Smūtiji muskuļu masas palielināšanai


Jūs, iespējams, ievērojat diētu un esat sākuši vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu masu, tomēr, neskatoties uz pūlēm, jūs neredzat būtiskas izmaiņas. Muskuļu masa ir audu tilpums, kas atbilst muskuļiem, kas reaģē, palielinot tā spēku un izturību. Muskuļu augšanas process ir pazīstams kā muskuļu hipertrofija un tas ir apmācības rezultāts, un tas ir saistīts arī ar pārtiku. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu un zināt dažus satricina, lai palielinātu muskuļu masu Mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo rakstu OneHowTo.

Indekss

  1. Padomi muskuļu masas palielināšanai
  2. Zemeņu piena kokteilis
  3. Banānu smūtijs
  4. Auzu pārslu kokteilis
  5. Valriekstu smūtijs
  6. Pārtika muskuļu masas palielināšanai

Padomi muskuļu masas palielināšanai

Ja jūs jau esat izvirzījis sevi kā mērķi palielināt muskuļu masu, mēs sniegsim jums dažus padomus, lai mēģinājumā jūs neapmierinātu:

  • Zaudēt taukus: pirms muskuļu masas palielināšanas procesa sākšanas jums ir jāzaudē tauki, tas dos labumu jūsu hormonālajai videi, un tas palīdzēs sasniegt vēlamo pieaugumu. Ja jūs vispirms nezaudējat taukus, tas jums izmaksās daudz vairāk.
  • Veiciet smagus treniņus: Veiciet no 3 līdz 5 vingrinājumu komplektiem un no 8 līdz 12 atkārtojumiem, tas novedīs pie stāvokļa, ko sauc par muskuļu mazspēju, tas ir, liekot muskuļiem pūles, kuras tas parasti nedara. 12 atkārtojumu sasniegšana jums izmaksā daudz pūļu, taču vienmēr saglabājiet labu stāju. Ja dažas sekundes nevarat atpūsties, mēģiniet vēlreiz.
  • Veiciet saliktos vingrinājumus: praktizēt pietupienus, strupceļus, pievilkšanās, stenda presēšana un zoda uzspiešana. Šie vingrinājumi ir veids, kā strādāt vairāk laika mazāk, un tie arī ļauj pacelt daudz vairāk svara nekā vingrinājumi, kuros strādājat tikai vienā locītavā.
  • Izvairieties no sirds un asinsvadu sistēmas: jūs sadedzināsiet kalorijas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai izveidotu muskuļus. Veiciet kardio, lai tikai sasildītos 5-10 minūtes, pēc tam trenējieties smagi.
  • Gulēt no 7 līdz 8 stundām: Muskuļi aug miera stāvoklī, jo tas ir tad, kad izdalās vairāk augšanas hormona, tāpēc neziedojiet miega stundas.
  • Atpūties labi: Ir taisnība, ka, lai palielinātu muskuļu masu, muskulis ir jānogurdina, bet tā pārmērība pārāk daudz sabojās muskuļu šķiedru. Treniņi pēc muskuļu grupas un dodiet tam 72 stundas, lai atveseļotos.
  • Ēd: pārtika ir ļoti svarīga, taču šajā gadījumā dienas lielāko daļu vajadzētu pavadīt ēdot, bet ne tikai kaut ko, izvēlēties kvalitatīvu pārtiku. Iekļaujiet dažādus proteīnus, ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, saldos kartupeļus, augļus un auzas, kā arī taukus, piemēram, olīvu vai kokosriekstu eļļu, avokado un valriekstus.


Zemeņu piena kokteilis

Pirmais kratījums sastāv no vairākiem elementiem, kas nodrošinās jūs ar antioksidantiem, uzlabos jūsu gremošanu, saturēs labus taukus, kas novērš holesterīna uzsūkšanos, rada sāta sajūtu un palīdz zaudēt taukus. Ir svarīgi to atzīmēt šie kokteiļi neaizstāj nevienu ēdienuLai to sagatavotu zemeņu kokteilis muskuļu masas palielināšanai tev vajag:

Sastāvdaļas

  • 1 glāze zemenes
  • ½ litru mandeļu piena
  • 1 vienkāršs grieķu jogurts
  • ½ glāze auzu pārslu
  • ¼ kauss linu sēklas

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī vai virtuves kombainā. Izdzeriet to pirms treniņa.


Banānu smūtijs

Austrumi banānu kokteilis muskuļu masas palielināšanai tas ir ideāli ņem to pēc treniņa, jo šim auglim ir augsts glikēmiskais indekss un tas palīdzēs jums atgūties. Jums ir nepieciešams:

Sastāvdaļas

  • 2 banāni
  • 2 ēdamkarotes medus
  • ½ ēdamkarote kanēļa
  • ½ litru mandeļu piena
  • sauja granola

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas ievieto virtuves kombainā un sakuļ līdz viendabīgai masai.


Auzu pārslu kokteilis

Auzu pārslas sniedz daudzus ieguvumus mūsu veselībai, tostarp tas, ka tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un tā diurētiskās īpašības ir efektīvas svara zaudēšanai. Tas rada arī sāta sajūtu. Lai gūtu labumu no šīm īpašībām un palielinātu muskuļu masu, jums būs nepieciešams:

Sastāvdaļas

  • ½ litru mandeļu piena
  • 15 grami kviešu dīgļu
  • 60 gr. no auzām
  • 60 gr. sojas proteīns
  • 1 ēdamkarote medus

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas liek blenderī vai virtuves kombainā, sablendē 2 minūtes. Pasniedz nekavējoties.


Valriekstu smūtijs

Valrieksti ir avots labi tauki Tas būs ne tikai atbildīgs par enerģijas nodrošināšanu jums, bet arī par hormonālās vides uzlabošanu, jo tas ir atbildīgs par gandrīz visiem tauku zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas procesiem. Par šo vienu riekstu kratīšana, lai palielinātu muskuļu masu tev vajag:

Sastāvdaļas

  • ½ litru mandeļu piena
  • ½ glāze valriekstu
  • 1 vaniļas domuzīme
  • 1 nesaldināts grieķu jogurts

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas sablendē, līdz tas ir viendabīgs maisījums. Pasniedz nekavējoties.


Pārtika muskuļu masas palielināšanai

Papildus ieteikumiem, kurus mēs jums iepriekš esam parādījuši, un satricinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu, jūsu uzturā vajadzētu būt arī līdzsvaram, lai gan jums vajadzētu ēst daudz, jums jāpārliecinās, ka tas ir 90% dabīgs. Šeit mēs jums parādīsim labākie ēdieni muskuļu masas palielināšanai:

  • Olbaltumvielas: liellopu gaļa, vistas krūtiņa, iegādājieties ātras asimilācijas piedevas, kas palīdzēs jums atgūt un atjaunot muskuļu, olu un zivju šķiedras, piemēram, lasi, sardīnes un tunci.
  • Ogļhidrāti: auzu pārslas, kvinoja, saldie kartupeļi, cepts kartupelis bez ādas, brūnie rīsi, dārzeņi, īpaši zaļie, brokoļi, sparģeļi, mangoldi, jo tie palīdzēs jums izvadīt toksīnus no ķermeņa. Augļi nodrošinās jūs ar daudziem antioksidantiem, ēd tos īpaši, lai uzkodas no rīta un brokastīs.
  • Tauki: zemesrieksti, mandeles, valrieksti, avokado, olīvu un kokosriekstu eļļa, ola un lasis.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Smūtiji muskuļu masas palielināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.