Kā veikt pilates vēderam
The pilates metode Tā ir apmācības forma, kuras pamatā ir muskuļu tonizēšana, bet nepalielinot to apjomu, pēdējais ir aspekts, kas īpaši satrauc sievietes. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu atšķirību starp tonizējošu un palielinošu muskuļu daudzumu. Nu, Pilates ir balstīts arī uz vēdera darbu kā sākumpunktu jostas daļas veselības uzlabošanai. Tālāk mēs piedāvājam jums virkni vingrinājumu kā darīt pilates vēderam.
Veicamās darbības:
Pirmais mūsu piedāvātais vingrinājums ir nedaudz sarežģīts, tāpēc pirms sākat to rūpīgi izlasīt instrukcijas. Lai veiktu vairāk nekā grūti, šī aktivitāte prasa daudz spēka vēderā, lai praktizējot nesabojātu muguru.
Sēdiet uz paklāja ar izstieptām kājām. Tagad, paceljot kājas, iemetiet muguru, lai jūsu ķermenis simulētu "V". Lai neradītu muguras problēmas, jums ir jāpieliek lielas pūles ar vēderu, kas ir tas, kurš iztur visu spriedzi.
Padoms, kas atvieglo šo vingrinājumu, ir izstiept rokas uz priekšu, lai tās kalpotu kā kontrapunkts, lai saglabātu jūsu līdzsvaru. Jebkurā gadījumā, ja pamanāt sāpes mugurā, pārtrauciet to darīt un atlikiet to, līdz jūsu vēders ir stiprāks. Ja jūs to varat izdarīt, turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
Šis cits vingrinājums kā darīt pilates vēderam tas ir daudz pieejamāks, cita starpā, jo mugura vienmēr ir līdzena zemei. Šī informācija ir svarīga, jums jāguļ uz paklāja uz grīdas un dabiski jānovieto uz tā mugura, neatrodoties piespiedu pozā.
Kad tas ir labi novietots, ar taisnām kājām, paceliet labo pusi tā, lai tas veidotu 45 grādu leņķi ar grīdu un to neliektu. Turiet to šādi 10 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
Arī šis cits Pilates vingrinājums jums būs ļoti labs. stiprināt vēderu. Nogulieties uz ceļiem uz paklāja un plaukstām balstoties uz grīdas, četrkājainā stāvoklī. Tagad pārtrauciet atbalstīt kreiso roku un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Pēc tam paceliet pretējo kāju, labo un izstiepiet to atpakaļ.
Šis vingrinājums ir sarežģīts, jo jums būs jāpieliek pūles, lai saglabātu līdzsvaru. Papildus labai koncentrācijai spēks, ko izdarīsit, pievelkot vēderu, palīdzēs to izdarīt pareizi. Turiet pozīciju no 5 līdz 10 sekundēm un veiciet 10 atkārtojumus, kā aprakstīts, un tik daudz, cik pacelat labo roku blakus kreisajai kājiņai.
Pilates ir ļoti visaptveroša apmācības metode, kas piesaista daudzus cilvēkus. Papildus kalpošanai nostipriniet vēderu, pilates jums ir daudz citu priekšrocību. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu par šīs aktivitātes priekšrocībām, kas mudinās jūs to praktizēt.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pilates vēderam, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.