Ko ēst pirms treniņa

Nevienam nav noslēpums, ka pārtika ir svarīgs faktors, lai sportisti un ikviens, kurš veic intensīvas aktivitātes, varētu uzturēt un pat uzlabot savu fizisko stāvokli. Tāpēc pirms treniņa ir ļoti svarīgi ēdieni. Bez tiem jebkura sportista sniegums nebūtu tāds pats, jo, vingrojot, ķermenis patērē būtiskas barības vielas un, ja tam nav, kas tos aizstātu, ķermeņa problēmas, piemēram, traumas, neaizkavēsies ilgi.

Vietnē oneHOWTO mēs jums sniegsim pārtikas produktu sarakstu, lai jūs to zinātu ko ēst pirms treniņaTie ir tie, kas vislabāk darbojas, lai uzturētu enerģiju un sniegtu ķermenim nepieciešamo, lai atgūtu. Mēs jums piešķirsim arī īpašu diētu, lai jūs varētu zaudēt svaru un citus pārtikas produktus, kas jums jāēd pēc fiziskās aktivitātes, lai jūs varētu atgūt dažas zaudētās barības vielas, lai ķermenis turpinātu darboties pareizi, nebaidoties no svara. Ej!

Indekss

1. Maltītes pirms treniņa
2. Diēta zaudēt svaru
3. Ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru

Maltītes pirms treniņa

Daudzi sportisti pieļauj kļūdu, izlaižot maltītes pirms treniņa, un citi vienkārši ēd pirmo lietu, ko vēlas. Šī uzvedība izraisa tādas problēmas kā enerģijas zudums treniņa vidū un pat traumas barības vielu trūkuma dēļ, kas palīdz uzlabot muskuļu darbību. KĀ MĒS mēs jums parādām kādas ir labākās maltītes pirms treniņa, lai jūsu rezultāti sporta zālē vai sportā kopumā pakāpeniski uzlabotos.

Zaļais banāns

Zaļais banāns, kas sastāv no 75% cietes, ir ideāls ēdiens pirms treniņa. Tas ir saistīts ar tā īpašībām. Ciete ir glikozes polisaharīds, kas rada enerģiju caur asinīm. Ir svarīgi to ēst pusstundu pirms tam, lai, sākot sportot, tā sastāvdaļas jau būtu aktīvas. Šīs pārtikas patēriņa galvenais mērķis papildus lielajam kālija saturam, kas uztur muskuļu un neironu darbību, ir izvairīties no pēkšņām enerģijas kritieniem, veicot kārtību.

Ēd auzu pārslu pirms treniņa

Daudzi uzskata, ka auzas ir galvenais ēdiens pirms treniņa. Iemesls ir augsts šķiedrvielu procentuālais daudzums, kas organismam ir pastāvīgs ogļhidrātu daudzums. Savukārt tā ir maltīte, kas bagāta ar B vitamīnu, kas uzlabo ogļhidrātu uzsūkšanos un nodrošina vairāk enerģijas sportam. Ir svarīgi to ēst vismaz pusstundu pirms treniņa.

Kafija pirms treniņa

Zinātniskie pētījumi liecina, ka kafija, īpaši tajā esošais kofeīns, uzlabo sportisko sniegumu, ja to lieto kā dzērienu pirms treniņa. Kofeīns aktivizē maņas, padarot cilvēku modrāku fizisko aktivitāšu laikā. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, lai to nepārspīlētu.

Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviests satur perfektu olbaltumvielu, veselīgu tauku un kompleksu ogļhidrātu maisījumu. Tas nozīmē, ka, trenējoties, ķermenis pastāvīgi ražo enerģiju, pateicoties minēto savienojumu absorbcijai. Zemesriekstu sviestā esošā olbaltumviela palīdz atjaunot muskuļus, kurus iztukšo vingrinājumi, pusstundu pirms treniņa uzsākšanas tikai pāris karotes, un jūs noteikti uzlabosiet savu sniegumu. Protams, tas nav ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru.

