Kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru


Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk sporta zāles? Vietnē oneHOWTO mēs piedāvājam visefektīvākos un jautrākos veidus, kā sportot, neizejot no mājām. Šajā gadījumā mēs jums pastāstīsim par vērpšana, aerobikas vingrinājums, kas ne tikai palīdzēs zaudēt šīs papildu mārciņas, bet, savukārt, palīdzēs uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, stiprināt muskuļus, tonizēt un apkarot stresu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tāpēc pievērsiet uzmanību nākamajam rakstam, kuru esam jums sagatavojuši un ko iemācījāmies kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru ātri un efektīvi. Zaudēt svaru, uzlādēt akumulatorus un darīt visu pozitīvi ir iespējams. Pierakstīties!

Indekss

  1. Vērpšanas priekšrocības
  2. Vērpšanas kārtība un vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru
  3. Spiningošanas sesiju ilgums, lai zaudētu svaru
  4. Padomi vērpšanai mājās, lai zaudētu svaru

Vērpšanas priekšrocības

Vērpšana ir aerobikas vingrinājumi Tas tiek praktizēts uz stacionāra velosipēda, kurā pedāļu biežums un kustības pretestība tiek veikta, veicot sesiju, kas ir slodzēta ar vairākām intensitātes izmaiņām dažādās laika secībās, vienmēr pievienojot motivējošu mūzikas devu. Šim vingrošanas veidam ir neskaitāmas priekšrocības kas padara to par vienu no jebkuras sporta zāles praktiskajām zvaigznēm.

Stiprina un tonizē muskuļus

Viena no vērpšanas praktizēšanas lielajām priekšrocībām ir muskuļu nostiprināšana un tonizēšana, pateicoties tam, ka tiek apstrādātas lielās kāju un gurnu muskuļu grupas. Tāpat tas ir ideāls vingrinājums svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai, kas liks jums samazināt kasetņu jostas, celulītu un pat varikozas vēnas.

Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības

Būdams aerobā vingrošana, vērpšana ļauj mums nostiprināt vienu no svarīgākajiem ķermeņa muskuļiem: sirdi. Pateicoties aerobajiem vingrinājumiem, sirds palielinās, kļūst stiprāka un arī zaudē daļu tauku, kas to pārklāj, kas izpaužas spēcīgākos ritmos, kas ļauj asinis efektīvāk pārnest un izplatīt visā mūsu ķermenī. No otras puses, šāda veida vingrinājumi ļauj mums arī palielināt artēriju kalibru, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu problēmas.

Samazināt stresu

Ja jums ir augsts dzīvesveids, vērpšana palīdzēs atbrīvot spriedzi. Izmantojot aerobo vingrošanu, jūs papildus izdalīsit vairāk glikokortikoīdu, kas uzlabo toleranci gan pret fizisko, gan garīgo spriedzi. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot sevi no problēmām un apkarot stresu. Turklāt pēc katras sesijas jūs paaugstināsiet savu pašcieņu un apmierinātības līmeni. Pārbaudi to!

Cīņa pret novecošanos

Tāpat kā jūs to lasījāt. Vērpšana var palīdzēt atgūt lielāku fizisko spēju, tāpēc šāda veida vingrošana, aktivizējot sirds un asinsvadu sistēmu, ir novecošanās mainīgais. Cilvēki, kuri katru dienu griežas, 65 gadu vecumā var būt daudz labāki par cilvēku, kurš neko nedara 45 gadu vecumā. Vajag vairāk iemeslu?

Ieguvumi no sāpēm un ievainojumiem

Izkliedētās sāpes mazināsies, ja nodarbosies ar sportu. Vērpšana arī palīdz stiprināt visu ķermeni, kas ļaus jums būt modrākam, ātri un efektīvi reaģēt uz visiem šķēršļiem, jo ​​tas palielinās jūsu līdzsvaru, tāpēc kritieni un sitieni tiks samazināti. Atcerieties: ar vērpšanu jūs nostiprināsiet muskuļus un sabiezēsiet kaulus, kas jūs pasargās daudz vairāk nekā mazkustīgs cilvēks.


