Kā trenēties boksā
Viņam boksera apmācība Nepieciešama lieliska disciplīna, jo ir jāīsteno daudzas ķermeņa daļas, jāpalielina muskuļi un izturība, jāievēro stingra diēta un jāuzlabo ikdienas prasmes. Bokss Kā redzat, tas ir grūts sporta veids, taču ar savu uzticību un pacietību jūs kļūsiet par labu bokseri un pat par profesionāli, ja to nodomāsiet, jo jums vienkārši jāpievienojas sporta zālei, jāiegūst sparings un praktizē savus insultus. Vietnē OneHowTo mēs piedāvājam jums šo ceļvedi iesācējiem, ar kuru jūs mācīsities kā trenēties boksā.
Indekss
- Vai darbojas
- Veiciet svara celšanu
- Ēd veselīgu uzturu
- Trāpījies boksa somā
- Veiciet atspiešanos un sēdus
- Prakse ar pretinieku
Vai darbojas
Pirmkārt, lai sāktu vilcienu bokss Ir svarīgi iegūt labu fizisko stāvokli, tāpēc katru rītu skrienot, jūs varat uzturēt formu. Tomēr sākumā viņš izvēlas skriet pusstundu un pēc tam pakāpeniski palielina šī vingrinājuma ilgumu, līdz katru dienu sasniedz stundu.
Veiciet svara celšanu
Otrkārt jums tas jādara veiciet svara celšanu 5 dienas nedēļā, lai iegūtu muskuļu masu, kas ir kaut kas būtisks boksā. Jums vienkārši katru dienu jāvelta apmēram 15 minūtes, un jūs to varat izdarīt viens pats vai kopā ar kādu. Tāpat paturiet prātā, ka, paceljot lielu svaru, veicot dažus atkārtojumus, varat iegūt daudz spēka, bet tas, ka veicot lielu atkārtojumu skaitu, izmantojot mērenāku svaru, palielina muskuļus. Pirms sākat svaru celšanu, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā pareizi un bez ievainojumiem pacelt svaru.
Ēd veselīgu uzturu
Attiecībā uz pareizu uzturu esi labs bokseris Jums vajadzētu izvēlēties tādu, kurā ir daudz olbaltumvielu, jo tie aizsargā un atjauno muskuļus un nodrošina papildu enerģiju, kas papildina muskuļu enerģiju. Starp šiem pārtikas produktiem ir olas, liellopa gaļa un vistas gaļa. Paturiet prātā, ka olbaltumvielām vajadzētu būt 40% no šī sporta veida profesionāļa uztura.
Jums vajadzētu arī samazināt katru dienu patērēto kaloriju līmeni un dzert lielu daudzumu ūdens, lai sevi mitrinātu un novērstu muskuļu vājināšanos. No otras puses, mēģiniet likvidēt pārstrādātus un ceptus ēdienus, kā arī pārtikas produktus vai dzērienus ar augstu cukura līmeni.
Trāpījies boksa somā
Tad iegūstiet a boksa soma katru dienu pusstundu praktizēt ritmus, ievērojot fonā atskaņotās mūzikas ritmu. Bet, ja jums nav vietas mājās, varat reģistrēties sporta zālē, lai apmācītu triecienus tur, kur jūs varat arī praktizēt kopā ar citiem kolēģiem, kuriem jūs varat arī lūgt jums palīdzēt, ja nepieciešams, turot maisu.
Veiciet atspiešanos un sēdus
Boksera apmācībai jums būs jāveic vismaz 50 atspiešanās dienā lai attīstītu tricepsu un pecs. Jums ir jāveic arī cita veida vingrinājumi, piemēram, vēdera dobumi, kas palielinās jūsu spēku un izturību, lai izturētu triecienus, kas jums tiek doti šajā apgabalā. Šim nolūkam katru dienu ir jāveic vismaz 50 un ne vairāk kā 100 sit-up. No otras puses, treniņu sols ļautu nostiprināt lielu daļu muskuļu, piemēram, plecus.
Mūsu videoklipā, kā pareizi izdarīt atspiešanos, jūs redzēsiet pareizo veidu, kā veikt šo darbību.
Prakse ar pretinieku
Visbeidzot, par vilcienu bokss Ir lietderīgi būt pretiniekam, ar kuru praktizēt, tas ir, a sparings. Lai to izdarītu, praktizējiet boksa sitienus pret viņu, kas apsegs sevi, bet arī uzbruks jums, atrodoties kustībā. Tādā veidā un atšķirībā no boksa maisa izmantošanas jūs būsiet labi sagatavojies īstai cīņai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties boksā, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.