Kādus sporta veidus es varu darīt, ja man sāp muguras lejasdaļa?

Tur ir daudz sporta veidi, ko varat darīt, ja jums ir jostas sāpes. Turklāt jūs varat tos ne tikai darīt, bet ļoti ieteicams veikt fiziskas aktivitātes, ja jums ir šāda slimība. Tādējādi ārsti apstiprina, ka muguras sāpes nekad neizārstēs ar atpūtu, izņemot ļoti īpašus gadījumus. Norādot, ka pirms sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam atbildi uz jautājumu kādus sporta veidus es varu darīt, ja man sāp muguras lejasdaļa.

Veicamās darbības:

Peldēšana ir viena no sporta veidi, ko varat darīt, ja jums ir jostas sāpes. Kā jūs zināt, vingrojot zem ūdens, pārvietojoties nav jāatbalsta sava ķermeņa svars, tāpēc mugura netiks pārslogota. Ir dažādi peldēšanas stili, un no tiem vismazāk ieteicams ir tauriņa sitiens, jo tas prasa vardarbīgas kustības ar muguru. Brakts arī jāatliek malā, ja nepārzināt tehnikas. Vispiemērotākie peldēšanas stili bez sāpēm muguras lejasdaļā ir rāpošana pa priekšu un uz muguras.

Lai gan tas nešķiet, tas ir vēl viens no vingrinājumiem sporta veidi, ko varat darīt, ja jums ir jostas sāpes. Iemesls ir tāds, ka vēdera muskuļu nostiprināšana būs pozitīva, lai muguras lejasdaļa būtu vairāk aizsargāta, kad jūs pieliekat pūles, kas saistītas ar šo muskuļu grupu darbu. Tomēr vingrinājumus veiciet uzmanīgi. Izlasiet šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā veikt sēdus, nesabojājot muguru.

Cits sporta veids, ar kuru jūs varat nodarboties ne tikai tad, ja jums ir jostas sāpes, bet tas ir izdevīgi, dodas pastaigā. Kad jums apkārtnē nav sāpju, izmantojiet iespēju doties garās pastaigās, jā, vienmēr ar pareizajiem apaviem un apģērbu. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs pastāstām visas priekšrocības, ko dod regulāri pastaiga.

Jebkura slimība, kas rada hroniskas sāpes, piemēram, muguras lejasdaļas, cietējam ir saistīta ar lielu psiholoģisku bojājumu risku, lielākā vai mazākā mērā. Tātad cits sporta veids, ko varat darīt, ja jūs ciešat no muguras sāpēm tā ir joga. Šajā sporta disciplīnā papildus ķermenim tiek strādāts arī ar garīgo stiprināšanu, ar kuru jums būs vairāk personīgo resursu sāpju novēršanai. Protams, dodieties uz specializētu centru, lai to praktizētu, un izskaidrojiet monitoram, ka jūs ciešat no muguras sāpēm, lai viņi varētu norādīt vispiemērotākās pozas un varētu zināt, kuras no tām nevajadzētu veikt.

Vingrinājumi muguras nostiprināšanai ir arī sporta veids, ko varat darīt, ja jums ir jostas sāpes. Lai jūs iegūtu spēku, vingrinājumiem jāietver atkārtoti savilkt muskuļus. Ievadiet šo saiti, kur atradīsit daudzas aktivitātes, lai nostiprinātu muguru. Protams, pārtrauciet tos darīt, ja pamanāt sāpes, un pirms jebkādas sporta rutīnas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā.

Speciālisti saka, ka atpūta ir viens no lielākajiem muguras sāpju ienaidniekiem, tāpēc uztver to nopietni un nolemj sākt ar kādu no šīm sporta veidi, ko varat darīt, ja jūs ciešat no muguras sāpēm.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādus sporta veidus es varu darīt, ja man sāp muguras lejasdaļa?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.