Vērpšanas kārtība un vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru

Kaut arī vērpšana parasti notiek sporta zālē, kas ļauj jums dalīties telpā, palielināt savu socializāciju un justies motivētākam, pateicoties monitora lomai, nav obligāti jāapmeklē nodarbība, lai to spētu. Tālāk mēs parunāsim par kā praktizēt vērpšanu mājās, ērts un lēts veids, kā praktizēt šo aerobo vingrošanu.

Tas, kas jums būs nepieciešams, būs velotrenažieris un mēs iesakām meklēt videoklipus un apmācības internetā, kur jūs varat sekot vingrinājumiem tā, it kā jums priekšā būtu monitors. No otras puses, mēs iesakām meklēt niedru mūziku un palielināt skaļumu, tas ir labākais veids, kā motivēt sevi nodarboties ar šo sporta veidu tik un tik pilnīgu.

Lai sāktu savu vērpšanas treniņu ikdienā, vispirms vajadzētu iesildīties un izstiept četriniekus, plecus, gurnus un kaklu. Dariet to, uzmanīgi pedāļot pirmās rutīnas minūtes. Atcerieties, ka, lai labi veiktu vērpšanu, jums jāpalielina gan mūzika, gan vingrinājumu intensitāte, līdz spējat iet pedāļus ar maksimālo ātrumu un apvienot pedāļu sēdēšanu ar stāvēšanu. Kad esat sasniedzis maksimālo aktivitātes tempu, tas būs jāsamazina, lai pabeigtu rutīnu. Neaizmirstiet pēdējās 5 minūtes lēnām iet pedāļus un sesijas beigās vēlreiz izstiept muskuļus. Tam visam jāpievieno mūzika ar dažādiem tempiem, kas jūs pavada ritmu un laika secībā.

Tagad, kad jūs zināt, kā mājās veikt vērpšanas rutīnu, mēs iesakām dažus no visbiežāk izmantotie vingrinājumi un vienkāršus, kurus varat praktizēt ar savu velotrenažieri:

  • Sēžot pedāļus: Sēdi uz velotrenažiera, rokas balstoties uz stūres. Pamazām palieliniet tempu, līdz sasniedzat 30 metru minūtē pretestību.
  • Stāvot taisni: Šis vingrinājums sastāv no kāju turēšanas uz pedāļiem un ķermeņa pacelšanas gandrīz vertikāli. Nedaudz salieciet rokas, jo tie būs tie, kas ar mūzikas ritmu intensīvi atbalstīs visu ķermeņa un pedāļa svaru. Viens, divi, viens, divi!
  • Sēžot augšupejoši: Šeit jūs strādājat ar maksimālu intensitāti, tāpēc jums ir jāpalielina velosipēda pretestība līdz maksimālajam.Šis vingrinājums ir līdzīgs tam, kā būtu uzkāpt kalnā vai slīpumā, tāpēc, lai iegūtu impulsu, jums jāpiespiež sevi ar katru pedāļa gājienu.
  • Izlaist: jā, uz velotrenažiera var arī lēkt. Šis vingrinājums tiek veikts, kad pedāļu ritms ir viegls, jo tā ir nepārtraukta kustība. Kas jums jādara, ir nepārtraukti pacelt sēžamvietu no velosipēda segliem.


Spiningošanas sesiju ilgums, lai zaudētu svaru

Spiningošana ir aerobā aktivitāte, kas to nozīmē jūs sadedzināsiet kalorijas uz treniņa laiku. Domājiet, ka jebkurš kardio vingrinājums sāk darboties pēc 20 minūšu nepārtrauktas darbības, tāpēc minimālais apmācības laiks ir 30 minūtes un maksimums viena stunda.

