Labākie piedevas muskuļu masas palielināšanai

Ikviens, kurš ir uzsācis šo procesu, zinās, ka ne tikai stundu pavadīšana sporta zālē var palielināt muskuļu masu. Muskuļu vingrošana ir svarīga rezultātu iegūšanas sastāvdaļa, tomēr, ja mēs neēdam pareizu uzturu, ja mūsu muskuļi nesaņem nepieciešamās barības vielas, neatkarīgi no tā, cik smagi viņi strādā, viņi nespēs izaugt, un mēs to darīsim praktiski bezjēdzīgs darbs.

Ārpus sporta zāles notiek svarīga cīņa, kurā diētai un pārtikai ir būtiska loma. Tomēr mūsu rīcībā ir arī virkne piedevu, kas var mūs tuvināt vietām, kur mūsu diēta nesasniedz, kā papildu palīdzība muskuļu augšanas uzlabošanai.

Ja vēlaties uzzināt, kuri no tiem ir jāizvēlas, nākamajā oneHOWTO rakstā mēs paskaidrosim, kas tie ir. labākie uztura bagātinātāji muskuļu masas palielināšanai.

Indekss

1. Kam ir piedevas?
2. Kas jums nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu: olbaltumvielas
3. Omega 3 taukskābju papildinājums
4. BCAA muskuļu masas palielināšanai
5. Kreatīns, lai iegūtu muskuļus
6. Ogļhidrātu piedevas

Kam ir piedevas?

Uztura bagātinātāju lietošana nav būtiska, lai iegūtu muskuļu masu, ar labu treniņu un pareizu uzturu to var panākt. Tomēr šie produkti var palīdzēt jums maksimāli pielikt visas pūles, daudz ātrāk sasniegt savu robežu un ātrāk sasniegt savus mērķus.

Tirgū, un arvien vairāk, ir daudz papildinājumu, ar dažādiem mērķiem un kurus jums vajadzētu paturēt prātā. Ir svarīgi zināt, ka tie nav pārtikas aizstājēji, bet tie ir papildu palīdzība, lai aizpildītu nepilnības jūsu uzturā. Daži no gadījumi, kad var lietot piedevas ir šādi:

• Lai sasniegtu pietiekamu kaloriju vai olbaltumvielu daudzumu.
• Lai varētu ātrāk atgūties.
• Ievērot pilnvērtīgu diētu, ja jūsu grafiks neļauj gatavot visas nepieciešamās maltītes.

Tālāk mēs parunāsim par labākie uztura bagātinātāji muskuļu masas palielināšanai un katra no tām īpašības.

Kas jums nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu: olbaltumvielas

Ikreiz, kad jūs runājat par muskuļu masas palielināšanu, sarunā uzreiz parādās vārds. Runa nav par visu, izņemot visur esošo olbaltumvielas, būtiska uzturviela, kas rūpējas par muskuļos notiekošajiem muskuļiem muskuļu attīstība un augšana. Ir daudz produktu, kurus jūs varat ieviest diētā un kas ir lielisks olbaltumvielu avots, piemēram, olas, rieksti, gaļa vai zivis, ēdieni, ar kuriem jums jānodrošina ķermenim visas nepieciešamās olbaltumvielas, lai muskuļi varētu augt.

Tagad olbaltumvielas vēl nav viss, un, lai gan ir taisnība, ka tās nevar iztrūkt jūsu ēdienreizēs, ir ne mazāk taisnība, ka nevajadzētu atstāt novārtā vadošo lomu, kāda būtu pārējām barības vielu grupām neatkarīgi no tā, vai tie ir ogļhidrāti enerģijas piegādē vai taukskābēs.

Pētījumi, kas veikti šajā sakarā, liecina, ka, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu audus, jums tas jālieto 0,5 līdz 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ka tu sver. Vai kas ir tas pats, ja jūs sverat 80 kilogramus, jums katru dienu vajadzētu ēst no 40 līdz 160 gramiem olbaltumvielu. Ideālā gadījumā visas šīs olbaltumvielas nāk no uztura, tomēr dažreiz to nav iespējams iegūt. Šajos gadījumos olbaltumvielu piedevas tie kļūs par nenovērtējamu palīgu muskuļu masas palielināšanā.

Kā lietot olbaltumvielu piedevas

Jums jāpatur prātā, ka mūsu ķermenis nespēj absorbēt vairāk par 30 gramiem katrā uzņemtajā daudzumā, tāpēc nav iespējams visus nepieciešamos proteīnus patērēt vienā šāvienā. Ideālā gadījumā starp uzņemšanu un uzņemšanu jāpaiet 3 stundām, lai ķermenis spētu to pareizi asimilēt.

Labs ieteikums ir veikt kratīšanu ar olbaltumvielu piedevu no rīta un treniņa beigās, pēcpusdienā, bet pārējais jāsasniedz ar ēdienu. Mēs uzsveram to lietot pēc treniņa, jo pusstunda pēc treniņa ir tad, kad ķermenis efektīvāk asimilē barības vielas.

