justies pilnvērtīgi un nodrošinās nepieciešamās uzturvielas, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.

No otras puses, izvairieties no produktiem, kas bagāti ar cukuriem un ne pārāk barojoši, piemēram, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi vai nevēlama pārtika. Tādējādi, pat ja jūsu saražotajam insulīnam visas dienas laikā joprojām ir augsts maksimums, ja jūsu kaloriju daudzums ir mazāks, jūs sadedzināsiet vairāk tauku.

Olbaltumvielu diēta tauku izvadīšanai no krūšu kauliem

Diētai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, taču tai jābūt arī a diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas ir grūtāk sagremojamas, un tāpēc, tā kā šajā procesā tās aizņem vairāk laika, tās ilgāk uzturas kuņģī, kas liek ēst mazāk.

Pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz sadedzināt taukus. Turklāt, lietojot hipokalorisku diētu, jūs patērējat mazāk ogļhidrātu, lai novērstu to pārveidošanos taukos, taču, turpinot fiziskās aktivitātes un vingrinājumus, muskuļu atjaunošanai būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu.

Vai olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas un tītara gaļa, un taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis. Olu baltumi satur albumīnu, kas ir organismam labvēlīgs proteīns, kā arī daudzus citus, tāpēc tie ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām un ir ideāli piemēroti šai diētai. Tomēr izvairieties no olas cepšanas un pagatavojiet to vai tvaicējiet to vai citā tās veselīgākajā versijā. Pasta satur olbaltumvielas, bet arī ogļhidrātus, tāpēc nepārlieciet to.

Dzert daudz ūdens

Ūdens vienmēr ir būtisks, bet vēl jo vairāk, kad vēlaties sadedzināt taukus. Lielāko daļu ķermeņa audu veido ūdens, un, ja jūs aizturat ūdeni, jūs uzbriest, jo jums būs šķidruma aizture, no kuras mēs vēlamies izvairīties. Tāpēc labāk dzert daudz ūdens, lai biežāk dotos uz vannas istabu un attīrītu ķermeni un izvairītos no vēdera uzpūšanās.

Jebkurā gadījumā nav ieteicams pārspīlēt, jo var rasties pretējs efekts un tādējādi saglabāt vairāk šķidruma un redzēt sevi pietūkušākus. Tāpēc ievērojiet ieteicamo 8 glāzes ūdens katru dienu.

Aerobie vingrinājumi un spiediena terapija, labākie sabiedrotie

The aerobikas vingrinājumi tas ir ideāli piemērots noņemt taukus no krūšu kauliem. Skriešana, ātra pastaiga vai riteņbraukšana vismaz 30 līdz 45 minūtes dienā palīdzēs jums to sasniegt. Lai to izdarītu, izveidojiet rutīnu 3 dienas nedēļā, veicot vismaz pusstundu ilgu aerobo vingrinājumu.

Jūs varat mainīt aktivitāti, jo šāda veida vingrinājumus var lieliski veikt gan mājās, gan sporta zālē, gan uz ielas. Izvēlieties to, kas jums visvairāk patīk, un pamanīsit, ka īsā laikā jūs sākat samazināt uzkrāto tauku daudzumu.

Un, lai iegūtu precīzākus rezultātus, jūs varat apvienot aerobos vingrinājumus ar presoterapija. Tā ir neinvazīva dabiska ārstēšana, kas tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām tauku zaudēšanai. Mēs iesakām jums SIZEN presoterapijas aparāti, kas ļauj jums zaudēt svaru no mājām. Pectoraliem nekas labāks par SIZEN jostas un vēdera siksnas pagarinātāju. Izmanto elites sportisti! Turklāt viņiem tagad ir 20% atlaide visos savos produktos. Nepalaid garām!