Hipopresīvi vingrinājumi vidukļa samazināšanai


A hipopresīvas fiziskās slodzes rutīna, lai zaudētu svaru tas var kļūt par labāko sabiedroto, lai sasniegtu labus rezultātus. Kad šāda veida apmācība tiek veikta pareizi, pirms un pēc runā paši par sevi un šīs modalitātes sniegtās priekšrocības.

Hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības pārsniedz vienkāršu estētisku faktu; Tie ir arī pozitīvi, lai novērstu gremošanas, urīna, stājas un pat ginekoloģiskas problēmas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par hipopresīvi vingrinājumi vidukļa samazināšanai turpiniet lasīt šo oneHOWTO rakstu, kur mēs to jums detalizēti izskaidrojam.

Indekss

  1. Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kam tie paredzēti?
  2. Dzelzs, lai samazinātu vidukli
  3. Hipopresīvu muskuļu pagarināšana, lai zaudētu svaru
  4. Dekaptācija hipopresīvos vēderos
  5. Četrkājainie cilvēki ar hipopresīvu vēderu
  6. Hipopresīvi vingrinājumi svara zaudēšanai: vēdera vakuums
  7. Hestia rada, lai samazinātu jostasvietu
  8. Padomi hipopresīvu vingrinājumu veikšanai
  9. Hipopresīvie vingrinājumi: kontrindikācijas

Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kam tie paredzēti?

Hipopresīvie vingrinājumi ir pozas un atkārtotas kustības, kuras izpildot, ar noteiktu muskuļu sasprindzinājumu strādā ķermeņa zonu. Šāda veida apmācību raksturo a statiskā stāja laikā, kurā ir a muskuļu kontrakcija teritorijas.

Hipopresīvie vingrinājumi svara zaudēšanai ir īpaši noderīgi, lai strādātu jostasvietā un vēderā, jo to pareiza izpilde palīdzēs mums samazināt taukus un tonizēt vidukli. Parasti ieteicams veikt dažādus hipopresīvos vingrinājumus, lai samazinātu vidukli un vēderu 20 vai 30 sekundes. Lai gan tas var šķist īss laiks, kad jūs tos sākat izpildīt, jūs sapratīsit intensitāti, ar kādu apgabals tiek strādāts.

Patiesība ir tāda, ka, lai sasniegtu optimālus rezultātus, hipopresīvo vingrinājumu rutīnu ieteicams kombinēt ar tradicionāliem vēdera vingrinājumiem. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka, lai samazinātu vidukli un tonizētu to, mums ir nepieciešama atbilstoša diēta. Sāksim ar dažām hipopresīvām pozām!

Dzelzs, lai samazinātu vidukli

Mēs sākam ar vienu no populārākajiem hipopresīviem vēdera vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli un vēderu. Faktiski šis vingrinājums tiek izmantots kā tehnika jogā un ir ļoti noderīgs strādāt vienlaikus ar vairākiem muskuļiem neizmantojot mašīnas.

Lai pareizi veiktu šo hipopresīvo stāju, mums būs:

  1. Izstiepieties pret paklāju ar seju uz leju un nolieciet abas rokas un kājas uz grīdas.
  2. Kad esam ieguvuši šo pozīciju, mēs atbalstām svaru uz kāju bumbiņām un novietojam rokas 90 grādu leņķī tā, lai apakšdelms būtu pilnībā atbalstīts uz zemes.
  3. Lai vingrinājums būtu pēc iespējas efektīvāks, rokām jābūt taisnā līnijā ar pleciem, un ceļgaliem jābūt vienā virzienā ar gurniem.

Šajā rakstā varat plašāk uzzināt, kā veikt abs ar dēļu.


Hipopresīvu muskuļu pagarināšana, lai zaudētu svaru

Pagatavošanas laikā hipopresīvi vingrinājumi jostas mazināšanai, stāja un elpošana ir būtiska, lai iegūtu labus rezultātus.

  1. Pašiztiepšanās sastāv no abu pēdu novietošanas viena no otras un paralēlas vienā platumā ar gurniem.
  2. Kad mēs esam pieņēmuši šo nostāju, mēs, cik vien iespējams, izstiepjam rokas virs galvas.
  3. Veicot šo kustību, jums vajadzētu sajust spiedienu uz vēderu, kas līdzīgs vēdera sajūtai, kas nospiež uz iekšu.

Visu hipopresīvo vingrinājumu laikā, lai samazinātu vidukli, jūs ievērosiet dažādu stumbra muskuļu stiepšanos un saraušanos; nebaidies, tas ir pilnīgi normāli.


Dekaptācija hipopresīvos vēderos

Vēl viens no hipopresīvajiem vingrinājumiem vidukļa samazināšanai, ko mēs varam izmantot, ir tā dēvētais dekoaptācija. Tas ir vingrinājums plaši izmanto fizioterapeiti lai ārstētu dažādas locītavu problēmas.

  1. Lai veiksmīgi veiktu šo hipopresīvo vingrinājumu, ir nepieciešams atbalstīt mūsu ķermeni uz priekšu, atbalstot svaru uz ceļiem.
  2. Mums jāpieliek spēks ar rokām uz āru un noliecam ķermeni uz priekšu.
  3. Kad esam pieņēmuši šo hipopresīvo stāju, mēs veicam divas iedvesmas un izelpas.
  4. Pēc tam mēs izelpojam un izlaižam visu gaisu, jūtot, kā atveras ribas.

Ja vēlaties atrast vairāk elpošanas vingrinājumu vēdera mazināšanai, nevilcinieties apskatīt šo cituHOWTO rakstu.


