Triki, kā ātri zaudēt svaru


Vai jūs vēlaties atbrīvoties no tiem liekie kilogrami? Dodoties vakariņās ar draugiem, dodoties atvaļinājumā vai ģimenes saietos nedēļas nogalē, mēs pirmdien varam ierasties ar papildu kilogramiem vai diviem. Šāda veida situācijās jums jāzina, ka ir daži triki, kas var palīdzēt tos ātri un veselīgi zaudēt. Jebkurā gadījumā ieteicams mēģināt kontrolēt šīs binges un visas nedēļas garumā izvēlēties diētu ar zemu tauku saturu, taču, ja esat grēkojis, nepārdzīvojiet, jo šajā oneHOWTO rakstā mēs atklāsim labākos triki, lai ātri zaudētu svaru ko var sākt pielietot praksē.

Indekss

  1. Veselīgs uzturs
  2. Ēd 5 reizes dienā
  3. Dzert daudz ūdens
  4. Aktivizējiet vielmaiņu

Veselīgs uzturs

Ja tu vēlies ātri zaudēt svaru Nav vairāk triku nekā pārbaudīt diētu. Frāze "mēs esam tas, ko mēs ēdam" nevarētu būt patiesāka, un, ja mēs vēlamies zaudēt šos liekos kilogramus, ir svarīgi, lai mēs retušētu savus ēšanas paradumus un veicinātu veselīgāka un ar zemu tauku saturu diēta. Ēdināšanas telpas ir šādas:

  • Augļi un dārzeņi: Tās ir pamatsastāvdaļas jebkurā uzturā, jo papildus tam, ka tās satur būtiskas sastāvdaļas mūsu veselībai, tajās gandrīz nav kaloriju, tādējādi nodrošinot, ka mūs lieliski baro, neuzņemot pārāk daudz tauku.
  • Zema tauku satura olbaltumvielas: sabalansētam uzturam jāietver visas pārtikas grupas, tāpēc nedrīkst trūkt olbaltumvielu. Tomēr ir vairākas sastāvdaļas, kas tauku satura dēļ ir veselīgākas nekā citas; gaļas gadījumā izceļas liesa, un zivīm vispiemērotākie ir baltumi.
  • Pilngraudu ogļhidrāti: Kā mēs jums teicām, ēšana, lai zaudētu svaru, nenozīmē pārtraukt ēst jebkuru pārtiku, bet gan darīt to veselīgi. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai mūsu ķermenis iegūtu enerģiju, taču tos ieteicams gatavot no pilngraudu miltiem, jo ​​baltumi satur daudz cukura un ļoti maz barības vielu.
  • Samaziniet cukuru un taukus: jums jāizvēlas veselīgs uzturs, tāpēc konditorejas izstrādājumi, šokolāde, mērces vai cepti ēdieni jāierobežo uzturā un jāizvēlas beztauku iespējas. Labākais ēdiena pagatavošanas veids ir grilēts vai cepts - metodes, kas saglabā ēdiena garšu, bet neizmanto pārāk daudz eļļas.

Pieaug veselīgu pārtikas produktu piedāvājums, kas var palīdzēt efektīvi un veselīgi zaudēt svaru, un tirgū ir iespējams atrast daudz iespēju, tostarp interneta pasauli. Ir vairāki tiešsaistes veikali, kas veltīti funkcionālajai pārtikai, piemēram, Prozis, kurā jūs varat atrast mazkaloriju uzkodas un maizi, olbaltumvielu makaronus, dabiskās sulas un olbaltumvielām bagātus dzērienus un daudzas citas sastāvdaļas ikdienas recepšu pagatavošanai, piemēram, organiskās eļļas utt.


Ēd 5 reizes dienā

Papildus ikdienas ēdiena pārveidošanai jums jāpatur prātā arī tas, ka, lai zaudētu svaru, jums jāēd vairāk reizes un mazākos daudzumos. Pārmērīga ēšana pusdienās vai vakariņās padara mūsu gremošanas sistēmu piesātinātu, un mēs varam izjust smagu gremošanu, vēdera uzpūšanos, diskomfortu utt.

