Kā tonizēt augšstilbus

Augšējā daļa kājas Tas mēdz uzkrāt taukus, ja jūs ēdat nepareizu diētu vai neveicat fiziskus vingrinājumus. No estētiskā viedokļa daži tonēti augšstilbi Viņi ir ļoti pievilcīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc, ja viņi ir labi strādājuši, tas palīdzēs uzlabot jūsu fizisko izskatu. Lai palīdzētu jums sasniegt mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam virkni ieteikumu par kā tonizēt augšstilbus.

Veicamās darbības:

Squats ir lielisks vingrinājums tonis augšstilbi un, ja jūs tos darīsit ar svaru, rezultāti parādīsies agrāk. Viens no daudzajiem veidiem, kā tos praktizēt, ir šāds. Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām un izstiepiet rokas uz priekšu. Tagad salieciet kājas, izmetot dibenu uz aizmuguri un rumpi uz priekšu, līdz pieņemat pozīciju, kurā kāju augšdaļa ir paralēla zemei. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Vingrinājumi ar soļiem tie arī palīdzēs jums strādāt ar augšstilbiem. Ļoti vienkāršs veids, kā to izdarīt savās mājās, ja jums nav ierīces, ir pats to izgatavot ar kastīti, kuru pagriezat. Pirms sākšanas vingrinājuma intensitātes dēļ ir ļoti ieteicams veikt kāju izstiepšanu.

Darbība sastāv no labās kājas pacelšanas uz solis vai atvilktni, tad kreiso un sekojiet tai pašai secībai, lai nokāpt no ierīces. Sākumā jums būs nepieciešama koncentrēšanās, lai koordinētu, bet ar praksi tas nāks institucionāli. Ja izmantojat mūzikas pavadījumu, vingrinājums būs patīkamāks.

Ļoti veselīgs veids ir arī sporta veidi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana tonizējiet augšstilbus. Pat vienkārši staigājot, jūs varēsiet strādāt arī ar šo ķermeņa zonu, kas kājām sniedz patīkamu izskatu, kad tā ir labi definēta. Jūs varat arī izmantot savas ikdienas priekšrocības, lai sasniegtu šo mērķi, izvairoties no eskalatoriem vai lifta un tā vietā izmantojot kāpnes. Ja jūs to darīsit katru dienu, jūs iegūsit rezultātus.

Ja vēlaties strādāt ar šo ķermeņa daļu sporta zālē, stacionārs velosipēds tas ir labs variants. Turklāt ar šo ierīci jūs vienmēr varat pielāgot pretestību, kas jums ir, atkarībā no jūsu fiziskās formas un ritma, kuru vēlaties piešķirt treniņiem. Mēs iesakām trenēties 3 vai 4 dienas nedēļā un veltīt katrai sesijai vismaz pusstundu.

Jūs varat arī tonis augšstilbi veicot šo vingrinājumu. Novietojiet sevi uz paklāja ar seju uz leju, uz ceļiem, ar rumpi uz priekšu un plaukstām balstoties uz grīdas. Lai strādātu ar augšstilbiem, izstiepiet apakšējo labo ekstremitāti aizmugurē tā, lai tā būtu vienā līmenī ar ķermeni un paralēli zemei. Veiciet 15 atkārtojumus ar katru kāju, cenšoties saglabāt lēnas kustības.

Ja jūs nodarbojaties ar kādu no norādītajiem sporta veidiem un veicat šos vingrinājumus, jūs varēsiet noturēt augšstilbus - ķermeņa zonu, kurā mēdz uzkrāties tauki. A sabalansēta diēta un daudz mitrināšanas arī palīdzēs apkārtnei izskatīties labi

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt augšstilbus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.