Kā zaudēt svaru dvīņiem
Vai jums ir plaši dvīņi un vai tie ir kļuvuši par jūsu lielāko kompleksu? Mēs zinām, ka daudziem tā ir viena no viskonfliktākajām jomām kopš tā laika samazināt tā apjomu ir grūti Un parasti ģenētika ir vainīga platās potītes vai dvīņu veidošanā. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums lieliskus padomus, kā uzlabot savu attēlu, samazinot tā apjomu. Lai gan koncentrēties tikai uz vienu punktu, lai to samazinātu, ir nedaudz grūti, mēs paskaidrojam kā zaudēt svaru dvīņiem.
Prātā jums ir jāatzīmē galvenais jēdziens: daudzpusīga pieeja, kas nozīmē, ka, lai sasniegtu savu mērķi, jums ir jābūt plašam redzējumam, jo jūs nevarat zaudēt taukus lokalizētā veidā, nemainoties visam ķermenim. Izmantojot īpašus vingrinājumus, veselīgs un sabalansēts uzturs un pretestības treniņu kombinācija ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem būs atslēga zaudēt svaru kopumā un tādējādi veicina dvīņu īpašo svara zaudēšanu. Tu to dabūsi!
Veicamās darbības:
Pārtika ir būtiska svara zaudēšanai, un tā būs būtiska, ja mēs vēlamies zaudēt svaru vienā no vissarežģītākajām jomām: dvīņiem. Tāpēc mēs iesakām jums izveidot diēta ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu tauku saturu, kur augļiem un dārzeņiem ir daudz klātbūtnes. liesas olbaltumvielas, graudi vai veselīgi tauki.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, kā to izdarīt ēst un zaudēt svaru lai jūs labi zinātu veidu, kādā jums būs jādala pārtika.
Kardio vajadzētu kļūt par vienu no jūsu sabiedrotajiem. Lai zaudētu svaru dvīņiem, jums ir jāzaudē tauki vispārējā līmenī šādā veidā jūs varēsiet samazināt teļu un potīšu izmēru. Veicot 150 minūtes ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu nedēļā, tas jums palīdzēs. Galvenokārt ir ieteicami tie vingrinājumi, ar kuriem jūs varat vairāk strādāt kāju apakšdaļā, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, staigāšana vai virves lecēšana. Savukārt Pilates vai jogas nodarbošanās palīdzēs nedaudz pagarināt teļus.
Vietnē OneHowTo mēs iesakām dažus labākos kardio vingrinājumus veikt mājās.
Papildus treniņiem, kas balstīti uz sirdsdarbību, jums jāstrādā arī ar pretestību, lai definētu, stiprinātu un tonizētu teļus. Mēs iesakām jums veikt šāda veida vingrinājumus 3 dienas nedēļā, ja mērķis ir tas, ka aproču pogas ir ļoti plānas. Šeit mēs izskaidrojam visefektīvākos vingrinājumus dvīņiem svara zaudēšanai.
Solis vingrinājums. Tas ir optimāls vingrinājums definē dvīņus. Tas sastāv no vienas kājas pacelšanas uz pakāpiena un pēc tam nolaišanas. Jums vajadzētu veikt 4 komplektus pa 10 atkārtojumiem ar katru kāju, 40 sekundes atpūšoties starp kāju un kāju. Ja vēlaties vingrinājumam pievienot mazliet grūtības, pievienojiet svaru, turot rokās pāris hanteles.
Ja jums nav soļu, varat to izdarīt, iegādājoties soli, un vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kā veikt soļus mājās.
Sēdes vingrinājums. Tas ir pamata vingrinājums un vairāk nekā efektīvs, lai zaudētu svaru teļiem. Sēdiet ar puspielāgotām kājām, lai, saliekot ceļus, jūs varētu pacelt svaru un stāvēt uz pirkstiem. Vingrinājuma laikā iesakām pievienot slodzi kājām, lai teļi strādātu vēl vairāk. Veiciet 5 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā un atcerieties no mazāk svara līdz lielākai slodzei krescendo.
Stāvošs vingrinājums. Ja mēs vēlamies definēt un stiprināt teļus, šis vingrinājums ļaus jums tos stiprināt. Jums vienkārši ir stāvēt vertikāli, neatbalstot zoli pilnīgi, it kā tu staigātu uz pirkstgaliem. Mērķis ir iet uz augšu un uz leju, līdz pēdas zole ir gandrīz pilnībā līdzena zemē. Ja vēlaties pievienot grūtības, izpildiet vingrinājumu, turot dažus svarus. Veiciet 3 komplektus pa 12 atkārtojumiem katrā.
Kāju nobīde. Šis ir viens no visgrūtākajiem vingrinājumiem - tā kā jums ir nepieciešams līdzsvars - bet, ja jūs to izdarīsit labi, jūs pamanīsit rezultātus. Tas, kas jums jādara, ir celt vienu kāju uz priekšu (daļēji saliektu) un ar muguru pacelt un nolaist kāju, it kā jūs darītu pietupienus. Lai palielinātu grūtības, strādājiet ar svaru. Veiciet 4 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrai kājiņai.
Treniņš jums jāpabeidz ar stiepšanās sesiju; Šajā video jūs uzzināsiet, kā labi izstiept savus teļus.
Pareiza ēšana un vingrošana ir labākais tauku zaudēšanas veids ķermeni kopumā un jo īpaši panākt dvīņu svara zaudēšanu. Ja jūs strādājat arī sporta zālē, mēģiniet nestrādāt ar mazu svaru, pretējā gadījumā jūs saņemsiet pretēju efektu: veidojiet vairāk muskuļu. Atcerieties, ka, lai pabeigtu treniņu kārtību, jums jāveic ne tikai spēka vai pretestības treniņi, bet arī sirds un asinsvadu vingrinājumi. Tu to dabūsi!
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru dvīņiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.