Četrkājainie cilvēki ar hipopresīvu vēderu

Tas ir arī pazīstams kā "Maya's Posture", iespējams, tas ir viens no vienkāršākajiem un ieteicamākajiem hipopresīvajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli. Lai tos izpildītu Hipopresīvs abs, izpildiet šos norādījumus:

  1. Izmantojot paklāju, mums jānovieto uz grīdas četrrāpus, lai nenodarītu sev pāri.
  2. Pēdām jāpieskaras zemei ​​ar pirkstu pamatni, un rokas jāatrodas plecu platumā, vērstas viena pret otru.
  3. Ir svarīgi, lai mugurkauls būtu pēc iespējas izstiepts, un mēs cenšamies to pagarināt.
  4. Paņemiet gaisā apmēram divas sekundes, izpūtiet to vēl četras un atkārtojiet to pašu procedūru trīs reizes.
  5. Pēdējā izelpā atveriet ribas, neieelpojot četras sekundes.


Hipopresīvi vingrinājumi svara zaudēšanai: vēdera vakuums

Mēs pārejam uz vēl vienu no vienkāršākajiem hipopresīvajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli, kas pastāv. Šī poza var izdarīt jebkur gan stāvot, gan sēžot.

  1. Izvēlieties sev ērtāko pozīciju un mēģiniet izvadīt visu gaisu no plaušām, vienlaikus ievadot vēderu uz iekšu, līdz jūtat, ka darbojas visa vēdera zona.
  2. Kad esam sasnieguši šo punktu, mēs aizturam elpu, saglabājot stājas spriedzi, līdz mēs to varam.
  3. Kad mums šķiet, ka mums atkal jāizelpo un jāieņem gaiss, mēs veiksim nelielas inhalācijas.

Hestia rada, lai samazinātu jostasvietu

Lai to izpildītu hipopresīvs vingrinājums vidukļa samazināšanai jums vajadzētu sēdēt uz grīdas un sekot solim pa solim:

  1. Kad esat sēdējis uz grīdas, salieciet ceļus tā, lai pēdu zoles būtu vērstas uz āru. Šī nostāja ir tipiska, kas nāk prātā, domājot par to, kā indieši sēdēja, tāpēc kopējiet nostāju.
  2. Mēs turam pēc iespējas taisnāku muguru un saliekam rokas, noliekot plaukstas uz augšstilbiem, gandrīz pieskaroties jostasvietai, tā, lai roku pirksti skatītos viens uz otru.
  3. Elkoņiem jābūt 90 grādu leņķī, un mums jānodrošina, lai pleci nepaceļas.
  4. Kad šī pozīcija ir sasniegta, mēs izstiepjam galvu uz augšu un viegli novietojam zodu atpakaļ. Savukārt mēs izliekam elkoņus uz āru.
  5. Ja mums ir grūti saglabāt stāju, mēs varam atbalstīt muguru pret sienu.


Padomi hipopresīvu vingrinājumu veikšanai

Viena no pamata telpām, veicot hipopresīvus vingrinājumus, lai samazinātu vidukļa līniju, ir saglabāt labu stāju. Paturot to prātā, redzēsim dažus padomus, kā veikt hipopresīvas kustības, lai zaudētu svaru:

  • Iespējams, ka, veicot kādu no pozām, jūs izjūtat diskomfortu, pārmērīgi sasprindzinot kādu no muskuļiem, kuri nav pieraduši pie šādas spriedzes. Šī spriedze ir normāla, tāpēc neuztraucieties.
  • Vienā sesijā nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus, lai samazinātu vidukli. Labāk izmēģināt vienu, justies ērti un citu dienu izmēģināt jaunu.
  • Pirmajā apmācības mēnesī ieteicams pamest a trīs dienu pārtraukums pēc hipopresīvas vingrinājumu sesijas veikšanas, lai samazinātu vidukli un vēderu.
  • Ilgtermiņā, ja mēs būsim nemainīgi, mēs redzēsim, ka mums ir iespēja katru dienu izpildīt hipopresīvo vingrinājumu rutīnu, un rezultāti būs acīmredzami.

Hipopresīvie vingrinājumi: kontrindikācijas

Kontrindikācijas hipopresīviem vingrinājumiem nav īsti kontrindikācijas, jo katrs gadījums ir atšķirīgs un katram cilvēkam tas ir jādara pielāgot vingrinājumu rutīnu viņu spējām.

Mums ir jārunā par brīdinājumiem, kas ir vairāk nekā hipopresijas kontrindikācijas, jo tiem cilvēkiem, kuriem parasti ir sāpes muskuļos vai kaulos, vajadzētu būt modrākiem, veicot hipopresīvo vingrinājumu, lai samazinātu vidukli.

No UNCOMO iesakām vienmēr sākt ar vienkāršākajām pozām, kuras mēs jums esam iemācījuši; Ja nejūtat diskomfortu un viegli pielāgojaties katrai kustībai, varat pāriet uz sarežģītākām pozām (vairāk vingrinājumu atradīsit šajā rakstā par to, kā veikt hipopresīvu abs).

Turklāt, ja jums parasti ir ievērojamas kaulu problēmas vai muskuļu kontrakcijas, iesakām konsultēties ar savu ārstu par iespēju veikt ikdienas hipopresīvi vingrinājumi svara zaudēšanai, jo tādējādi jūs nodrošināsiet labākos apstākļus, lai virzītos uz priekšu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Hipopresīvi vingrinājumi vidukļa samazināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.