Kādi ir labākie ceļgalu stiprināšanas vingrinājumi

Gan tad, kad mēs nodarbojamies ar sportu, gan tajos brīžos, kad mums ir liekais svars vai aptaukošanās, ceļgaliem Parasti tās ir locītavas, kuras trieciens vai papildu kilogrami var visvairāk ietekmēt. Šai vietai ir jāatbalsta daļa no ķermeņa svara, kad mēs pārvietojamies, bet tai ir arī jāatslāpē tādu darbību kā skriešana vai lekt ietekme, tāpēc ir svarīgi, lai mēs tos pastiprinātu strādājot ar muskuļiem, kas ieskauj locītavu.

Lai to panāktu un izvairītos no nākotnes traumām vai uzlabotu pašreizējo neērtības, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam, ko labākie vingrinājumi, lai stiprinātu ceļus.

Veicamās darbības:

Ar mērķi aizsargāt ceļus un garantējam, ka muskuļi ap tiem ir pēc iespējas spēcīgāki un veselīgāki, mums jāstrādā ar muskuļiem, kas ieskauj šīs locītavas, tas ir:

• Plašais iekšējais
• Priekšējā taisnās zarnas
• Adductor magnus četrgalvu
• Stilba kaula priekšējā daļa

Ir ļoti svarīgi, ja esat bijis nesen operēts uz viena vai abiem ceļiem vai tev ir guva nopietnu traumu, neveiciet nevienu no šiem vingrinājumiem, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Neskatoties uz to, ka šīs aktivitātes ir lieliski piemērotas ceļgalu stiprināšanai, pirms to biežas praktizēšanas ir jāņem vērā katra cilvēka individuālais stāvoklis.

Kad runa ir par vingrinājumiem, lai stiprinātu ceļus, tupus tie izceļas svarīgā veidā ar plašām priekšrocībām. Šī prakse palīdz uzlabot stāju, tonizēt četrgalvu vai augšstilbu, nostiprināt vēdera zonu un iegūt lielāku pretestību un koordināciju.

Lai tos pareizi izpildītu, mums labi jāsaņem sēžamvieta un jāimitē stāja, kuru mēs izmantojam, lai apsēstos. Mēs saliekam ceļus, pārliecinoties, ka tie nekad nepārsniedz mūsu kāju galus un nenokāpj, tad atkal iet uz augšu un atkārtojiet kustību, kā norādīts attēlā.

Ieteicams sākt ar 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem pieaugt, kad iegūstam pretestību.

Pielieciet ceļus pie krūtīm Ir arī laba prakse stiprināt šo jomu, kā arī tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums. Lai to izdarītu, mums būs jāguļ uz paklāja vai paklāja, jāsaliek viens ceļgals un jāpieliek tas pēc iespējas tuvāk krūtīm, saglabājot stāju 30 sekundes. Tad jums jāatkārto kustība ar otru kāju un turiet to pašu laiku.

Gājieni, lunges vai lunges ir viens no labākajiem vingrinājumiem kāju tonizēšanai un arī ceļgalu nostiprināšanai.

Stāvot, mēs vienu kāju noliekam atpakaļ, cik vien iespējams, otru vajadzētu saliekt, taču uzmanieties, lai ceļgals netiktu novietots pirksta priekšā. Kad tie būs labi novietoti, mums būs jāsamazina aizmugurē esošās kājas ceļgals, it kā mēs gribētu ar to pieskarties zemei. Jums jāuztur taisna mugura un jārūpējas, lai mūsu saliektais kājas ceļgals nekad nepārsniegtu pēdas galu. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes, veicot 4 komplektus, pēc tam pārslēdziet kājas un dariet to pašu.

Kad mēs esam apguvuši tā realizāciju aktivitāte ceļgalu stiprināšanai, mēs varam sākt to izpildīt ar svaru, izmantojot hanteles.

Papildus šiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās vai sporta zālē, ir arī citas ieteicamās aktivitātes, kas palīdzēs jums stiprināt un veselīgākus ceļus. Daži no tiem ir:

Izmantojiet velosipēdu

Neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu katru dienu vai izvēlaties stacionāru velosipēdu sporta zālē, šī aktivitāte ir lieliska, lai stiprinātu jūsu locītavas un uzlabotu kustību, kas ir laba alternatīva bez triecieniem. Ja jūs nekad neesat cietis traumas vai diskomfortu šajā jomā, varat izvēlēties vidējas vai augstas intensitātes treniņu, mainot abus ritmus. Gluži pretēji, ja jums ir bijušas ceļa problēmas, vislabāk vienmēr izvēlēties velotrenažieri mērenā tempā.

Elipsveida

Lieliska iespēja bez triecieniem veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus ir eliptisks, kas ļauj mums gludi, bet ļoti efektīvi kustēties, sadedzinot kalorijas un palīdzot tonizēt kājas. Mūsu rakstā, kādas ir elipsveida priekšrocības, mēs sīki izskaidrojam, kāpēc šī ir lieliska alternatīva vingrinājumiem un ceļgalu stiprināšanai šajā procesā.

Peldēt

Vēl viena bez triecieniem un ideāla iespēja ceļgalu stiprināšanai un ķermeņa trenēšanai ir peldēšana. Ūdenī papildus peldēšanai varat nodarboties ar citām aktivitātēm, kas palīdz stiprināt kājas, piemēram, skriet ūdenī vai spert, izmantojot smagumus uz potītēm. Ūdens sporta veidi ir lielisks veids, kā droši strādāt muskuļos un locītavās.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie ceļgalu stiprināšanas vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.