Kā efektīvi izstiept savus nolaupītājus
Nolaupītāji Tie ir muskuļi, kas atrodas augšstilba un gurnu ārējā sejā, un ir atbildīgi par kāju kustības atdalīšanu. Šī zona, pie kuras mēs parasti strādājam, cenšoties tonizēt tādas kājas, gurnus un pat sēžamvietu, ir pareizi jāizstiepj, lai izvairītos no diskomforta un pārslodzes, kas neļauj mums turpināt treniņu.
Jūs zināt, kā to izdarīt? Šajā OneHowTo rakstā mēs detalizēti izskaidrojam kā izstiept nolaupītājus efektīvi uzturēt muskuļus noskaņotā un ideālā stāvoklī.
Indekss
- Stiepšanās nozīme
- Gurnu stiepšanās
- Izstiepiet stāvus nolaupītājus
- Vietas stiepšana guļus stāvoklī
Stiepšanās nozīme
Izstiepiet nolaupītājus vai jebkurš cits muskulis, kuru esam strādājuši, ir ļoti svarīgs, jo šis ieradums palīdz mums saglabāt veselīgus muskuļus. Veicot fiziskas aktivitātes, mūsu ķermenis sāk pienskābes izdalīšanos, tas rada muskuļos stīvumu, kas vēlāk var kļūt par baidāmo sāpīgumu.
Izstiepšanās palīdz muskuļiem zaudēt stīvumu un atkal kļūt elastīgam, tādējādi samazinot diskomforta iespēju nākamajā dienā. Tas ir arī svarīgi novērstu turpmākas muskuļu traumas, jo, izstiepjot, mēs novēršam muskuļu sasprindzinājumu un veicinām zonas atjaunošanos, veicinot tās veselību.
It kā ar to būtu par maz, stiepšanās veicina muskuļu attīstību, jo mūsu pūles liek muskuļiem darboties, tāpēc, ja vēlaties saskaņoties, nevajadzētu ignorēt šo praksi.
Gurnu stiepšanās
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots stiept nolaupītājus un glutes, palīdzot bez lielām grūtībām novērst apgabala stingrību.
Lai to izdarītu, jums jāsēž uz paklāja, jāizstiepj viena kāja un jāsaliek otra, izliekto kāju nododot pāri izstieptajai. Pēc tam ar elkoņa vai rokas palīdzību nolieciet saliekto kāju uz iekšu, lai sajustu, kā apkārtējie muskuļi labi izstiepjas. Turiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet pozīcijas, lai darītu to pašu ar otru kāju.
Izstiepiet stāvus nolaupītājus
Vēl viens ļoti vienkāršs veids, kā izstiept nolaupītājus, ir atbalstīt vienu kāju labi uz zemes, vienlaikus paceļot un izstiepjot otru uz sāniem, atbalstot to uz stingras virsmas. Centieties pēc iespējas tuvināties taisnas kājas pēdai un turiet pozu 30 sekundesLai izvairītos no ievainojumiem, ir svarīgi nepiespiest stiept.
Kad esat pabeidzis taisnu kāju, pārslēdzieties, lai veiktu to pašu vingrinājumu pretējā kājā.
Vietas stiepšana guļus stāvoklī
Viens pēdējais nolaupītāja stiept Tas, ko jūs varat iekļaut savā rutīnā, ir šāds: guļot uz sāniem uz paklāja augļa stāvoklī, atveriet augšstilbu un turiet šo pozīciju 30 sekundes, nolaidot muguru sākotnējā stāvoklī. Pēc tam pārslēdziet kājas, lai izstieptu otru nolaupītāju, šī prakse ļaus jums efektīvi noņemt spriedzi no zonas.
Bet tie nav vienīgie mūsu piedāvātie stiepšanās vingrinājumi, bet mēs arī aicinām jūs izbaudīt citus rakstus, kas palīdzēs jums uzturēt muskuļus tonusā un ideālā stāvoklī, kā arī atklāt:
- Kā izstiept kājas pēc skriešanas
- Kā izstiepties pēc sit-ups
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā efektīvi izstiept savus nolaupītājus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.