Kā sākt skriet ar lieko svaru


Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka visiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem veikt dažus Fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā. Tas ir viens no padomiem, izņemot sabalansētu un veselīgu uzturu, lai novērstu tādas slimības kā liekais svars un aptaukošanās.

Jāatceras, ka abas valstis ir riska faktori dažām patoloģijām, piemēram, sirds problēmām vai 2. tipa cukura diabētam. Lai samazinātu šāda veida slimību iespējamību, var izmantot fiziskus vingrinājumus, kur PVO ietver dažādas darbības, piemēram, spēles, sports vai ceļošana. Pēdējie ietver riteņbraukšanu, staigāšanu un skriešanu. Ja esat nolēmis apkarot lieko svaru, veicot šo pēdējo darbību, vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam dažus padomus.

Indekss

  1. Pirmie soļi, lai sāktu darboties ar lieko svaru
  2. Sāciet skriet ar lieko svaru pakāpeniski
  3. Pārgājieni
  4. Sāciet darboties ar lieko svaru
  5. Vairāk padomu, kā sākt skriet ar lieko svaru

Pirmie soļi, lai sāktu darboties ar lieko svaru

Ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jums ir diezgan liels liekais svars un ilgstoši neesat vingrojis, vispirms to darīt dodieties pie ārsta veikt eksāmenu un analīzi, lai pārbaudītu, vai esat gatavs sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Jūs varat arī lūgt ārstu padomu par labāko praksi, kā arī ieteikumus diētas uzlabošanai.

Pirms starta ir svarīgi iegādāties arī ērtus skriešanas apavus, kas atbilst veicamās aktivitātes vajadzībām, kā arī sporta apģērbs, atkarībā no reljefa un laika apstākļiem. Ir arī ļoti ieteicams dzert ūdeni, lai aizstātu šķidrumus un uzturētu mitrumu fiziskās slodzes laikā.


Sāciet skriet ar lieko svaru pakāpeniski

Tas ir svarīgi, ja jūs nekad vai ilgu laiku neesat nodarbojies ar jebkāda veida sportu vai jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, tas ir sāk izmantot pakāpeniski. Kāpēc? Pārmērīga slodze, visticamāk, rada ievainojumus, jo ķermenis pie tā nav pieradis, un muskuļi, locītavas un visas struktūras, piemēram, saites un cīpslas, cieš no pārmērīgas slodzes.

Var notikt arī demotivācija, un, ja jāpieliek lielas pūles, saistiet vingrinājumu ar sliktu pieredzi, sāpēm vai negatīvām sajūtām, jo ​​mazkustīga dzīve ir saglabāta ilgu laiku. Tāpēc ieteicams sākt pakāpeniski.


Pārgājieni

Pirms sākt skriet, vislabāk ir pierodiet ķermeni staigāt un pakāpeniski palieliniet pastaigu intensitāti. Cik ilgi mēs varam pavadīt staigājot? Vislabāk ir sākt ar trim dienām nedēļā, staigājot līdz 30 minūtes enerģiskākā veidā nekā parasti.

Nākamo divu mēnešu laikā palielināsies pastaigu intensitāte, to ilgums un dienas nedēļā. Tādā veidā, pirms sākat sacīkstes, jums ir jābūt iespējai katru nedēļas dienu vienu stundu staigāt.

Sāciet darboties ar lieko svaru

Nav labi radikāli mainīt gājienus uz sacīkstēm. Pamazām jāpieradina ķermenis pie ritma un intensitātes maiņas. Šī iemesla dēļ pirmās divas nedēļas pēc diviem staigāšanas mēnešiem pastaigas mainīsies darbojas ar mazu intensitāti ceturtdaļu stundas.

Nākamo divu mēnešu laikā skriešanas minūšu skaits palielināsies, un pastaigām pavadītais laiks samazināsies. Tādā veidā ķermenis tiks pakāpeniski pieradināts, nepiespiežot un nemazinot iespējamo traumu risku. Tādā veidā jūs varat veselīgi novērot ķermeņa izmaiņas un zaudēt svaru.

Uzziniet vairāk par to, kā sākt darboties, šajā citā oneHOWTO rakstā.


Vairāk padomu, kā sākt skriet ar lieko svaru

Jāuzsver veselīga diēta pavada vingrinājumu. Ja netiks panākts veselīgs un sabalansēts uzturs, kas ietver visu veidu pārtiku, rezultāti nebūs apmierinoši un tiks radīta skaidra demotivācija, kas, iespējams, izraisīs atteikšanos no fiziskās aktivitātes un atgriezīsies mazkustīgā dzīvesveidā.

Ir ieteicams arī, kamēr jūs veicat ķermeņa kondicionēšanu ar staigāšanu, piemēram, kad jūs jau esat sācis skriet, jūs arī cita veida vingrinājumi sporta zālē vai mājās, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un locītavas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt skriet ar lieko svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.