Kakao pupiņas

Kakao pupiņas ir bagātīgs antioksidantu avots, kas palīdz mazināt trauksmi un atslābināt muskuļus, vienlaikus palielinot mūsu smadzeņu darbību. Būtībā kakao pupiņas dabīgā vai pulverveida veidā palīdz samazināt insulīna rezistenci, ja tās tiek norītas. Savukārt kakao satur lielu daudzumu flavonoīdu, kas uzlabo fizisko sniegumu, jo tie mazina nogurumu un pagarina enerģiju. Savukārt tajā ir arī daudz kofeīna un teobromīna, savienojumu, kas aizdedzina nervu sistēmu, kas uzlabo sportisko sniegumu.

Maka sakne

Maka sakne tiek plaši izmantota kā sastāvdaļa sporta piedevās. Dabiskā formā, patērējot ekstraktu pulvera vai tablešu veidā, tas palīdz samazināt muskuļu nogurumu, un tas ļauj labāk izpildīt treniņu laikā. Tās antioksidanta īpašībām ir liels daudzums flavonoīdu un antocianīnu, kas paātrina barības vielu atjaunošanos pēc fiziskas piepūles. Tomēr ir ērti kontrolēt tā patēriņu, jo tas pārsniedz estrogēnu līmeni.

Ingvers

Kopš seniem laikiem ir zināms, ka ingvers faktiski darbojas dažādu slimību ārstēšanai, un mūsdienās to lieto arī kā ēdienu pirms treniņa. Tā bagātīgais šķiedrvielu un vitamīnu, piemēram, B3 un B6, saturs tiem, kas to lieto, nodrošina lielu dabiskās enerģijas devu. Savukārt tam ir arī citas uzturvielas, piemēram, dzelzs, cinks, kālijs un folijskābe, flavonoīdi, ingveri un ēteriskās eļļas. Visas šīs īpašības tieši veicina noguruma sajūtas samazināšanu treniņa laikā.

Diēta zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru, ir daudz diētu, lai atrastu to, kas patiešām darbojas, jāsastāv no ēšanas paradumu izmaiņām, apmēram 30 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes dienā un ēdienreizēm ar ēdieniem, kas palīdz novērst šos liekos kilogramus, vēl sliktāk - vienmēr ieteicams kas ir pielāgots jūsu ķermenim, tāpēc vislabāk ir to izdarīt endokrinologam vai citam speciālistam. No aHOWTO mēs piedāvājam jums a svara zaudēšanas diēta:

Brokastis

Mēs sāksim brokastis ar tasi kafijas, un, ja vēlaties pievienot vājpienu, nebūtu problēmu. Pavadot dzērienu, mēs paņemsim maizes šķēli ar olu omleti. Pēc tam jums vajadzētu ēst porciju augļu, piemēram, banānu vai planšeti.

Pusdienas

Pusdienām pietiek ar vienkāršu jogurtu, pievienojot sviestmaizi, kas pildīta ar tomātu, ar šķiņķa šķēli un beigās nelielu sauju valriekstu, ne vairāk kā 100 gramus. Pēc dienas otrās ēdienreizes ir ideāli saglabāt ķermeņa enerģiju, it īpaši, ja jūs pastāvīgi esat aktīvs. Tāpēc mēs iesakām uzņemt nelielu daudzumu rieksti pirms treniņa lai maksimāli uzturētu ogļhidrātus un šķiedrvielas.

Vakariņas zaudēt svaru

Vakariņas ir īpaša maltīte, un tām vajadzētu pievienot glāzi sarkanvīna, lai palīdzētu uzlabot gremošanu. Tagad kā galveno ēdienu mēs ēdīsim bļodu ar pākšaugu zupu, grilētu zivju fileju, kas apdarināta ar ķiplokiem un pētersīļiem, un Ibērijas šķiņķa šķēli. Ja vēlaties pēdējo uzkodu, tumšo šokolādi, jo augstāks kakao procentuālais daudzums, jo labāk, tas ir lielisks sabiedrotais, jo tas veicina svara zudumu un ir garšīgs.

