Kāpēc nezaudēt svaru, ja es ēdu veselīgi un vingroju

Visticamāk, tas kādreiz ir noticis ar mums, ja mēs vēlējāmies zaudēt svaru. Mēs sākam sabalansētu uzturu un papildinām to ar sportu vai vingrinājumiem. Tomēr mēneša beigās mēs joprojām sveram to pašu; mēs drosmamies un uzskatām, ka nav iespējams zaudēt šīs papildu mārciņas.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nezaudējat svaru pat vingrojot un labi ēdot, bet nomierinieties, visam ir risinājums, tāpēc neuztraucieties un nepadodieties cīņā par svara zaudēšanu. Ja jūs nonākat šajā briesmīgajā situācijā, vietnē OneHOWTO mēs izskaidrosim iespējamos iemeslus un atbildēsim uz jūsu jautājumu. kāpēc es nezaudēju svaru, ja ēdu veselīgi un vingroju.

Indekss

1. Es diētu un vingroju, un es nezaudēju svaru: pārbaudiet apēstās kalorijas
2. Vai vingrošana tiešām zaudē svaru?
3. Kāpēc es diētu un vingroju, kā arī pieņemos svarā
4. Hormonālas problēmas, iespējams cēlonis, kāpēc es nemaz nezaudēju svaru

Es diētu un vingroju, un es nezaudēju svaru: pārbaudiet apēstās kalorijas

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kad notiek šie gadījumi. Ar nepareizu uzturu mēs nedomājam neveselīgus ēdienus vai saldumus, uz kuriem mēs koncentrējamies kaloriju daudzums, ko jūs patērējat un tiem, kurus jūs zaudējat, ieskaitot vēlās maltītes.

Pirms jebkura plāna sākt zaudēt svaru ir svarīgi zināt savu metabolismu, jo cilvēkiem ar lēnu ir nedaudz grūtāk zaudēt svaru. Tādēļ jūsu uzdevums ir to paātrināt, lai ātrāk zaudētu svaru. Tas ietver enerģiju tāpat kā fizisko slodzi, tāpēc ir jābūt līdzsvaram starp iztērētajām un atkal patērētajām kalorijām.

Mēreni smags vingrinājums sadedzina apmēram 300 kalorijas, savukārt ātrās ēdināšanas ēdiens, piemēram, hamburgeri vai pat soda, var pievienot apmēram 700 kalorijas; tas pats attiecas uz ogļhidrātiem vai cukuriem. Šajā gadījumā tas ir labākais izveidot uztura plānu ar speciālista palīdzību, kurā ir līdzsvars starp jūsu ēdienreizēm, nepieciešamo enerģiju un patērēto enerģiju. Šis cits raksts par kaloriju skaitīšanu var jums palīdzēt.

Ticiet vai nē, bet uzkodas ir būtiskas, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Atcerieties, ka mūsu vielmaiņa ir enerģija, un, ja mēs pastāvīgi ēdam, mēs palīdzēsim tai būt daudz efektīvākai.Speciālisti iesaka no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā, galvenokārt: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Protams, tajos jāiekļauj augļi, jogurts vai kaut kas barojošs, bet ar zemu kaloriju daudzumu, bez ceptiem ēdieniem. Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā viegli paātrināt vielmaiņu.

Vai vingrošana tiešām zaudē svaru?

Vingrinājumiem vai fiziskām kustībām ir 30% atbildība par svara zaudēšanu, un, ja jūs to nedarīsit, lai cik diēta būtu laba, svara zudums būs ļoti mazs, lēns vai pilnīgi nepietiekams. Iespējams, jūs interesēs šis cits raksts par to, kā būt konsekventam vingrošanā.

Tāpat ir nepieciešama pastāvība; ieteicams to darīt sesijas no 45 minūtēm līdz 1 stundai vismaz 4 dienas nedēļā. Tomēr vislabāk ir sportot vismaz 30 minūtes dienā, it īpaši, ja vingrinājums ir paredzēts svara zaudēšanai.

Vēl viens ļoti noteicošs punkts ir minētā sporta vai fizisko vingrinājumu efektivitāte. Paturiet prātā, ka atkarībā no diētas, vērtībām un veselības stāvokļa ir noteikts kaloriju daudzums, kas katru dienu jāzaudē, lai pamanītu rezultātu. jums var būt nepieciešama diezgan intensīva kārtība vismaz pirmo mēnesi. Tādas prakses kā joga, pilates vai pastaigas palīdz uzturēt veselīgu svaru, taču svara samazināšanas gadījumā tās nesadarbojas tik efektīvi.

Kāpēc es diētu un vingroju, kā arī pieņemos svarā

Visvairāk skarti ir cilvēki, kas ir mazkustīgi vai kuriem nav tendence bieži nodarboties ar sportu. Uzsākot jaunu rutīnu, kas ietver fiziskus vingrinājumus kopā ar diētu, jūsu ķermenis var tikt uzbrukts, un tā vietā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, tas var palielināties.

Ja ir mazkaloriju, mūsu ķermenim jāpierod pie jaunā elementu trūkuma, lai izpildītu savas funkcijas. Kamēr mēs atrodamies šajā procesā, muskuļu audi aug, lai nodrošinātu šīs spraugas un tāpēc daudzos gadījumos svars tiek palielināts pirmajās nedēļās, pat pirmajā mēnesī. Tas pats notiek ar olbaltumvielu palielināšanos, izraisot ūdens aizturi un attiecīgi lielāku svaru.

Hormonālas problēmas, iespējams cēlonis, kāpēc es nemaz nezaudēju svaru

Kaut kas ļoti izplatīts, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Hormonālas problēmas vairogdziedzera līmenī, dziedzeris, kas ir atbildīgs par hormonu regulēšanu, var izraisīt svara pieaugumu bez paskaidrojumiem vai svara zaudēšanas pat tad, ja ēdat labi.

Cilvēki, kuri cieš vairogdziedzera nelīdzsvarotība viņi var ciest no hipertireozes un zaudēt lielu svaru vai, gluži pretēji, cieš no hipotireozes un pieņemas svarā. Vislabāk to atklāt, apmeklējot ģimenes ārstu, lai to novērtētu un nosūtītu pie speciālista. Parasti to pēta endokrinologs, kurš lūgs jums veikt hormonālos testus, kas noteiks, vai ir problēmas ar vairogdziedzeri.

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz jautājumu "kāpēc gan nezaudēt svaru, ja es ēdu veselīgi un vingroju?", Jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts par to, kā zaudēt svaru ar fizisku slodzi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc nezaudēt svaru, ja es ēdu veselīgi un vingroju, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.