Pilates no gaisa priekšrocības
Pilates ir metode, kuru 1920. gados izveidoja Džozefs H. Pilāts. Tas sastāv no vingrinājumu komplekta, kuru mērķis ir trenēt gan ķermeni, gan prātu, palielinot spēju līdzsvarot un palīdzot tonizēt mūsu ķermeni. Turklāt tiek palielināta garīgā koncentrēšanās spējas un tiek apgūtas ļoti noderīgas relaksācijas metodes ne tikai šīs disciplīnas praktizēšanai, bet arī ikdienā.
Vingrinājumi, kas ir šīs metodes daļa, ir anaerobi, tas ir, to mērķis nav sadedzināt kalorijas, bet gan stiprināt ķermeņa struktūras, piemēram, muskuļus, locītavas, saites un cīpslas. No šīs disciplīnas ir izstrādāti dažādi varianti, kas ietver dažādu rīku izmantošanu. Vietnē oneHOWTO mēs atklājam vienu no tiem: gaisa pilates. Lasiet tālāk, lai atklātu visus gaisa pilates priekšrocības.
Indekss
- Kas ir gaisa pilates vai aeropilāti
- Cik ilgi ilgst gaisa pilates?
- Pilates no gaisa fiziskās priekšrocības
- Aeropilātu emocionālie un garīgie ieguvumi
- Pilates vingrinājumi no gaisa
Kas ir gaisa pilates vai aeropilāti
Ja jūs domājat kas ir aeropilāti vai gaisa pilates Jums jāzina, ka tas ir balstīts arī uz tiem pašiem sešiem principiem, kas veido sākotnējos Pilates un kurus definē kā koncentrāciju, plūdumu, kontroli, elpošanu, precizitāti un centru. Pēdējais attiecas uz ķermeņa centrālo daļu, ko veido vēdera muskuļi un muguras muskuļi. Nostiprinot to, tiek panākts lielāks līdzsvars.
To veido arī vingrinājumu grupa, kas izceļas ar lēnumu, gludumu un precizitāti. Pateicoties šūpoles Izgatavots no šūpuļtīkla, kuram ir divas rokas un trīs rokturi katrā, tas ļauj noteiktām kustībām un noteiktām pozīcijām, kuras nevar veikt uz zemes vai ar mašīnām, kas ir nepieciešama daļēja vai pilnīga balstiekārta, lai varētu no tām gūt labumu.
Cik ilgi ilgst gaisa pilates?
Parasti viņiem ir apmēram vienu stundu. Vēlams, lai tā būtu 45 minūtes, jo tādā veidā var atbilstoši izstrādāt visas trīs sesijas veidojošās daļas. Vispirms jūs sākat ar iesildīšanās lai izvairītos no jebkāda veida traumām, turpiniet ar galvenie vingrinājumi kas veido klasi un kurai tie ir īpaši adresēti, un visbeidzot relaksācijas vingrinājumi.
Daļā, kurā tiek grupēti galvenie vingrinājumi, jūs strādāsit pie dažādām muskuļu grupām. Turklāt šūpoles izmantošana ļauj tos veikt līdz pat trim dažādiem intensitātes veidiem, tāpēc nav svarīgi, lai fiziskā forma vai ritms sāktu praktizēt šo disciplīnu. Viss ir pielāgojams katra vecumam un apstākļiem.
Pilates no gaisa fiziskās priekšrocības
Pilates no gaisa sniedz ķermenim daudz priekšrocību. Pateicoties viņa vingrinājumiem, kuru pamatā galvenokārt ir spēks un ķermeņa kontrolē tas tiek palielināts elastība un veiklība, jūs iegūstat labāku stāju, definīciju un toni, arī sasniedzot ķermeņa svara samazināšana un stiprina gan muguras, gan vēdera zonas.
Paturiet arī prātā citas priekšrocības fiziskais tips, kas, iespējams, nav tik acīmredzams, bet arī uzlabo veselību. Piemēram, tas cīnās ar muskuļu sāpēm un kontraktūrām, palīdz uzlabot asinsriti, nodrošina limfas aizplūšanu un samazina osteoporozes attīstības risku, saglabājot kaulu blīvumu.
Aeropilātu emocionālie un garīgie ieguvumi
Šīs disciplīnas praktizēšanas fiziskās priekšrocības ir ne tikai svarīgas. Tāpat arī šie ieguvumi ir vērsti uz emocionālo un garīgo daļu. Pēc pirmā apmeklējuma gaisa pilates sesijas tiks novērots garastāvokļa uzlabojums, jo emociju vadība sāk sasniegt, pakāpeniski tuvojoties emocionālais līdzsvars.
Jūs saņemat arī lielāka spēja koncentrēties, kas ietekmē noteiktus garīgos aspektus, piemēram, vidēja un ilgtermiņa atmiņu, dodot priekšroku smadzeņu savienojumiem. Kopumā tā ir disciplīna, kas mazina gan emocionālo spriedzi, gan fiziskākā plānā esošos.
Pilates vingrinājumi no gaisa
Ir dažādi gaisa pilates vingrinājumi, bet tiek saukts viens no visizplatītākajiem pamata aplis, kas domāts iesācējiem. Tas sastāv no turēšanās šūpoles rokās un, izmantojot vēdera un roku muskuļus, pamazām pacelt kājas, atdarinot zirgu. Tādā veidā spēks tiks palielināts, līdz kājas būs pilnībā paceltas un paliks gaisā tikai ar bagāžnieku un rokām, kas balstītas uz šūpolēm.
Vēl viens plaši izmantots vingrinājums ir tricepsa pamata vingrinājums, kas kalpo, lai sāktu iegūt šī muskuļa stingrību, vienlaikus tonizējot. Lai to izdarītu, viņš ar abām rokām satver šūpoles rokas un noliecas ķermeni uz priekšu, nekustinot kājas un nenostiprinot visu ķermeni ar vēdera muskuļiem, tikai kustinot rokas, koncentrējoties uz tricepsu kustību.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pilates no gaisa priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.