Svara zaudēšanas sporta rutīna

Vai jūs dodaties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru? Ir daudz sieviešu, kuras atrodas vienā situācijā: viņas sāk vēlēties rūpēties par sevi, un tāpēc viņas rūpējas par savu uzturu un sāk fiziski vingrināties. Bet vai jūs precīzi zināt, kā jums jāveido sava svara zaudēšanas kārtība? Par labākajiem vingrinājumiem un ieteicamākajām disciplīnām ir daudz neskaidrību. Tomēr vietnē OneHOWTO mēs novērsīsim visas šaubas, kas jums varētu rasties šajā sakarā. Zemāk jūs atradīsit labāko trenažieru zāle svara zaudēšanai (sievietēm) ar kuru jūs varēsiet samazināt tauku uzkrāšanos un veidot savu siluetu. Ja vēlaties mainīt savu ķermeni, izpildiet mūsu padomu!

Indekss

Kardio sporta zālē sievietēm
Tonizējošs līdzeklis, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru sporta zālē
Piemērs rutīnai, kā zaudēt svaru kā sievietei

Kardio sporta zālē sievietēm

Ja vēlaties uzzināt, kāda ir labākā vingrošanas zāle, lai zaudētu svaru (sievietēm), jums jāzina, kā darbojas mūsu ķermenis. Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāpavada lielākā daļa treniņa svīstot un nodarbojoties ar kardio. Bet tas tā nav. The sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ideāli piemēroti tauku sadedzināšanai, tā ir taisnība, bet tas nav vienīgais, kas jums jādara.

Šeit mēs atklāsim, kā jābūt jūsu kardiotrenažieriem sporta zālē, ja vēlaties zaudēt svaru:

Izvēlieties sev piemērotāko mašīnuPaturiet prātā, ka ne visi kardio aparāti ir noderīgi visiem. Ja jums ir diezgan liels svars, jums vajadzētu izvairīties no skrejceliņa un, ja tas neizdodas, izvēlēties elipsveida vai velosipēdu. Iemesls ir tāds, ka lente var pārslogot jūsu locītavas un palielināt risku tās nolietot vai savainot.
20 minūtes kardio: Lai varētu pamanīt kardio vingrinājumu ietekmi, ir svarīgi veltīt vismaz 20 līdz 30 minūtes. Pretējā gadījumā tauku dedzināšanas process neuzsāksies, un vingrinājums diez vai ietekmēs tevi.
Sviestmaižu intensitāte: Lai zaudētu svaru sporta zālē, ir svarīgi, lai jūs visu laiku nesportotu ar tādu pašu intensitāti vai ātrumu. Paturiet prātā, ka ķermenis ir ļoti inteliģenta mašīna, un tāpēc tas var pielāgoties jaunajām enerģijas prasībām, regulējot tauku dedzināšanu. Ideāli ir tas, ka treniņa laikā jūs sakrustojat dažādus ātrumus, lai neļautu ķermenim pierast pie vingrinājuma un tādējādi visā treniņā tas ir ar maksimālu sniegumu.
Palieliniet intensitāti: ir svarīgi, lai jūs pielāgotu apmācību savam fiziskajam stāvoklim. Sākot trenēties sporta zālē, ir normāli, ka ar mazumiņu tu nogursti. Bet, laikam ejot, jūsu ķermenis kļūs stiprāks un izturīgāks, tāpēc jums būs jāpalielina pieprasījuma līmenis. Tikai tad jūs varat redzēt uzlabojumus un zaudēt svaru.

Bet mums kaut kas ir jāuzsver: ja jūs veicat tikai kardio vingrinājumus, jūs diez vai pamanīsit kādas izmaiņas jūsu ķermenī. Ja vēlaties zaudēt svaru, bet arī tonizēt un veidot, jums jāiekļauj spēka vingrinājumi un svars. Tonizēšana ir tad, kad jūs patiešām saņemat ķermeņa pārveidošanu. Tāpēc iet uz sporta zāli tikai skriet ir ļoti slikta ideja; lai iegūtu pilnīgu treniņu, vislabāk ir apvienot gan sirds, gan tonizējošo līdzekli.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai kardio. Atbilde jūs pārsteigs!

Tonizējošs līdzeklis, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru sporta zālē

Mēs turpinām ar šo rakstu par labāko sporta zāles kārtību, kā zaudēt svaru (sievietēm), runājot par tonizēšanu. Parasti daudzas meitenes nepietiek daudz laika spēka vingrinājumiem, uzskatot, ka tas, ko viņi meklē, ir zaudēt svaru, nevis iegūt muskuļus. Tomēr mēs vēlamies uzsvērt, ka lai zaudētu svaru sporta zālē, spēka vingrinājumi ir būtiski.

Par šo tēmu ir daudz šaubu un neskaidrību. Daudzas sievietes nevēlas izskatīties "muskuļotas" vai muskuļi kļūst pārāk lieli. Patiesība ir tāda, ka vīriešu kultūrisms ir ļoti sarežģīts sievietes ķermenī. Patiesībā tas prasa daudz apmācību, kā arī olbaltumvielu piedevu uzņemšanu, kas palīdz labāk definēt muskuļus.

