Vingrinājumi svara pieaugumam mājās

Lai gan lielākā daļa cilvēku, kas uztraucas par savu ķermeņa uzbūvi, cenšas zaudēt taukus, lai persona, kurai ir grūti iegūt svaru Pārāk plāns ķermenis var likt justies slikti. Ja tas ir jūsu gadījums, jums jāzina, ka intensīvi fiziski vingrinājumi var palīdzēt iegūt nelielu muskuļu apjomu. Jebkurā gadījumā, ja jūs ciešat no pēkšņa svara zuduma, ieteicams konsultēties ar ārstu. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam virkni vingrinājumi svara pieaugumam mājās.

Veicamās darbības:

Liela lāde palīdzēs jūsu ķermenim izskatīties mazāk slaidam. Tāpēc ir ļoti interesanti, ka jūs to darāt vingrinājums, lai mājās iegūtu svaru kas darbojas tieši uz krūšu kurvji. Jums būs nepieciešami daži hanteles. Gadījumā, ja jums to nav, kā aizstājējus varat izmantot pāris pudeles, kas pilnas ar ūdeni.

Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Ar hanteli katrā rokā ielieciet rokas sakrustotas un nedaudz saliektas. Vingrinājums sastāv no hanteles pārvietošanas iekšā un ārā krūtīs, bet nepieskaroties tām. Veiciet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

Jā jūs palielināt muguras apjomu jūs iegūsiet svarīgu efektu, pateicoties plašākam ķermenim. Šis mūsu piedāvātais vingrinājums jums ļoti palīdzēs sasniegt mērķi. Jums būs jāpalīdz sev ar dažām hantelēm.

Stāviet ar nedaudz saliektām kājām un svaru katrā rokā, plaukstas vērstas uz priekšu. Tagad paceliet hanteles, bet pilnībā nepaceļot rokas, vienkārši salieciet tos elkoņos un velciet tos atpakaļ. Veiciet 2 ātrus 8 atkārtojumu komplektus katrā.

Šajā vingrinājums, lai mājās iegūtu svaru jūs strādājat kājas Turklāt ir ērti izmantot dažus svarus, lai darbība būtu efektīvāka. Apgulieties uz paklāja uz muguras un novietojiet svarus uz potītēm. Izstiepiet visu ķermeni gar paklāju un paceliet tikai kājas.

Tad sāciet veikt apļveida kustības ar kājām tā, it kā jūs būtu pedāļi. Lai palielinātu muskuļu masu, jums būs ātri jāpārvieto kājas. Sāciet ar pusminūtes un trīs atkārtojumu komplektiem. Pakāpeniski palieliniet katras sērijas ilgumu, jo jūsu noguruma sajūta samazinās.

Priekš nobarojiet rokas mājās jums ir daudz iespēju. Mēs piedāvājam šādu vingrinājumu, kas ir ļoti pabeigts, lai iedarbotos uz bicepsu. Novietojiet krēslu pie sienas, lai tas nepārvietotos, kad jūs piespiest sevi.

Tagad izveidojiet tā, it kā jūs sēdētu uz tā, bet turētu sevi tieši priekšā un rokas balstītos uz krēsla malas, kā redzat attēlā. Vingrinājums sastāv no ātras pacelšanās un nokāpšanas. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Lai saņemtu taukus, jums nevajadzētu kļūdīties, ēdot taukiem bagātu pārtiku. Ideāls ir tas, ka, lai gan jūs neuztraucieties par to, ko ēdat, jo jums nav svars, jūs to darāt rūpēties par savu uzturu, panākot līdzsvaru tā, lai tas būtu veselīgs. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu par pārtikas produktiem, kas palīdz stiprināt muskuļus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi svara pieaugumam mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.