Omega 3 taukskābju papildinājums

Gadiem ilgi mēs esam dzirdējuši par lielajiem ieguvumiem, ko omega 3 taukskābes dod mūsu sirds un asinsvadu veselībai, tomēr to īpašības nebeidzas. Ir arī pierādīts, ka Omega 3 piedevas var palīdzēt iegūt muskuļu masu, kaut kas ir ļoti svarīgs tiem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt muskuļus, bet arī tiem vecākiem cilvēkiem, kuri redz, kā gadu gaitā viņi zaudē muskuļu tonusu.

Šāda veida neaizstājamās taukskābes ir anaboliskas īpašības, kas ļauj stimulēt mTOR olbaltumvielu aktivitāti un insulīnu. Tas tieši ietekmē olbaltumvielu sintēzi, kas neļauj tiem sadalīties. Fakts, ka tas arī uzlabo insulīna rezistenci, liek šīm piedevām palīdzēt veidot vairāk muskuļu audu.

BCAA muskuļu masas palielināšanai

The sazarotās aminoskābes, labāk pazīstams ar akronīmu angļu valodā BCAATie sastāv no leicīna, valīna un izoleicīna. Šiem komponentiem ir būtiska loma gan atjaunošanā, gan muskuļu veidošanā. Viņi ne tikai ļauj jums iegūt muskuļu masu, bet arī:

• Tie nodrošina enerģiju.
• Kortizola līmenis samazinās.
• Novērš muskuļu sāpju parādīšanos.

Veidojot muskuļus, ir apmēram 20 nepieciešamās aminoskābes. Noteiktas aminoskābes ražo pats organisms, bet ir arī citas, kuras mēs neveidojam, tāpēc mums tās ir jāiegūst citos veidos. BCAA ir 3 no šīm neaizvietojamām aminoskābēm ka mūsu ķermenis neražo un ka tas var būt ļoti noderīgs muskuļu masas palielināšanā.

Kad viens no šiem piedevām tiek uzņemts, pēc iziešanas caur aknām tie nonāk tieši muskuļu audos, kur tie tiek pārveidoti enerģijā, lai tie darbotos.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādām aminoskābēm domātas.

Kreatīns, lai iegūtu muskuļus

Bieži vien ir papildinājumi vai paņēmieni, kas pa nakti aizķeras un kļūst par panaceju. Mēs to jau esam jums izskaidrojuši visā rakstā, neviens no šiem papildinājumiem neliks jums iegūt muskuļus pats par sevi, tikai ar darbu un vingrinājumiem jūs sasniegsiet labus rezultātus, tas, ko viņi var darīt, ir uzlabot vai paātrināt šos rezultātus.

Kreatīns Tas ir viens no šiem noderīgajiem papildinājumiem muskuļu masas palielināšanai un fiziskās veiktspējas uzlabošanai, tomēr tas nav noderīgs visos sporta veidos vai ir dzīvotspējīgs visos gadījumos. Treniņos, kur tas var būt ļoti noderīgs, ir tajos, kuros strādā tā saucamā miofibrilārā hipertrofija, tas ir, sērijas ar īsi atkārtojumi ar lielu svaru un atpūties starp viņiem. Darbībās, kas prasa daudz enerģijas ļoti īsā laika periodā.

Tas ir tāpēc, ka šāda veida apmācībā iejaucas fosfokreatīna enerģijas mehānisms, kurā kreatīnam ir būtiska loma. Šie uztura bagātinātāji ļaus jums veikt vairāk atkārtojumu, palielināt svaru un visi kopā liks jums ātrāk iegūt muskuļus.

Ogļhidrātu piedevas

Visbeidzot, jums ir jārunā par Ogļhidrāti, viens no visvairāk patērētajiem uztura bagātinātājiem visā pasaulē. Ogļhidrāti dod mums glikozi, kas kļūtu par mūsu ķermeņa benzīnu, enerģiju, ko organisms izmanto augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm.

Daudziem cilvēkiem ir nepatiesa pārliecība, ka ogļhidrāti padara jūs tikai resnu, tāpēc viņi iegūst nepelnīti sliktu tēlu. Realitāte ir tāda, ka, ja jūs neveicat vingrinājumus, tie uzkrājas glikogēna formā un tiks pārveidoti par viscerālajiem taukiem un taukaudiem. Bet, ja jūs nodarbojaties ar sportu, kaut kas būtisks, ja vēlaties iegūt muskuļu masu, jums būs nepieciešama ogļhidrātu enerģija lai to izdarītu, tāpēc taukos netiksiet tauki.

Viņu gadījums ir ļoti līdzīgs olbaltumvielu gadījumam. Ievērojot labu diētu, pilnīgu un pielāgotu enerģijas vajadzībām, jūs varat iegūt visu nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, lai atjaunotu glikogēna daudzumu, ko zaudējat treniņa laikā, un palielinātu muskuļu masu. Tomēr ne visi var ēst visu, kas viņiem vajadzīgs, tajā laikā, kad viņiem vajadzētu, un tā, kā viņi vēlas. Šajos gadījumos ogļhidrātu piedevas Tie ir ideāls veids, kā ķermenis sintezē olbaltumvielas, un jūs palielināt muskuļus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie piedevas muskuļu masas palielināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.