Kā trenēties, lai noskrietu 10 km
Sagatavojieties paši priekš noskriet 10 kilometrus tas prasa ilgu laiku, vismaz astoņas nedēļas; un bez tam neatlaidība un centība gandrīz katru dienu ar nedēļas atpūtas dienu. Jebkurā gadījumā tas ir izaicinājums, ko mēs varam sasniegt, ja mūsu veselības apstākļi ir normāli un ja plānā esam metodiski apmācība. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā apmācīt noskriet 10 km.
Veicamās darbības:
Plāns apmācība noskriet 10 kilometrus ir balstīts uz dienu apvienošanu, kurām veltīsim tikai to skriet rikšošanas ritmā ar citiem, kuros mēs veiksim garas pastaigas, tikai ejot, kaut arī labā tempā.
Citas sesijas būs pārmaiņus pastaigas ar skriešanu, un viena diena nedēļā būs atpūta. Ir ļoti svarīgi, lai mēs neizlaistu šo pēdējo soli, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un sagatavoties jaunai nedēļas nedēļai apmācība.
Pirmdien mēs to veltīsim skriet skriešanas tempā, apmēram piecas minūtes, un pēc tam vienlaicīgi staigājiet ātrā tempā. Mēs atkārtosim ciklu, līdz sasniegsim stundu apmācība.
Plāna nedēļas otrā diena apmācība priekš noskriet 10 kilometrus tas būs paredzēts tikai skriešanai. Mēs sāksim no 5 kilometru distances, lai gan, ja mēs neesam apmācīti, mēs varam sākt ar īsāku maršrutu.
Trešdien mums būs tāds pats plāns kā pirmdien ar sacīkstes skriešanas un pastaigas tempā, lai arī šo dienu varam veltīt atpūtai, ja jūtamies īpaši noguruši.
Jau ceturtdien mēs atsākām sacīkstes, lai gan šajā gadījumā mums ir jāsamazina attālums par 20%, salīdzinot ar otrdien paveikto. Mērķis ir, lai ķermenis pamazām pierastu pie lieliem attālumiem un variācijām. Tas ir galvenais plānā vilciens, lai palaistu 10 km.
Piektdienas vienmēr būs atpūtas diena. Lai arī mēs izskatāmies spēcīgi un enerģiski, atpūta ir ļoti svarīga dzīves sastāvdaļa. gatavošanās noskriet 10 kilometrus.
Sestdien mēs atgriezīsimies sacīkstes rikšošanas tempā, ar garāko distanci, kādu esam startējuši. Mūsu piemērā 5 kilometru attālumā.
Jau svētdien, ko mēs savā praksē praktizēsim apmācība noskriet 10 kilometrus tā ir pretestība, un mēs to izdarīsim, ejot lielus attālumus. Vismaz stundu vajadzētu staigāt ātri.
9
Plāns apmācība Nākamajās nedēļās, līdz sasniegs astoto, tas ir līdzīgs pirmajam, ar vienīgo atšķirību, ka mēs palielināsim attālumu, kādu otrdienās un sestdienās veicam skriešanā.
Ieteicams palielināt a kilometru katru nedēļu līdz mērķa 10 sasniegšanai, lai gan pieaugumu var mainīt atkarībā no tā, kā mūsu ķermenis reaģē.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties, lai noskrietu 10 km, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.