Kā tonizēt kājas, neejot uz sporta zāli


Ir daži tonētas un bez sagging kājas Tā ir daudzu cilvēku vēlme, tomēr, lai to sasniegtu, nepieciešama bieža fiziskā aktivitāte, vietējie vingrinājumi, kuros strādā tikai kājas, kā arī diēta, kurā taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņš ir mērens, lai izvairītos no celulīta uzkrāšanās. Daudzas aktivitātes, kuras mēs ikdienā veicam, var palīdzēt mums būt piemērotām kājām, tas, kas pievienots konkrētiem vingrinājumiem, garantēs labākos rezultātus. Turpiniet lasīt, jo vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā tonizēt kājas, neejot uz sporta zāli lai varētu tos valkāt visā krāšņumā.

Indekss

  1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi kāju tonizēšanai
  2. Pietupieni
  3. Gājieni
  4. Sānu kājas pacelšana
  5. Sēžas tonizējošs vingrinājums
  6. Dvīņiem uz pirkstgaliem
  7. Kāpšana pa kāpnēm, lai tonizētu kājas
  8. Kā praktizēt šos vingrinājumus?

Sirds un asinsvadu vingrinājumi kāju tonizēšanai

Ja papildus tonizējiet kājas, neejot uz sporta zāli jūs arī vēlaties zaudēt svaru, iegūt izturību, sadedzināt kalorijas un veicināt svīšanu, tad ikdienas rutīnā nevar palaist garām sirds un asinsvadu vingrinājumus. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, ir ērti 10 minūtes iesildīties ar kādu sirds un asinsvadu darbību, pāriet uz kāju vingrinājumiem un pēc tam vismaz 30 minūtes veikt citu sirds un asinsvadu darbību.

Lai iegūtu izturību un saglabātu tonusu, jūs varat veikt tikai 30 minūtes kardio, dažas labas iespējas ir:

  • Skriešana vai staigāt strauji, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs sadedzināt kalorijas un iegūt izturību bez ietekmes.
  • Skrien tikai tad, ja jūsu locītavas var pietiekami izturēt triecienu.
  • Slidošana, kas papildus lieliskai sirds un asinsvadu aktivitātei ir pilnīgs vingrinājums arī jūsu kājām.
  • Riteņbraukšana ar vidēju vai lielu intensitāti, nevis pastaigas tempā ir arī laba iespēja uzlabot savu kopējo izskatu, neejot uz sporta zāli.


Pietupieni

Mēs to zinām tonizējiet kājas, neejot uz sporta zāli Ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas atrodas šajā zonā, kas ļauj to nostiprināt un attīstīt muskuļus. Viens no pilnīgākajiem ir tupus kas palīdz tonizēt jūsu augšstilbus, gurnus un arī muguras lejasdaļu, veicinot stājas uzlabošanos.

Ideja ir iet uz leju, atvelkot sēžamvietu tā, lai mūsu ceļgali nekad nepārsniegtu pēdu galu, pretējā gadījumā mēs varam radīt ceļa traumu. Kad mēs iegūstam pretestību, ieteicams veikt šo vingrinājumu ar svaru, izmantojot vai nu stieni, vai hanteles.

Veiciet 4 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.


Gājieni

Gājieni, zināms arī kā lunges vai lunges, tie ir lieliska alternatīva kāju tonizēšanai, neejot uz sporta zāli, jo tie mums palīdz ļoti efektīvi apstrādāt augšstilbus un sēžamvietas. Ir svarīgi, lai tāpat kā ar pietupieniem, arī priekšā esošās kājas ceļgals nepārsniegtu pēdas galu, tāpat ir ieteicams, lai aizmugurējā kāja nekad netiktu pilnībā atbalstīta uz zemes.

Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā kājā.


Sānu kājas pacelšana

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots strādāt gūžas zonā, kļūstot par vienu no populārākajām alternatīvām tonizēt vienu no jomām, kurā mēdz uzkrāties vairāk tauku un celulīta. Jūs to varat izdarīt gan stāvus, gan guļus uz sāniem, jums vienkārši jāatver kāja un jāatgriež sākotnējā stāvoklī, kā parādīts attēlā.

Kad jūs veidojat izturību, jūs varat iekļaut fitnesa līgu savā vingrinājumā, lai nedaudz apgrūtinātu darbību.

Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā kājā.


Sēžas tonizējošs vingrinājums

Nepietiek tikai tonizēt kājas, mūsu glutes viņi arī ir pelnījuši, lai būtu piemēroti izskatīties perfekti, tāpēc arī muca spridzinātājs tā ir viena no vienkāršākajām un populārākajām iespējām, kad mēs vēlamies tos pastiprināt.

Novietojiet rokas un ceļus uz grīdas, vēlams, izmantojot paklājiņu, pēc tam atlieciet kāju, kuru strādājat, un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Jūs redzēsiet, kā šī darbība ļoti efektīvi iedarbina sēžas zonu. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā kājā.


Dvīņiem uz pirkstgaliem

Lai gan augšstilbi parasti ir konfliktējoša zona, kurai nepieciešama lielāka apmācība, ja jūsu mērķis ir tonizējiet kājas, neejot uz sporta zāli jūs nevarat aizmirst dvīņus. Lielisks veids, kā tos vingrināt, ir, stāvot uz pirkstiem un vairākas reizes nolaižoties sākotnējā stāvoklī, tas palīdzēs teļam un arī sēžas zonai.

Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.


Kāpšana pa kāpnēm, lai tonizētu kājas

Ja jūs meklējat pilnīgu aktivitāti, kas ir ātrāka, it īpaši tām dienām, kad jums nav tik daudz laika vingrinājumiem, tad Kāpt pa kāpnēm tas ir ideāls variants. Aizmirsti, ka lifts kādreiz tika izgudrots, un ej augšā pa kāpnēm visur, jūs pamanīsit atšķirību.

Lai trenētos ar šo modalitāti, pārliecinieties, ka jums nav ceļa traumas, varat 10 minūtes iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, kas ir laba sirds un asinsvadu aktivitāte ar sekām uz kājām.


Kā praktizēt šos vingrinājumus?

Ir svarīgi zināt ne tikai vingrinājumus, kurus varat veikt, bet arī to, kā tos veikt. Lai redzētu gaidītos rezultātus, izvairieties no muskuļu traumām un samazinātu kurpju saites iespēju, ir svarīgi, lai:

  • Nodarbojieties ar vingrinājumiem vismaz 3 reizes nedēļā.
  • Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu grupas vingrināšanas 2 dienas pēc kārtas. Ja jūs vienu dienu veicat pietupienus un izliekumus, nākamo veicat sānu kāju pacelšanu, vingrinājumus sēžamvietā un pirkstus.
  • Jūs varat veikt kardio pirms vai pēc katras rutīnas atkarībā no tā, ko jūs cerat sasniegt ar treniņu.
  • Jūs veicat šos vingrinājumus ne vairāk kā 5 dienas nedēļā, atpūta ir svarīga arī muskuļu atjaunošanai.
  • Nekad neaizmirstiet izstiepties beigās, tas palīdzēs novērst sāpīgumu un veicinās muskuļu un cīpslu veselību. Mūsu video, kā veikt kāju izstiepšanu, jūs atklāsiet pareizo izstiepšanās veidu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt kājas, neejot uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.