Kā ēst, lai noskrietu pusmaratonu

A pusmaratons tas ietver 21,097 km distanci, kas parasti ir noapaļota līdz tikai 21 kilometram, kas ir liels fizisks izaicinājums, kuram nepieciešama atbilstoša apmācība un uzturs, lai neapdraudētu veselību. Noskriet pusmaratonu nozīmē pielāgot mūsu uzturu, lai atbalstītu apmācību, nezaudējot svaru un muskuļu masu, tādēļ, ja esat gatavs uzņemties šo izaicinājumu, vietnē OneHowTo.com mēs paskaidrojam kā sevi pabarot, lai noskrietu pusmaratonu un veiksmīgi sasniegt savu mērķi.

Veicamās darbības:

Izvēloties, kā ēst, lai noskrietu pusmaratonu, ir svarīgi palielināt kaloriju daudzumu, bet vienmēr veselīgi un saprātīgi.

Ieteicams ēst piecas ēdienreizes dienā, trīs galvenās un divas uzkodas, vienmēr ievērojot dažas vadlīnijas, kas palīdzēs palielināt enerģiju un palielināt sniegumu treniņu laikā.

Diēta pusmaratona skriešanai jābalsta īpaši uz kompleksie ogļhidrātiTāpēc ēdienreizēm ir ērti pievienot tādus pārtikas produktus kā makaroni, rīsi, auzas, kviešu klijas, kukurūza, pupas, lēcas, pilngraudu maize un veseli graudi.

Kompleksie ogļhidrāti ir ieteicami brokastīs, rīta vidū un pusdienās. Vakariņās varat izvēlēties pievienot arī graudaugu.

Uztura maratona skriešanai jāiekļauj olbaltumvielas, bet tiem jābūt pēc iespējas liesākiem un nepiesātinātiem taukiem bagātiem. Jāizvairās no pārāk taukainas gaļas, piemēram, bekona vai cepta ēdiena. Tā vietā ieteicams iekļaut olbaltumvielas, piemēram, liesu gaļu, tītaru vai vistu.

Attiecībā uz taukiem izvēlieties tos, kas ir augu izcelsmes, piemēram, avokado vai olīveļļu, un tos, kas iegūti no taukainām zivīm, piemēram, sardīnēm, lašiem vai tunzivīm. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, būs īpaši noderīga, lai jūsu kauli būtu izturīgi un novērstu to, ka treniņu un skriešanas nodilums tos pasliktina.

Pareiza uztura apmācības posmā, lai palaistu a pusmaratons, un tieši pirms sacensībām tā vienmēr ir tāda pati: diēta ar zemu tauku saturu, ar mērenu olbaltumvielu saturu un labu komplekso ogļhidrātu devu, kas palīdzēs jums darboties nepieciešamo enerģiju.

Kamēr jūs trenējaties pusmaratonam, varat izmēģināt arī savu diētu, tādējādi jums būs vieglāk ierakstīt, kuri konkrētie pārtikas produkti uzlabo jūsu sniegumu un kuri nav tik noderīgi. Tas ir labs veids, kā izvēlēties pārtikas produktus, kas visvairāk uzlabo jūsu sniegumu.

Divas dienas pirms sacensībām ieteicams palielināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, ēdienu posmā pirms pusmaratona nedrīkst mainīt, neatkarīgi no tā, vai treniņa intensitāte ir samazinājusies, mums vajadzētu ēst to pašu.

Pusmaratona dienā jums vajadzētu ieturēt pēdējo maltīti trīs stundas pirms sacensībāmTādā veidā jūsu ķermenim būs nepieciešamās barības vielas, lai veiksmīgi izturētu ceļojumu. Neēdiet, kamēr neesat ļoti sātīgs, bet esiet apmierināts, jo visu šo ēdienu izmantosiet, lai to pārveidotu enerģijā.

Pāris stundas pirms sacensībām varat patērēt augļus ar lielu daudzumu cukura, piemēram, banānu, kas palīdzēs uzlabot enerģijas rezerves.

9

Atcerieties arī, ka, noskrienot pusmaratonu, jums ir pienācīgi hidratēts, lai uzturētu labu snieguma līmeni un veiksmīgi sasniegtu savu mērķi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ēst, lai noskrietu pusmaratonu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.