Kā praktizēt pilates reformatoru

Praktizējiet pilates reformatoru Tas jums var šķist nedaudz sarežģīts šķietamā mašīnas izmēra dēļ. Bet, lai sāktu virkni padomu un vingrinājumu, jūs redzēsiet, ka tas nav pārāk sarežģīti. Salīdzinot ar citiem Pilates veidiem, reformators Tas ļaus jums vienlaikus strādāt ar vairākām muskuļu grupām un, kaut kas ļoti svarīgs, trenēties ar dažādu pretestības līmeni, kuru jūs varat palielināt, iegūstot formu. Šeit jūs uzzināsiet visas pilates reformatora priekšrocības. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā praktizēt pilates reformatoru.

Veicamās darbības:

Nostājieties pilates reformatora mašīna novietojot kājas kājas, kā redzat attēlā. Šis vingrinājums sastāv no vairākām kustībām, kas liks strādāt, galvenokārt, kāju stiprumam un arī koordinācijai. Jums tas jāsāk ar kājām, kas saliektas pār vēderu. Tad izstiepiet apakšējās ekstremitātes uz priekšu, un sistēma pārvietos jūsu ķermeni atpakaļ.

Atrodoties aizmugurējā stāvoklī, jums ir jāpaceļ kājas un bagāžnieks. Turiet 5 sekundes. Jūs pamanīsit, kā lentes ir maksimāli saspringtas, palīdzot jums strādāt pie spēka. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus.

Jūs varat arī izmantot pilates reformatora priekšrocības, lai strādātu tajā pašā kājas un sēžamvieta. Vingrojumu ir ļoti viegli izpildīt, jums vienkārši ir jāguļ uz muguras ar paceltām kājām un pie kājām piestiprinātu lentu balsti. Ej pārmaiņus saliecot kājas, līdz 20 atkārtojumiem ar katru.

Airēšana mašīnā tas piedāvā jums priekšrocības, ka jūs strādāsit ar rokām, kājām un abs. Fakts, ka jūs izmantojat šo trīs muskuļu grupu izturību, atvieglo vingrojuma izpildi ļoti dinamiskā veidā, pat ja neesat ļoti labā formā. Tas sastāv no lentu satveršanas ar rokām, pielīmēšanas pie ķermeņa, saliektām kājām. Lai veiktu kustību, vienlaikus izstiepiet rokas un kājas, līdz sasniedzat visvairāk atpalikušo stāvokli, un pēc tam atgriezieties pie roku un kāju saraušanās. Kustībai jābūt koordinētai un nepārtrauktai. Mēs iesakām veikt vingrinājumu vismaz 20 minūtes katrā sesijā, un jūs redzēsiet, kā iesaistītie muskuļi iegūst formu.

Šis cits vingrinājums praktizēt pilates reformatoru Tas ir līdzīgs iepriekšējam, bet kājas vienmēr jāpagarina. Viss spēks ķermeņa pārvietošanai uz mašīnas tiks veikts ar rokām, tāpēc tas ir lielisks vingrinājums, ja vēlaties zaudēt taukus rokās un veidot šo zonu. Jums vajadzētu satvert lentes ar rokām un pacelt rokas, nedaudz atmetot muguru. Turiet pozīciju 5 sekundes un pēc tam ar koordinētu kustību pavelciet rokas un atpakaļ uz priekšu. Veiciet 20 atkārtojumus.

Mēs iesakām konsultēties ar monitoru par vingrinājumi praktizēt pilates reformatoru kas vislabāk atbilst jūsu īpašībām vai mērķiem. Tā ir mašīna, kas piedāvā vairākas iespējas, kuras jūs noteikti varat izmantot. Izlasiet šos rakstus, ja vēlaties uzzināt, kā mājās veikt pilates iesācējiem vai kā veikt pilates vingrinājumus kājām.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā praktizēt pilates reformatoru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.