Atcerieties, ka, lai efektīvi zaudētu svaru, lai vērptu mājās, jums būs jāmaina intensitāte, pretestība un ātrums. Cītīgi strādājiet īsus laika posmus (apmēram 20 sekundes), pēc tam pazeminiet intensitāti, lai atgūtu 2-3 minūtes. Vienā sesijā veiciet 6-10 ātruma izmaiņas. Jūs pamanīsit rezultātus!

Padomi vērpšanai mājās, lai zaudētu svaru

Praktizējot vērpšanu, jūs varēsiet stiprināt muskuļus, tonizēt tos un iegūt veselību, vienlaikus sadedzinot kalorijas un zaudējot svaru. Tomēr mēs vēlamies jums sniegt dažus padomi, kā padarīt šo sporta veidu jums vēl ieteicamāku.

Līdzsvara diēta

Ja vēlaties, lai vērpšanas aerobā iedarbība būtu vēl spēcīgāka, jums vajadzētu apvienot šo pilnīgo sporta veidu ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Palieliniet augļu, dārzeņu un olbaltumvielu pārtikas (liesa gaļa, zivis, olas ...) patēriņu un izslēdziet no savas ēdienkartes taukus, pārstrādātus produktus, bezalkoholiskos dzērienus vai rafinētus cukurus.

Konsultējieties ar savu ārstu

Neskatoties uz to, ka vērpšana ir sports, ar kuru var nodarboties gandrīz visi, ir svarīgi vispirms pārbaudīt savu ārstu, vai šis vingrinājums jums ir piemērots vai nē. Ja jūs ciešat no sirds un asinsvadu vai elpošanas ceļu slimībām, tā var nebūt labākā fizisko aktivitāšu metode. Runājiet ar profesionāli, pastāstiet viņam par savu situāciju, un viņš noteiks, vai jūs varat griezties vai nē.

Velosipēda augstums

Ir svarīgi, lai velosipēds lieliski pielāgotos jums, lai izvairītos no grūtībām un traumu riska. Pārliecinieties, ka labi sasniedzat pedāļus, kā arī, ja jums nav pārāk grūti pedāļus, ja segli ir pārāk zemu. Vislabāk gan stūri, gan seglus pielāgot gurnu augstumam. Pārliecinieties arī, ka tie ir labi nostiprināti, lai fiziskās slodzes laikā tie nenokļūtu un neradītu nestabilitāti. Šajā rakstā varat uzzināt, kā izvēlēties vērpšanas velosipēdu.

Pirmkārt, pamati

Nemēģiniet izspiest sevi līdz robežai tieši no kastes. Lai varētu pilnībā izturēt labu spiningošanas klasi, vispirms jāiegūst dibens un izturība. Sāciet ar vienkāršu līmeni, iepazīstieties un pēc tam varat sākt ar vairāk uzlabotām apmācībām. Ja vingrinājumu neveicat ar pakāpenisku grūtību, jūs pārāk ātri atturēsities.

Uzmanīgs pret tehniku

Ja vēlaties izvairīties no ilgstošām problēmām, vislabāk ir pievērst uzmanību un griezties ar pareizu tehniku. Pirmkārt, nospiediet pedāli ar kājām plakaniski uz zemes, tas novērsīs ceļgalu bojājumus. Pievērsiet uzmanību arī plaukstas locītavām, kurām jābūt taisnām un bez sasprindzinājuma, turklāt, katru reizi, kad pieceļaties un atrodaties vertikālā stāvoklī, jums jāmaina veids, kā jūs satverat stūri: sēžot, jūsu rokām jābūt iekšā stūres centrā Un, kad jūs piecelties, viņiem vajadzētu būt uz sāniem. Visbeidzot, atcerieties, ka mugurai jābūt taisnai un atvieglinātam kaklam. Esiet ērti uz sava velotrenažiera un ... grūti pedāli!


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.