Tāpēc, pievienojot tonizējošus vingrinājumus, jūs nejutīsities pārāk muskuļoti. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir samazināt lokalizētos ķermeņa taukus un papildus definēt un uzlabot sava silueta izskatu. Šī iemesla dēļ, lai zaudētu svaru, ir svarīgi iekļaut sporta vingrinājumus spēka vingrinājumos.

Kā organizēt spēka rutīnu sievietēm

Būtībā mums būs jātrenē visas ķermeņa muskuļu grupas, gan ķermeņa augšdaļa, gan apakšdaļa. Ir daudzas meitenes, kas pievērš uzmanību tikai tai zonai, kas viņus visvairāk skar (kājas, sēžamvieta utt.), Taču, lai sasniegtu viendabīgu un līdzsvarotu rezultātu, jāstrādā ar visu ķermeni.

Apvienojiet muskuļu grupas: Ja jūs nevēlaties sevi nogurdināt, labs veids, kā trenēties sporta zālē, ir muskuļu grupu iejaukšanās. Piemēram, pirmdien jūs varat trenēt ķermeņa augšdaļu, bet otrdien - apakšējo. Tādējādi jūs ļausiet muskuļiem 24 stundas atpūsties, ko viņi izmantos, lai stiprinātu un atpūstos.
Kombinējiet svarus ar mašīnām: Lai treniņā nebūtu garlaicīgi, varat kombinēt dažādus tonizējošus vingrinājumus. Svari var būt garlaicīgi, tāpēc varat iekļaut arī bezmaksas svara vingrinājumus vai apmeklēt tādas nodarbības kā GAP, Body Pump utt.
Veiciet 3 komplektus pa 10 vai 15 atkārtojumiem: lai muskuļi sajustu svaru darbu, jums jāsadala treniņš un katram vingrinājumam jāveic 3 komplekti ar apmēram 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Ja tu vēlies iegūt ātrāku rezultātuNekas labāks par startēšanu ar sēriju ar noteiktu svaru, otrais nedaudz vairāk palielina svaru un trešais ir smagākais. Šajā gadījumā pirmā sērija var būt 15 atkārtojumi, otrā 10 un trešā 8.

Starp spēka vingrinājumiem abdominālie ir visvairāk pieprasītie. Tā ir prakse, kas neatlaidīgi un bieži palīdzēs labāk definēt vēdera muskuļus un samazināt tauku klātbūtni. Šajā citā rakstā mēs atklājam labu abs rutīna kas palīdzēs jums labi strādāt šajā jomā.

Piemērs rutīnai, kā zaudēt svaru kā sievietei

Tagad, kad jūs zināt dažus iepriekšējos padomus, lai varētu izveidot savu sporta zāles kārtību, kā zaudēt svaru (sievietēm), mēs jums sniegsim divus piemērus. Kā mēs jau teicām, kaut kas ļoti pozitīvs ir katras sesijas muskuļu grupu diferencēšana. Tādējādi jūs varēsiet aizsargāt muskuļa veselību un izvairīties no asarām vai traumām.

1. rutīna: sirds un ķermeņa augšdaļa

Kā jau minējām, kardio vienmēr ir jāiekļauj jūsu sporta zālē, lai zaudētu svaru. Tomēr tam nav jābūt galvenajam elementam, bet tam ir jāpiedalās uzmanības centrā ar tonizējošiem vingrinājumiem.

Šeit mēs atklājam vienu ideāla ikdiena, lai strādātu ķermeņa augšdaļā un nodarbotos ar sirdsdarbību:

5 minūšu iesildīšanās un izstiepšanās
4 sēdvietu komplekti (darbojas gan apakšējā, gan sānu, gan augšējā)
3 tricepsu komplekti
3 komplekti pecs
3 bicepsu komplekti (ar mašīnu vai ar svariem, kā vēlaties)
3 komplekti uz muguras vai 5 minūtes airēšanas
3 komplekti plecu vai atspiešanās
20-30 minūtes kardio (izvēlēties)
10 minūtes stiepjas

2. treniņš: sirds un ķermeņa apakšdaļa

Otrajā dienā jūs varat atpūsties augšējos muskuļos un likt strādāt apakšējos, tas ir, sēžamvietas, kājas, teļus utt. Lai to izdarītu, varat sekot šim rutīnas piemēram, kā zaudēt svaru sporta zālē:

5 minūšu iesildīšanās
4 hanteles pietupienu komplekti
3 atspiešanās komplekti (uz mašīnas)
3 komplekti uz gurnu mašīnas
4 komplekti mašīnā, lai strādātu augšstilba iekšpusē
3 komplekti, lai strādātu kājas aizmugurē
4 sit-up komplekti
20/30 minūtes kardio
10 minūtes stiept un atpūsties

Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, kā zaudēt svaru sporta zālē, lai jūs varētu sasniegt mērķus, pēc kuriem esat tik ilgi tiecies.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Svara zaudēšanas sporta rutīna - sievietēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.