Tāpēc ir svarīgi ēst 5 reizes dienā, maksimāli 4 stundu laikā starp lietošanu un tādējādi jūs varēsiet apmierināt savu apetīti, kā arī paātrināt vielmaiņu, strādājot visu dienu.

Ieteicams sadalīt dienu līdzīgi kā:

  • 9:00: Brokastis
  • 11:00: rīta vidus
  • 14:00: pusdienas
  • 17:00: Uzkodas
  • 20.30: Vakariņas

Ieteicams arī izvairīties no pārāk vēlām vakariņām, jo ​​jūsu gremošanas sistēmai nepieciešams laiks, lai asimilētu pārtiku. Tāpat ir svarīgi, lai jūs izvēlētos vieglas vakariņas un tādējādi saņemiet sastāvdaļas, kuras ir vieglāk sagremojamas un ar mazāk tauku.


Dzert daudz ūdens

Vēl viens no triki, lai ātri zaudētu svaru, ir izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Šī summa ir būtiska, lai palīdzētu jūsu ķermenim dabiski attīrīties, likvidētu uzkrātos toksīnus un tādējādi mazinātu šķidruma aizturi un līdz ar to arī celulītu.

Ja tā šķiet pārāk liela summa, varat izvēlēties sagatavoties zupas, buljoni vai tējas un lietojiet tos visu dienu, tādā veidā jūs arī dzerat ūdeni, pat ja to sajaucat ar citiem pārtikas produktiem. Tādā pašā veidā jūs varat arī palielināt augļu un / vai dārzeņu, kas bagāti ar ūdeni, piemēram, ananāsu, arbūzu, salātu utt.

Turklāt, izdzerot glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, var mazināties bada sajūta, un jūs varēsiet sēdēt pie galda ar kontrolētu vēderu, kaut ko, kas palīdzēs ēst lēnāk un nepārspīlējot. Vietnē oneHOWTO mēs uzskaitām dzeramā ūdens priekšrocības.


Aktivizējiet vielmaiņu

Uz zaudē apēstās kalorijasIr svarīgi vingrināt savu ķermeni, tādā veidā vielmaiņa izmantos no pārtikas iegūtās enerģijas priekšrocības un pārveidos to enerģijā. Tāpēc ir svarīgi sākt veidot fizisko vingrinājumu rutīnu, kurā jūs apvienotos sirds un asinsvadu vingrinājumi ar tonizējošu līdzekliTādā veidā jūs sadedzināsiet kalorijas un papildus stiprināsiet muskuļus, arī kļūstot taukiem, lai kļūtu par muskuļu masu.

Vispiemērotākais ir tas, ka jūs vismaz 3 dienas nedēļā veicat kādu vingrinājumu (vai tas būtu apmeklējums sporta zālē, skriešana, basketbola spēles spēlēšana utt.). Lieta ir tāda, ka jūs pārvietojaties, svīstat un strādājat aktīvāka un veselīgāka ķermeņa labā. Šajā oneHOWTO rakstā mēs sniedzam vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā viegli paātrināt vielmaiņu.

Sporta piedevas, papildu palīdzība

Papildus aktīvai dzīvei un regulārai fiziskai aktivitātei, ja vēlaties papildu palīdzību, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru, varat izmantot Uztura bagātinātāji kas palīdz palielināt termoģenēzi, kas ir process, kurā organisms iztērē kalorijas un sadedzina ķermeņa taukus, lai iegūtu siltumu, tādējādi veicinot turpmāku svara zudumu. Jūs varat atrast daudzas tirgū pieejamās iespējas, sākot no sporta piedevām ar stimulatoriem un bez tiem, līdz pat tiem, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Tādējādi jūs varat izvēlēties opciju, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Triki, kā ātri zaudēt svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Izvairieties no alkohola, alkoholu varat aizstāt ar glāzi vīna vai alus, kā arī izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, kolā ir daudz cukura. Rezultātā mums ir tā, ka alkohola un soda kombinācija ir vissliktākā. Neapmāciet sevi ar ēdienu, ja kādu dienu jums patīk kaprīze, jūs to dodat sev.
  • Atcerieties, ka zaudēt vairāk nekā vienu kilogramu nedēļā var nebūt ieteicams, vai arī sekojiet ieteikumiem, kā ātri zaudēt svaru