Kā veikt sānu crunches

Darbs sānu gurkstēšana ir svarīgi saglabāt estētisku un veselīgu rumpi. Vingrinājumu praktizēšana ABS Kopumā jūs tos arī tonizēsiet, taču ir īpašas šķirnes, kas palīdzēs jums stiprināt šos muskuļus lokalizētā veidā. Tās ir rutīnas, kuras jums vajadzētu praktizēt katru dienu. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā izdarīt sānu crunches.

Veicamās darbības:

Vertikālās šķēres ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai strādātu sānu gurkstēšana. Apgulieties uz sāniem uz grīdas, uz paklāja un paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Jūs ievērosiet, kā sānu gurkstēšana Uzreiz. Veiciet kājas pacelšanas un nolaišanas kustību ļoti lēni, lai jūs intensīvi strādātu ar muskuļiem.

Šis cits vingrinājums sānu gurkstēšana Jūs to darīsit arī uz paklāja, kas atrodas uz grīdas, bet šoreiz uz muguras un saliektām kājām. Kas jums jādara, ir jāpieliek bagāžnieks pa labi, līdz ar šo roku jūs pieskaraties labajai pēdai. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso pusi.

Vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, sastāv no abu roku vienlaicīgas virzīšanas uz labo kāju, izstiepjot šo kāju, lai bagāžnieka locīšana būtu lielāka. Pēc tam atkārtojiet kustību, bet iztaisnojot kreiso kāju.

Veicot velosipēdu, guļot uz paklāja, jūs varat arī strādāt sānu gurkstēšana. Lai to izdarītu, jums jāapvieno pedāļi ar sānu kustību rumpī: novietojiet rokas aiz kakla un tuviniet labo elkoni kreisajam ceļam un kreiso elkoni labajam ceļam. Sākumā jums būs grūti koordinēt, bet, kad jūs to sasniegsiet, kustība jums nāks dabiski.

Bilde. http://www.foroatletismo.com

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt sānu crunches, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.