Kā zaudēt svaru ar elipsveida


Viena no labākajām sporta zāles mašīnām, kas jums palīdzēs zaudēt svaru pakāpeniski un ļoti efektīvi ir elipsveida velosipēds.Tā ir fitnesa ierīce, pateicoties kurai mēs aktivizējam lielu daļu ķermeņa muskuļu un liekam darboties sirds un asinsvadu sistēmai, liekot tai izmantot lielāku enerģijas daudzumu, kas tiek uzkrāts mūsu ķermenī kā piesātinātie tauki. Atšķirībā no citām mašīnām, piemēram, skrejceļš vai stacionārs velosipēds, eliptisks nodrošina maksimālu aizsardzību mūsu locītavām un izdodas palēnināt protektora triecienu trenējoties. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jūs atklājam kā zaudēt svaru ar elipsveida lai jūs zinātu visus padomus, kas jums jāņem vērā, un tādējādi spētu efektīvi zaudēt svaru.

Indekss

  1. Elipsveida ieguvumi svara zaudēšanai
  2. Labākais vingrinājums svara zaudēšanai ar elipsveida
  3. Padomi, kā zaudēt svaru ar elipsveida

Elipsveida ieguvumi svara zaudēšanai

The elipsveida velosipēds Tas ir viens no populārākajiem sporta zāles aparātiem starp cilvēkiem, kuri gatavojas trenēties. Iemesli ir dažādi, un, no vienas puses, šo ierīci ir ļoti viegli izmantot, lai visi cilvēki neatkarīgi no viņu fiziskā stāvokļa varētu to izmantot un pielāgot savām īpašajām vajadzībām. Paļauties uz priekšu dažādi intensitātes līmeņi to var regulēt, palielinoties mūsu sniegumam. No otras puses, tas ir viens no sporta zāles aparātiem, ar kuriem tiek zaudēts vairāk kaloriju un tāpēc tas ir viens no veiksmīgākajiem.

Tālāk mēs paskaidrosim kāpēc mēs varam zaudēt svaru ar elipsveida jo šai ierīcei ir vairākas ideālas priekšrocības, lai sasniegtu mūsu mērķi:

  • Kā mēs jau teicām, elipsveida ir aparāts, kas vairāk kaloriju liek mums zaudēt jūsu apmācībā. Faktiski, veicot tikai 30 minūšu vingrinājumu, jūs varat zaudēt 300 kalorijas, bet, ja mēs izmantojam lielāku intensitāti, šis skaitlis var sasniegt vairāk nekā 600 kalorijas tikai pusstundas laikā!
  • Veidojiet mūsu ķermeni: papildus sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumiem un tauku dedzināšanas veicināšanai elipsveida ir ideāli piemērots arī mūsu muskuļu un ķermeņa tonizēšanai, it īpaši tādās jomās kā kājas, rokas un sēžamvieta, jo viņi visvairāk iesaistās šajā apmācībā.
  • Piemērots visiem vecumiem un apstākļiem: Vēl viena elipsveida priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no citām ierīcēm to var izmantot jebkura stāvokļa cilvēki, jo, pateicoties mašīnas cikliskai darbībai, tas neizraisa ļoti spēcīgu triecienu pret zemi, tos amortizējot.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs vispār atklāsim visas elipsveida priekšrocības, lai jūs zinātu visas priekšrocības, ko var sniegt šīs ierīces lietošana.


Labākais vingrinājums svara zaudēšanai ar elipsveida

Uz zaudēt svaru ar elipsveida Jums būs pietiekami veltīt vismaz 30 minūtes ilgas apmācības, lai varētu aktivizēt tauku dedzināšanu un stiprināt muskuļus. Tomēr, ja vienā sesijā vēlaties palielināt kaloriju patēriņu un zaudēt vairāk tauku, tad iesakām veikt šo vingrinājumu, kas palīdzēs maksimāli aktivizēt vielmaiņu un liks patērēt vairāk kaloriju, nepavadot vairāk laika treniņiem. .

Šis vingrinājums ar elipsveida formu, uz kuru mēs sīki aprakstīsim, galvenokārt ir vērsts uz apvienot dažādas intensitātes Tādējādi šādā veidā mēs izvairītos no tā, ka mūsu ķermenis pierod pie enerģijas pieprasījuma, un tāpēc tas ir viss treniņš ar maksimālu sniegumu. Ja mēs pavadīsim 30 minūtes ar tādu pašu intensitāti, mūsu ķermenis pie tā pierod un galu galā tas pielāgosies, lai netērētu vairāk enerģijas (kaloriju) nekā nepieciešams; No otras puses, ja jūs pastāvīgi maināt enerģijas pieprasījumu, jūs liksit tam nenoteikt modeli un līdz ar to patērēt pēc iespējas vairāk kaloriju.