Ja esat sportists un vēlaties zaudēt svaru, šī diēta ir ideāli piemērota jums. Pirms treniņa vienmēr atcerieties ēdienreizes, piemēram, riekstus, lai uzlabotu fizisko aktivitāšu veiktspēju. No otras puses, paturiet prātā, ka pēc treniņa ir jālieto arī noteikti pārtikas veidi, lai zaudētu svaru, bet arī lai atgūtu tās nepieciešamās barības vielas, kuras tika zaudētas fiziskās aktivitātes laikā. Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, ko ēst pēc treniņa.

Ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru

Vai zinājāt, ka mūsu ķermenim ir ļoti svarīgi lietot pārtiku, kas palīdz atgūt barības vielas, kuras tika zaudētas pēc treniņa? Vai zinājāt, ka tie pastāv ēdieni pēc treniņa, kas palīdz zaudēt svaru un tajā pašā laikā nodrošināt mums nepieciešamās īpašības, lai saglabātu veselību un izturību? Šeit KĀ MĒS jums parādīsim ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru:

Dārzeņi

Dārzeņi ir viens no vissvarīgākajiem pārtikas produktiem jebkuram cilvēkam. Kad runa ir par svara zaudēšanu, bet arī par treniņā sadedzināto barības vielu atgūšanu, pākšaugi atbilstošās devās ir ideāls ēdiens. Bez tam dažiem, piemēram, selerijām, ir ļoti zems kaloriju procentuālais daudzums, taču tie to kompensē ar augstu šķiedrvielu saturu. Vēl viena iespēja ēst dārzeņus pēc fiziskām aktivitātēm ir tomāti ar vārītām olām, nodrošinot ogļhidrātu un līdzsvarotu olbaltumvielu kombināciju.

Citi dārzeņi, piemēram, burkāni, zirņi un sparģeļi, ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums atgūt treniņā likvidēto, neliekot jums svarā. Tātad, jūs zināt, ēst dārzeņus pēc sporta zāles. Turklāt šeit mēs izskaidrojam vairāk par Labākie dārzeņi, lai zaudētu svaru.

Gatavs banāns

Gatavos banānos var būt līdz 85% saharozes. To strukturē glikozes un fruktozes molekulas. Būtībā tā darbība izraisa ātrāku absorbciju asinīs, aktivējot insulīnu, kas uzlādē fiziskajā slodzē zaudēto glikogēnu. Banāns ir ideāli piemērots jebkuram sporta veidam, jo ​​tas sastāv galvenokārt no glikēmijas, kas liek muskuļiem stiprināties ātrāk.

Beztauku jogurts

Vājš beztauku jogurts ir labākais veids, kā uzņemt olbaltumvielas pēc fiziskās aktivitātes, lai zaudētu svaru. Šis ēdiens ir ideāli piemērots sportistiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo tas ir ēdiens, kas tiek sagremots lēnāk, pakāpeniski nodrošinot hidrātus un probiotikas.

Greipfrūti

Šajā termogēnā pārtikā ir ļoti maz kaloriju, taču tas nodrošina lielu daudzumu dabisko šķiedru, kas tieši palīdz svara zudumam.Šis citrusauglis ir bagātīgs ogļhidrātu, C vitamīna, folijskābes, flavonoīdu, ābolskābes, skābeņskābes, vīnskābes, minerālvielu un karotinoīdu avots. Katra no šīm īpašībām darbojas tieši ķermenī, papildinot visu treniņā zaudēto. Turklāt tā sastāvdaļas ir noderīgas, lai likvidētu taukaudus.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir viena no garšvielām, ko uzņem svara zudums. Tā augstais kofeīna līmenis palielina vielmaiņu, kā arī enerģiju. To var viegli pārbaudīt, ja paskatās uz savienojumiem sagatavotajos piedevās. Lielākajā daļā no tiem jūs atradīsit lielu daudzumu zaļās tējas ekstrakta. Šis ēdiens, ko galvenokārt patērē infūzijas veidā, ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, epigallokatehīna gallātu. Šis īpašums ir spēcīgs sabiedrotais, lai sadedzinātu taukus, kas piestiprināti vēdera zonai.

Papildus tam, lai ņemtu vērā to, ko ēdat pēc treniņa, lai zaudētu svaru, jums jāzina arī laba vingrojumu kārtība, kā zaudēt svaru, kā šis.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko ēst pirms treniņa, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.