Pilates vingrinājumi kājām
The Pilates vingrinājumi kājām Tie ļaus jums uzlabot tonusu un stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, panākot ne tikai estētisku, bet arī veselības ieguvumu. Tādējādi šis darbs uzlabos asinsriti šajā ķermeņa daļā, kas pirmā cieš no mazkustīgas dzīves. Daudzus vingrinājumus var veikt vienkārši ar paklājiņu, lai arī fitbols var būt noderīgs. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam, kā to izdarīt Pilates vingrinājumi kājām.
Veicamās darbības:
Austrumi pilates vingrinājums kājām Tas ļaus jums strādāt pie kāju tonizēšanas un asinsrites uzlabošanas, kā arī vēdera muskuļu nostiprināšanas. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas uz muguras un jānovieto rokas uz grīdas.
Tad paceliet kājas, nesaliekot tās pie ceļa. Vingrinājums sastāv no to atdalīšanas, labo novedot uz sāniem, vienlaikus veicot to pašu kustību ar kreiso; un pēc tam lēnām veiciet atgriešanās procesu, līdz kājas atkal pieskaras, paaugstinātas. Veiciet 15 atkārtojumus.
Lai veiktu šo pilates vingrinājumu kājām, jums jāguļ uz sāniem un jāpagarina roka, kas atrodas uz grīdas, uzliekot galvu uz tās. Otra roka novieto to uz gūžas. Turiet kājas taisnas, tos nepieliecot, un paceliet to, kas atrodas virs jums, cik vien iespējams, paturot pozīciju augšā apmēram 5 sekundes. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10 reizes uz katras kājas. Papildus apakšējo ekstremitāšu tonizēšanai jūs strādājat ar glutes.
Nākamais pilates vingrinājums kājām Būtībā tas ir muskuļu stiepšana, taču tam ir daudz papildu priekšrocību gurniem, pateicoties kustību veidam, ko tas ļauj veikt ar kājām. Jums vajadzētu gulēt uz zemes uz muguras ar izstieptām rokām uz zemes. Saliekt kājas un salikt kājas kopā, kā redzat attēlā. Tas, kas jums jādara, ir kāju atvēršanas kustība, it kā cenšoties tuvināt ceļus zemei un 5 sekundes saglabāt lielāku atvēršanas pakāpi, kuru sasniedzat. Pēc tam atslābiniet stāju un veiciet kustību vēlreiz. Veiciet 15 atkārtojumus.
Šajā gadījumā Pilates vingrinājums kājām ļaus jums veikt dziļu izstiepšanos, tāpēc ir ļoti pareizi to darīt, pamanot noslogotas kājas. Stāvot, salieciet vienu kāju uz priekšu tā, lai tas veidotu 90 grādu leņķi, bet otrs atstātu to arī atpakaļ, arī saliekts. Turiet 10 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju. Šis vingrinājums ir piemērots arī stājas uzlabošanai.
Lai veiktu šo vingrojumu kājās Pilates, jums būs nepieciešams: fitbola bumba. Tas ir ļoti labs, lai stiprinātu kāju, sēžamvietas un muguras muskuļus, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs. Stāvot, turiet fitball ar abām rokām, cieši pie vēdera. Pēc tam salieciet abas kājas vienlaikus, turiet muguru taisnu un izstiepiet rokas, satverot bumbu. Turiet pozīciju 5 sekundes un atgriezieties sākumā. Veiciet 20 atkārtojumus, lēnām. Vienmēr pārbaudiet, vai mugura paliek taisna, un koriģējiet stāju, ja pamanāt sāpes.
Ja jūs tos praktizējat Pilates vingrinājumi kājām Vismaz 3 reizes nedēļā jūs ne tikai tonizēsiet muskuļus, bet arī nostiprināsiet tos un uzlabosiet asins piegādi apakšējām ekstremitātēm, kuras cieš no mazkustīgas dzīves.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pilates vingrinājumi kājām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.