Kā sagatavoties maratonam
Noskriet maratonu tas ir izaicinājums miljoniem fanu, kuri praktizē skriešanu un darbības, kas saistītas ar skriešanu. The vēsturiskais mīts šīs sacensības uzvarētājam piešķir mūžīgu slavu. Bet garīgais un fiziskais izsīkums, kas saistīts ar maratona 42 km nobraukšanu, ir milzīgs, tāpēc jums ir jāsagatavojas gudri un jādara daudz apmācība. Tas nav tikai skriešanas apavu sasiešana un krekla uzvilkšana, tāpēc vietnē OneHowTo.com mēs paskaidrojam kā sagatavoties maratonam.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Plānojiet maratonu uz priekšu atbilstoši fiziskajiem apstākļiem un ņemot vērā treniņu tempu.
Programmējiet treniņu plānu, kas pieaug no mazāk līdz vairāk, lai apgūtu ritmu gan kājās, gan sirds līmenī. Ejiet lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem un muskuļu bojājumiem.
Neatbrīvojieties vissmagākajos brīžos. Tas ir tad, kad jūtaties noguris, kad sasniedzat savu robežu un uzlabojat elpošanas un skriešanas tempu.
Cietie treniņi (ar uzbrauktuvēm, pakāpieniem un ātruma izmaiņām) jums jāmaina ar viegliem treniņiem, lai atgūtuos, un starp abiem izvēlieties atpūtas dienu, lai mūsu ķermenim būtu laiks pārvarēt.
Ēd diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, jogurtiem, makaroniem, augļiem, zivīm un pākšaugiem. Ir svarīgi dzert arī izotoniskos dzērienus, kas veicina minerālsāļu asimilāciju.
Pēc katra treniņa vienmēr labi izstiepiet kāju muskuļus, lai izvairītos no iespējamiem krampjiem.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sagatavoties maratonam, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.
Padomi
- Ēdiet sabalansētu uzturu un nepārsniedziet cukuru
- Trenējieties mazāk karstajā dienas laikā
- Dozējiet enerģijas, lai tās varētu izmantot sacensību otrajā daļā