Kā vingrināt deltus bez svariem

Vingrojot deltus bez svariem Tas ir iespējams, lai gan, ja jūsu mērķis ir atzīmēt šos muskuļus, kas ieskauj jūsu plecu, jums jāpatur prātā, ka šādā veidā rezultātu redzēšana prasīs vairāk laika. Papildus sava izskata uzlabošanai darbs ar deltiem ļaus jums būt stiprākam ikdienas aktivitātēs un jūsu plecs būs vairāk aizsargāts. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā vingrināt deltus bez svariem.

Veicamās darbības:

The atspiešanās tie ir lielisks darbs vingrinot deltu bez svariem. Ar tiem jūsu ķermeņa svars kalpos kā pretestība, lai varētu pastiprināt šos muskuļus, kas ieskauj plecus. Lieciet uz paklāja ar seju uz leju. Tagad nokāpiet no zemes, pieskaroties tam tikai ar kāju un plaukstu galiem, kas novietoti plecu augstumā, kā redzat attēlā. Paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk, izstiepjot rokas, ar lēnām kustībām gan pacelt, gan nolaist. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Turot rokas paceltas krustā, ir vienkāršs veids, kā to izdarīt vingrinot deltu bez svariem. Fakts, ka darbību ir viegli veikt, nenozīmē, ka tai nav nepieciešama fiziska piepūle. Jūs to pārbaudīsit, tiklīdz ķersieties pie darba. Protams, lai vingrinājums būtu efektīvs, jums ir jāveic lēnām veiktās kustības, veicot 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Sāciet, pieceļoties kājās, atstājot kājas plecu platumā. Tad jums lēnām jāpaceļ rokas, līdz tās ir paralēlas zemei, un turiet šo pozu apmēram 5 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Neliels iepriekšējās darbības variants arī ļaus jums vingrinot deltu bez svariem. Šajā gadījumā jums būs jāpaceļ abas rokas uz priekšu, lai tās veidotu taisnu leņķi ar pārējo ķermeni. Visai izpildei jābūt ar ļoti lēnām kustībām, kā arī jāuztur poza apmēram 5 sekundes. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

Šis pēdējais vingrinājums ļaus jums izstiept muskuļus. Nostājieties taisni un salieciet labo roku taisnā leņķī. Ar kreiso pusi satveriet labo aiz elkoņa un velciet to pa kreisi tuvu ķermenim, cik vien iespējams.

Izmantojot visus šos vingrinājumus, jūs varat veikt bez svara stiprināt deltoīdus. Šī muskuļa funkcija ir roku pacelšana, tāpēc, kā redzat, šī kustība tiek veikta mūsu ierosinātajās aktivitātēs.

Ja jūs interesē pārējo roku muskuļu darbs, iesakām apmeklēt rakstu Kā veikt roku vingrinājumus bez svariem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrināt deltus bez svariem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.