Joga rada labāku miegu

Vai tu pareizi neguļ? Vai jums liekas, ka aizmigt kļūst grūtāk vai ka pamodaties vēl nogurusi, nekā devāties gulēt? Jūs, iespējams, nepieņemat pareizas gulēšanas pozas. Stress, augstais dzīves ritms un ikdienas dzīves stress tiek pārvērsts miega un atpūtas trūkumā katru reizi, kad tie mums nodara zaudējumus un ietekmē lielu sabiedrības daļu. Rezultāts? Izsmelts ķermenis un šķēršļi spēt gulēt, jo mums patiešām ir jāuzlādē enerģija. Vietnē oneHOWTO mēs piedāvājam labu metodi, ar kuru jūs varat uzreiz aizmigt un atpūsties ķermenī, lai atpūta pārvērstos rīta enerģijā. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tātad, pievērsiet uzmanību un atklājiet jogas pozas labākam miegam. Izmēģiniet šos paņēmienus, un jūs pamodīsieties kā jauns.

Indekss

1. Kas ir joga
2. Jogas priekšrocības
3. Joga rada labu miegu
4. Padomi par labu nakts miegu

Kas ir joga

Joga, vairāk nekā prakse, ir kļuvusi par Dzīvesveids daudziem cilvēkiem. Tās galvenais mērķis ir dziedināt, kopt un stiprināt ķermeni un prātu, mēģinot tos harmonizēt un līdzsvarot ar elpošanu un meditāciju. Šī relaksācijas tehnika nāk no Indijas, un, lai arī tā radās pirms tūkstošiem gadu, tā arvien vairāk ir kļuvusi par vienu no visvairāk ievērotajām fiziskās un garīgās kondicionēšanas sistēmām mūsdienu sabiedrībā.

Pateicoties jogas pozas, apvienojumā ar elpošanu, ķermenim un prātam tiek sasniegti vairāki veselīgi ieguvumi, tostarp siltuma radīšana, enerģijas uzlādēšana, noguruma mazināšana, stresa mazināšana un pāris minūtes laika pavadīšana, prom no steigas un ikdienas problēmām, kuras dažkārt novēršam atpūtu. Tāpat, pateicoties vienkāršajām un ekstrēmajām pozām, ir iespējams nostiprināt muskuļus. Joga ir pilnīga prakse, kas palīdzēs dzīvot mierīgāk, relaksētāk un ar brīvākām un tīrākām domām. Mācīšanās koncentrēties uz problēmām un novērst uzmanību no tām palīdzēs jums labāk gulēt.

Jogas priekšrocības

Ir neskaitāmi daudz jogas priekšrocības kas ietekmē ķermeņa un prāta veselību. Šī aktivitāte, cita starpā, nodrošina līdzsvaru, kontroli un iekšēju mieru, kā arī uzlabo asinsriti un palīdz jums iegūt muskuļu spēku un elastību. Tam visam tās vingrinājumi ir ļoti pabeigti, jo tie strādā gan ar spēku, gan izturību, gan līdzsvaru, relaksāciju un koncentrēšanos.

Jogas prakse palīdz aktivizēt vielmaiņu, īpaši, ja to praktizē katru dienu, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas pat tad, kad esat miera stāvoklī. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis apgādās sevi ar skābekli, uzlabojot tā funkcijas, īpaši zarnu kustību.

Īsāk sakot, jums regulāri palīdzēs joga Uzlabojiet savu veselību, kamēr jūs izstiepsiet ķermeņa muskuļus, labosiet stājas problēmas un izvairīsities no turpmākajām locītavu patoloģijām, vienlaikus nodrošinot arī to enerģija, atpūta un vitalitāte.

Joga rada labu miegu

Bezmiegs, Miega trūkums vai mazā atpūta naktī parasti skar visus tos cilvēkus, kuri ikdienas dzīves laikā stresa, uztraukuma vai noguruma dēļ notiek lielā dzīves ritma dēļ. Atvienošanās trūkums bieži rada muskuļu sasprindzinājumu, kas tieši ietekmē nespēju aizmigt. Joga ir viena no aktivitātēm, kas visvairāk var palīdzēt iemācīties elpot lēni un dziļi - tehnika, kas darbosies kā dabisks nomierinošs līdzeklis. Un tas vēl nav viss, izpildiet dažus jogas pozas pirms gulētiešanas tas jums palīdzēs labāk gulēt. Ņem vērā labākos:

Viegla poza (Sukhasana)

The vieglāka stāja kas palīdzēs jums labāk gulēt, ir pazīstams kā Sukhasana. Tas sastāv no ķermeņa pieliekšanas, cik vien iespējams, bet bez piespiešanas. Sēdi ar taisnu muguru, bet ne saspringtu, kājas sakrustojusi, rokas uz ceļiem un uzmanīgi piespiediet astes kaulu pret grīdu un muguras lejasdaļu uz priekšu. Pavadot atvieglinātu elpošanu, jums jāapvieno plecu lāpstiņas un jāpastiepj pleci atpakaļ, atverot diafragmu.

