Kā veikt sēdus locītavu sāpju gadījumā


Kad mēs novecojam, muskuļi kļūst arvien vairāk pakļauti traumām un slodzēm. Locītavu sāpes ir izplatīta vīriešu un sieviešu veselības problēma, īpaši sacroiliac zonā, kur satiekas augšējās glute un iegurņa zona. Labākais veids, kā mazināt locītavu sāpes, ir veikt dažus sēdus. ar dažu vingrinājumu palīdzību. Tas atvieglos visa ķermeņa diskomfortu, ko izraisa locītavu sāpes. Atspiešanās un vingrinājumi var samazināt locītavu sāpes un stīvumu. Izvairīšanās no šiem vingrinājumiem tikai vēl vairāk novājinās muskuļus un apkārtējos audus.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Uzlieciet mīkstu paklāju uz līdzenas virsmas un noliecieties uz tā, uz muguras. Novietojiet uz kājām divus stingrus spilvenus, vienlaikus atbalstot galvu uz maza spilvena.

Sakrustojiet kreiso kāju pār otru un saspiediet kājas kopā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet ar otru kāju.

Atslābiniet kājas uz spilvena, vēl guļot uz muguras. Nostājieties uz abiem elkoņiem, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu.

Salieciet ceļus, kad kājas nonāk zemē.

Novietojiet vienu no spilveniem starp ceļgaliem un piespiediet ceļus, lai saspiestu spilvenu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet.

Turpiniet gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem, vienlaikus ap ceļgaliem piesienot vaļīgu lenti.

Pabīdiet ceļus ārā un pret jostu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet.

Noliecieties labajā pusē, saliekot augšējo kāju, un novietojiet to otras kājas priekšā.

9

Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pamazām istabas griestu virzienā. Pabīdiet labo kāju pret zemi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet to otrā pusē.

0

Atrodiet soli, uz kura uzkāpt, turoties pie margām, lai saņemtu atbalstu. Stāvot, ielieciet kreiso kāju uz pakāpiena un ļaujiet labajai pēdai nokarāt. Atslābinieties un turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet kājas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt sēdus locītavu sāpju gadījumā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.