Tātad, nākamais mēs jūs atklāsim kā soli pa solim veikt šo vingrinājumu:

  1. Pirmās 5 iesildīšanās minūtes mēs sākam mērenā tempā, 6 vai 7 intensitāte būs labāka nekā laba, lai sāktu ar treniņu (ja esat iesācējs, varat pazemināt punktu)
  2. Tagad mēs paātrināsim vielmaiņu, un tāpēc mēs 30 sekundes palielināsim intensitāti ar ātrumu 9 vai 10
  3. Mēs pazeminām tempu līdz 5 un paliekam šajā intensitātē 1 minūti
  4. Tālāk mēs atkal palielinām intensitāti līdz 10 vai 11 un uzturam šo ritmu 30 sekundes
  5. Tagad mēs atkal pazemināsim ritmu līdz 5, un mēs atvilksim elpu uz 1 minūti
  6. Nākamais solis ir palielināt tempu līdz mērenam, un mēs nākamās 5 minūtes atstāsim vidējo intensitāti 7
  7. Tagad mēs atkal palielināsim intensitāti līdz 10, un mēs centīsimies turēties pilnu minūti
  8. Mēs samazināsim intensitāti līdz 5, un mēs paliksim 2 minūtes
  9. Mēs atkal palielinām intensitāti līdz 7 un skrienam vēl 5 minūtes
  10. Mēs palielinām intensitāti līdz 10 un uzturam to 1 minūti
  11. Mēs nokāpjam līdz 6 un paliekam šādi vēl 1 minūti
  12. Mēs veltām 5 minūtes 7 intensitātei
  13. Pēdējās 2 treniņa minūtes mums būs jāsamazina intensitāte līdz 4, lai sagatavotu ķermeni treniņa beigām.

Kopumā šī apmācība ir 30 minūtes, kas ir minimālais ieteicamais laiks, lai apmācība būtu auglīga un patiešām vingrotu sirds un asinsvadu sistēmu.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums parādīsim citu elipsveida vingrinājumu rutīna kas ir ļoti līdzīgs šim, bet tam ir citas reizes, tāpēc jūs varat apvienot.

Padomi, kā zaudēt svaru ar elipsveida

Tagad jūs zināt ieguvumus un labāko vingrinājumu, kā zaudēt svaru, izmantojot elipsi, taču tad mēs sniegsim jums virkni padomu un ieteikumu, kas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru un arī baudīt veselīgu ķermeni ideālā stāvoklī. Uzmanīgs!

  • Apvienojiet intensitāti: Kā jūs redzējāt iepriekšējā sadaļā, lai zaudētu svaru ar elipsi, ir svarīgi, lai jūs nepaliktu vienā tempā stabili, jo tādējādi jūs lūdzat savam ķermenim pastāvīgi sadedzināt enerģiju un patērēt piesātinātos taukus . Ejiet starp dažādiem ritmiem, lai sasniegtu optimālu vingrinājumu.
  • Esiet konsekvents: Lai zaudētu svaru, veicot fiziskus vingrinājumus, ir svarīgi, lai jūs būtu nemainīgs un vismaz veltītu 3 vai 4 dienas nedēļā apmācīt tevi. Sesijām jābūt vismaz 30 minūtes lai aktivizētu tauku un kaloriju sadedzināšanu, pretējā gadījumā jūs gandrīz neredzēsiet rezultātus savā siluetā (bet gan veselībā).
  • Atpūtieties 2 dienas nedēļā: maksimums, ko cilvēks var trenēt nedēļā, ir 5 dienas, jo ir nepieciešams ļaut ķermenim atpūsties 2 dienas, lai spētu dot muskuļiem laiku augt un atjaunoties. Pretējā gadījumā jūs varētu būt pārmērīgi apmācīts, un tāpēc jums ir lielāks traumu risks.
  • Iesaistītas rokas un kājas: lai patiešām sadedzinātu mūsu norādīto kaloriju daudzumu, ir svarīgi pareizi izpildīt vingrinājumu, tas ir, pārvietot kājas aparāta ritmā, bet arī rokas. Tādējādi jūs strādāsit abās ekstremitātēs un patērēsiet kalorijas, kuras mēs norādījām iepriekš.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru ar elipsveida, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.