Bērns (Balasana)

Bērns jeb Balasana ir atpūtas un relaksācijas poza par excellence. Parasti to praktizē visās jogas nodarbībās, jo tas ir lieliski piemērots domu ierobežošanai, prāta nomierināšanai un spriedzes mazināšanai.Lai veiktu bērna stāvokli, salieciet bagāžnieku pār kājām, izvelkot rokas uz priekšu vai abās ķermeņa pusēs. Pierei vajadzētu balstīties uz zemes. Tādējādi ilgi un dziļi elpojiet. Palieciet šādi dažas minūtes pirms gulētiešanas, un jūs gulēsiet labāk, jo šī ir viena no pozīcijām joga atpūsties pirms miega kas darbojas vislabāk.

Arkls (Halasana)

Plough Pose ir pazīstama arī kā Halasana un ir lieliski piemērota, lai palīdzētu jums labi gulēt, lai gan tā ir sarežģītāka. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas virs galvas, pēc tam novietojiet kājas uz zemes tieši aiz muguras. Rokas var būt uz muguras lejasdaļas vai uz grīdas, taču tām jāmeklē līdzsvars. Arklu pozīcijā jūs varēsiet uzlabot un aktivizēt asinsriti, savukārt enerģiju - ķermenim. Gadījumā, ja kājas nesasniedz zemi, mēģiniet tās atbalstīt uz sienas vai krēsla vai pat turēt gaisā. Ideāls ir turēt arklu vismaz minūti.

Mirušo poza (Savasana)

Ar mirušā vīrieša pozu, kas pazīstama arī kā Savasana, jūs varēsiet vienkāršā veidā atpūtināt savu ķermeni. Jums jāguļ uz zemes tā, it kā jūs būtu līķis, nedaudz atdaliet kājas un turiet rokas prom no ķermeņa. Palieciet šajā pozīcijā un koncentrējiet uzmanību uz ķermeni un elpošanu, cenšoties nolikt malā negatīvās domas un rūpes. Novērojiet savu prātu un apzinieties, kas izraisa stresu vai nemieru, un noņemiet to sev, aizturot dziļu elpu, lai pilnībā atpūstos. Pēc šīs tehnikas būs vieglāk aizmigt.

Šajā citā rakstā uzziniet, kā vairāk atpūsties, lai labi gulētu.

Alternatīva elpošana (Nadi Shodhana)

Viena no labākajām iemigšanas metodēm ir alternatīva elpošanas tehnika, jogu pasaulē pazīstama arī kā Nadi Shodhana vai Anuloma Viloma. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas vai krēslā ar taisnu atzveltni, jums jājūtas ērti. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu. Izstiepiet mugurkaulu, pagarinot to un aizveriet acis, lai pilnībā koncentrētos uz elpošanas ritmu. Atslābiniet sejas muskuļus un ļaujiet pleciem nokarenoties. Vēders arī jāatlaiž. Ļaujiet elpai plūst vienmērīgi un dziļi. Atkārtoti ieelpojiet un izelpojiet, lēnām ievelkot gaisu caur nāsīm un izelpas laikā ļaujot iztukšot plaušas.

Lai veiktu alternatīvu elpošanu, aizveriet vienu no nāsīm ar gredzenu un mazajiem pirkstiem. Vispirms viens, tad otrs. Jums jāuztur elpa, taču, nepiespiežot to, jūsu ķermenis būs tas, kurš jums teiks, ka jums ir jābeidzas. Pēc mainīgas elpošanas vairākas minūtes pabeidziet vingrinājumu ar vairākām pilnām elpām. Jūs jutīsities vairāk atvieglinātas un gatavas gulēt mierīgi.

Padomi par labu nakts miegu

Kā mēs redzējām, joga ir prakse, kas palīdzēs jums atpūsties, noņemt stresu un atbrīvot sevi no spriedzes, tāpēc to veido vingrinājumi, kas palīdzēs jums aizmigt un labāk gulēt. Tomēr bezmiega problēmas nav iespējams atrisināt, ja neņemat vērā, ka jums jāuztur miega higiēna. Ņem vērā sekojošo padomi labākam miegam:

• Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem stundās pirms miega.
• Mēģiniet ievērot regulāru un fiksētu grafiku gan gulēt, gan celties, lai jūs pierastu, ka ķermenis pienācīgi atpūšas tā stundās.
• Mēģiniet gulēt 8 stundas dienā.
• Izvairieties no stundām pirms gulēšanas.
• Pirms gulētiešanas atpūtieties, kā jau teicām, jogas prakse būs izdevīga, taču jūs varat baudīt arī aromterapiju vai labu vannu. Visas šīs aktivitātes palīdzēs jums mazināt stresu un tāpēc labāk gulēt.
• Izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas, kā arī no alkoholiskajiem dzērieniem vai tabakas.
• Meditācija ir fantastiska tehnika, kas palīdzēs jums novērst vai izdzēst negatīvās domas, bez nepieciešamības mētāties un griezties. Pārbaudi to!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Joga rada labāku miegu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.