Kā turpināt skriet, nenogurstot
Kad jūs darāt skriešana lai zaudētu svaru, jums ir jāturpina skriet vismaz 40 minūtes katru reizi, kad dodaties darīt skriešana. Tādējādi ir ieteicams iestatīt relaksētu ritmu, lai tas ilgāk darbotos, nevis iet ātrāk, riskējot zaudēt spēku.
Ja neesat pieradis nodarboties ar sportu, jums būs grūti skriet tik daudz minūšu; Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā skriet, nenogurstot.
Veicamās darbības:
Pirmais padoms, ko mēs jums piedāvājam zināt kā skriet, nenogurstot ir tas, ka jūs izietat skriet, kad ir piemēroti laika apstākļi. Piemēram, mēģiniet nedoties skriet lietus laikā, jo šis elements novērsīs jūsu uzmanību un liks skriet neērti. Turklāt ziemā izvairieties no diennakts stundām, kad ir vēsāks, jo pie ļoti zemas temperatūras elpošana izmaksās dārgāk. Vasarā izvairieties no karstuma tā paša iemesla dēļ.
The elpošana ir atslēga uz turpini skriet, nenogurstot. Dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai elpotu optimāli, ir ņemt gaisu caur degunu un izvadīt caur muti. Kad esat skrienis minūtes, tas jums izmaksās vairāk.
The ķermeņa poza tas ir arī svarīgi, jo ir svarīgi, lai mugura būtu labi taisna, lai veicinātu gaisa nonākšanu plaušās. Mēs iesakām uzmanīgi izlasīt šo rakstu par to, kā elpot, skrienot.
Ja esat iesācējs un neesat pieradis nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jāsāk skriet ļoti lēnā tempā, pat zemāk par savām iespējām, pretējā gadījumā nevarēsiet izturēt ilgu laiku, neskrienot. Kad pamanāt, ka noģībsiet, lēnām palēniniet ātrumu un staigājiet minūti, pēc tam atsāciet skriet. Jūs redzēsiet, cik pamazām jūs iegūstat pretestību, un jums nav nepieciešams apstāties.
Svarīgi ir arī tas, ka dodoties ārā, esat labi aprīkots skriešana. Ja, piemēram, jūs valkājat bikses, kas savelkas jostasvietā, vai kreklu, kas neļauj pareizi svīst, skrienot ātrāk nogursiet. Kā jūs varat iedomāties, tenisa apavu izvēle ir ne mazāk svarīga. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, lai detalizēti uzzinātu, kā sevi aprīkot skriešanai.
Ja tev patīk klausīties mūziku Vai arī jums ir iecienīta radio pārraide, kad dodaties skriet, varat to ievietot austiņās. Izklaidības efekts ir svarīgs arī, lai izvairītos no noguruma sajūtas un ilgāk darbojas. Protams, nepārvērtiet skaņu tādā skaļumā, lai tas neļautu jums apzināties apkārt notiekošo: automašīnas ragus, suņu riešanu utt.
Jebkurā gadījumā, pat ja īstermiņā nesasniedzat sev izvirzītos mērķus, sporta nodarbības ir ļoti noderīgas gan fiziskai, gan garīgai veselībai. Tāpēc neatsakieties un neatstājiet darbību pat tad, ja rezultātus neredzat uzreiz.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā turpināt skriet, nenogurstot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.