Vingrinājumi, lai mājās iegūtu formu


Ja jūs esat viens no tiem, kura mērķis gadu no gada ir pievienoties sporta zālei, jūs to darāt, bet galu galā neiet, šis oneHOWTO raksts jūs interesē. Mēs tevi ierosināsim vingrinājumi, lai iegūtu fizisko formu mājās. Jā, mājās. Izklausās labi, vai ne? Turklāt mēs jums dodam iespēju tonizēt katru ķermeņa daļu; abs, kājas, sēžamvieta un rokas. Jums vēl ir laiks nokļūt bikini operācijā. Mēs jums to apliecinām! Ievērojiet šos vingrinājumus, un nākamajos pāris mēnešos jums noteikti būs labi tonizēts ķermenis. Turklāt, ja padarīsit to par rutīnu, jūs noteikti jutīsieties daudz labāk par sevi un tas būs veselīgs ieradums. Vai mēs nonāksim pie tā?

Indekss

  1. Sēžamvietas vingrinājums
  2. Vingrojiet, lai būtu spēcīgi abs
  3. Vingrojums roku tonizēšanai
  4. Vingrojiet, lai tonizētu kājas

Sēžamvietas vingrinājums

Mēs visi sapņojam par tādu esam stipras un cietas glutess. Mums ir žēl teikt, ka nav vērts tikai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai tos iegūtu, kā vēlaties, ir jāpievērš uzmanība arī savai diētai. Nepareiza ēšana un mazkustīga dzīvesveida ikdienas režīms noved pie tā, ka tā ir vaļīga un nokarājas. Tāpēc iesakām organizēties ēst veselīgi katru dienu, jo tas būs kaut kas būtisks, lai uzlabotu ķermeņa uzbūvi un justos labāk, kā arī ievērot šo vingrinājumu:

  1. Apgulieties uz grīdas ar rokām, kas izstieptas tuvu ķermenim, salieciet ceļus un paceliet iegurņa zonu.
  2. Centieties panākt, lai ķermeņa svars nokristu uz muguras, nevis uz kakla, lai nesāpētu kaklu.
  3. Ja, pieceļoties, arī savelciet vēderu, jūs darīsit dubultu darbu.
  4. Jums jāveic piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumi un trīs sērijas.

Ja vēlaties uzzināt vairāk vingrinājumu sēžamvietai mājās fit no mājas Mēs iesakām izlasīt šo citu oneHOWTO rakstu.


Vingrojiet, lai būtu spēcīgi abs

Vai vēlaties iegūt šokolādes tāfelīti, kāda ir daudziem? Nu, ja jūs vēlaties, lai būtu ABS labi strādājis, pievērsiet uzmanību šādām rindām, kurās mēs izskaidrojam vienu no vingrinājumi, lai ātri iegūtu formu, ja vien jums ir pastāvīgi skaidrs:

  1. Sēdi uz grīdas un noliec muguru uz grīdas.
  2. Paceliet kājas un salieciet tās, tuvinot krūtis tuvāk ceļgaliem.
  3. Atgriezieties sākumā, kājas nepieskaroties zemei, un atkārtojiet vingrinājumu.
  4. Mēģiniet turēt kopā desmit reizes un ar trim sērijām.
  5. Protams, atpūtieties starp vienu un otru, lai nenodarītu sev pāri.

Mēs jums apliecinām, ka ar šo rutīnu jūs saņemsiet sešus iepakojumus, kurus visi šovasar apskaudīs, vai, ja jūs esat diezgan nemainīgs, vismaz jūs paliksiet ļoti tuvu šim mērķim.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā mājās veikt vēdera vingrinājumus.


Vingrojums roku tonizēšanai

Jā, mums ir žēl teikt, bet atspiešanās tie ir vingrinājums, kas visvairāk stiprina jūsu rokas. Mēs jau zinām, ka tas ir smags vingrinājums, taču mēs jums apliecinām, ka tas būs tā vērts. Turklāt jūs arī saņemsiet stiprināt krūšu kurvjus un latus. Vai mēs nonāksim pie tā? Lai veiktu šo vingrinājumu, lai tonizētu rokas, jums vienkārši jāveic šādas vienkāršās darbības:

  1. Pirmkārt, jums tas jādara labi, lai izvairītos no plecu, muguras un plaukstas locītavas traumām. Lai to izdarītu, palieciet plaukstas uz zemes, plecu augstumā vai nedaudz vairāk uz sāniem un izstiepiet rokas, lai paceltu sevi.
  2. Kad esat nokļuvis augšpusē, lēnām atgriezieties lejup, kur nokļūstat, pamazām jūs redzēsiet, ka katru dienu jūs nokļūstat zemāk, bet jums nekad nevajadzētu pieskarties zemei. Tātad, atgriezieties un veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās un laika gaitā pakāpeniski palieliniet šo summu.
  3. Jūsu ķermenim jābūt taisnam, lai izvairītos no muguras traumām. Ja pamanāt, ka tas ir grūti, jūs varat arī saliekt ceļus, atbalstot tos uz zemes.

Šajā videoklipā atklājiet, kā muskuļot rokas un plecus mājās.

Vingrojiet, lai tonizētu kājas

Šis vingrinājums jums palīdzēs tonizē kājas un sacietē tos. Vingrinājums, ko mēs jums teiksim zemāk, ir ideāls, ja jūs meklējat, kā fities mājās bez sīkrīkiem:

  1. Apgulieties uz grīdas kopā kājas.
  2. Paceliet augšējo kāju un nolaidiet to atpakaļ uz leju. Tas arī nostiprinās slīpumus vēdera dobumos.
  3. Šajā vingrinājumā jums ir jāpaceļ kāja tik daudz, cik ļauj jūsu elastība. Nepiespiediet, pretējā gadījumā jūs apdraudēsiet muskuļus un atcerieties mainīt kājas.
  4. Kopā veiciet piecpadsmit atkārtojumus un trīs komplektus.

Pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit ievērojamas izmaiņas kājās. Starp citu, lecamaukla vai virve palīdzēs arī tās stiprināt, tas ir jautrs vingrinājums, un jūs varat sev palīdzēt ar mūziku, lai padarītu to patīkamāku. Mēs to pārbaudījām?

Šajā orto videoklipā personīgais treneris stāsta, kā pareizi vingrināt kājas.

Ar šiem vingrinājumiem jūs izveidosiet savu mājas sporta zāli. Viegli vingrinājumi, ar kuriem jūs varat nostiprināt visas ķermeņa vietas. Arī šie ir mājas fitnesa vingrinājumi sievietēm un vīriešiem, Tas ir vienaldzīgi, kamēr tas, ko jūs meklējat, ir zaudēt svaru un tonizēt muskuļus.

Lai gan sākumā jums ir grūti, mēs esam pārliecināti, ka, ja jūs to pārveidojat rutīnā, katru dienu tas jums izmaksās mazāk, un jūs jutīsieties labāk par sevi. Ej pie tā un pārej uz veselīgāku dzīvi. Jūsu ķermenis jums pateiks!


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai mājās iegūtu formu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.