Kā tonizēt savus četriniekus
The četrgalvu Tie atrodas kāju augšpusē un priekšpusē, un, ja jūs tos labi strādājat, tie piešķirs kāju izskatīgu izskatu. Ir daudz vingrinājumu, kas ļaus jums nostiprināt šos muskuļus lokalizētā veidā, lai jūs optimizētu pūles. Neaizmirstiet, ka ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja koncentrējaties uz konkrētas muskuļu grupas darbu, ka jūs izstiepjat, lai izvairītos no pārslodzes. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā tonizēt savus četriniekus.
Veicamās darbības:
Šis pirmais mūsu ierosinātais vingrinājums, šķiet, ir vienkārši izpildāms, un pati kustība ir, bet, kad sākat to izpildīt, pamanīsit visas pūles, kas tam nepieciešamas. Ir svarīgi turēt muguru taisnu, lai nesabojātu to un lai darbība sasniegtu tā mērķi: stiprināt četrgalvu un arī sēžamvieta.
Nostājieties uz pirkstiem un rokas salieciet aiz kakla. Izlikieties, ka tupat, bet apstājieties, kad kājas atrodas 90 grādu leņķī, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.
Šis otrais vingrinājums prasa mazāk pūļu, bet ir ideāli piemērots arī augšējo priekšējo kāju stiprināšanai. Stāviet ar izstieptām rokām un plaukstām pieskaroties. Salieciet labo kāju, balstot kāju uz pretējā ceļa.
Izmantojot šo sākuma stāvokli, jums ir jāpaveic labā kāja uz priekšu, līdz pēda pieskaras zemei un veido 90 ° leņķi tā, lai kreisā puse būtu nedaudz saliekta. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot 2 komplektus pa 5 atkārtojumiem katrā kājā.
Šī cita darbība tonis četrgalvu Tas ir vēl vienkāršāk, lai gan jūs varat to sarežģīt, ja jūs uzliekat potītēm svaru. Lai sāktu, izstiepieties uz muguras uz paklāja, nodrošinot, ka mugura atrodas dabiskā stāvoklī, it īpaši, ja jūs plānojat izmantot pretestību potītēm.
Tagad veiciet lēnu kustību, paceļot labo kāju, līdz tā atrodas 45 ° leņķī ar zemi, pēc tam lēnām atgriezieties arī sākuma stāvoklī. Veiciet 20 pacēlājus pēc kārtas ar labo kāju, pēc tam vēl 20 ar kreiso.
Pēc šo vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu veikt dažus stiepšanās. Mēs iesakām saliekt kāju atpakaļ, līdz pēda pieskaras sēžamvietai. Palīdziet sev ar roku, lai piespiestu muskuļa elastību. Mēs iesakām apskatīt šo videoklipu, lai redzētu vairāk četrgalvu plecu daļas.
Tādi sporta veidi kā skriešana un slidošana ir ideāls papildinājums šim vingrinājumu galdam, lai sasniegtu savu mērķi tonizē četrgalvu. Ja 1 vai 2 dienas nedēļā dodaties ārā, lai praktizētu kādu no šīm aktivitātēm, un katru dienu veicat šo galdu, jūs sasniegsiet labi veidotas kājas augšpusē.
Turklāt ir ieteicams strādāt ar visām apakšējām ekstremitātēm. Šajā rakstā mēs iesakām labākos vingrinājumus, lai stiprinātu kājas mājās.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt savus četriniekus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.