Papildus hipopresīviem līdzekļiem: tas ir jādara, lai iegūtu plakanu vēderu

Divi treneri dod mums atslēgas, lai panāktu plakanu vēderu no šī brīža līdz vasarai.

The abs ko treneris slavenības, Treisija Andersone, darot Viktorijas Bekhemas vingrinājumi kājās viņi mūs ir atstājuši šokēti. Tāpēc tagad mēs sev jautājam kādi ir visefektīvākie vēdera vingrinājumi sievietēm. Šajā ziņā mēs daudzas reizes esam atsaukušies uz Hipopresīvs abs. Ir skaidrs, ka tie ir efektīvi un tas apliecina, piemēram Hiba abouk. Tomēr mēs brīnāmies, kas notiek ar ABStradicionāls? Vai tas ir tāds, ka pa nakti viņi pārtrauca kalpot?

Mēs esam sazinājušies Nelsons Džoels Lara Romero, IFBB International sertificēts personīgais treneris un sadarbības partneris IFPTASN Formación (Starptautiskā fizisko treneru un sporta uztura federācija), un Alvaro Diazs Karazo, personīgais treneris, DICA FIT centra dibinātājs un direktors. Viņi mums ir teikuši patiesību (un tikai patiesību) par Hipopresīvs abs. Viņi arī mums ir devuši dažus padomi, kā šovasar iegūt plakanu vēderu nemirstot, mēģinot. Veikt mērķi!

1-5

Vai hipopresīvi ir "brīnums" abs?

"Hipopresīvi ir lieliski vingrinājumi, lai saglabātu vēdera taisnās zarnas stingrību, taču saukt tos par brīnuma krampjiem nav gluži pareizi." saka Nelsona Lara Romero. "Viņiem nav jābūt labākiem par cita veida vēdera treniņiem," viņš apstiprina. Tas pats ir Álvaro Díaz Carazo viedoklis. "Hipopresīvi nav panaceja, tālu no tā," viņš saka. Viņš mums to saka "Tie ir ļoti noderīgi sievietēm, lai uzlabotu iegurņa dibena, kā arī visu iekšējo muskuļu izturību". Tas arī apgalvo, ka "hipopresīvi uzlabo gremošanas procesus un daudz palīdz izvairīties vai novērst urīna nesaturēšanas problēmas". Bez šīm lietām Álvaro mums to saka hipopresīvu darbu var izmantot, izmantojot elpošanas un saspiešanas paņēmienus, daudzos vingrinājumos visa treniņa laikā un ne tikai atsevišķos vingrinājumos.

Kuras abs ir efektīvākas sievietēm, lai panāktu plakanu vēderu?

"Pēc manas personīgās pieredzes lielākā daļa dod priekšroku darīt kāju pacelšana no grīdas vai no stenda vertikāli, tā kā viņi nelabprāt veic klasiskus sēdus, "saka Nelsons. Tādējādi tie būtu visefektīvākie abs, jo mēs spējam veikt vairāk atkārtojumu. Tomēr visi vingrinājumi ir efektīvi un kas ir svarīgi, tāpat kā veselīgā veselībā. diētu, ir jāmainās.

Dzīvo plakans vēders ne tikai abs

Viņi to saka pietupieni un skriešana tie arī palīdz iegūt plakans vēders. Bet vai tā ir taisnība? Nelsonam Lāram tas ir pilnīgi reāli. Neapšaubāmi abi veicina plakana vēdera saglabāšanu, tie ir vingrinājumi, kuros iesaistīts viss ķermenis ", saka eksperts. Tas pats ir Álvaro Díaz viedoklis, kurš arī paskaidroja, ka skriešana un pietupieni muskuļi, kas visvairāk iesaistīti, ir sēžamvieta un četrgalvu. Šie ir visbiezākie un garākie muskuļi mūsu ķermenī, tāpēc, kā mums pastāstīja Álvaro, tieši tie var patērēt visvairāk enerģijas. Tāpēc, tos vingrinot, eksperta vārdiem sakot, mēs sadedzinām "šausmīgi daudz kaloriju". Tas ir kāpēc viņš skriešana un pietupieni viņi mums palīdz noņemiet daudz tauku un tas, nejauši, daudzos gadījumos uzkrājas vēdera zonā.

Vai diēta ietekmē?

Nelsonam, pārtika veido 50% panākumu panākot plakanu vēderu. Piesātinātie tauki un pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu cukura saturu ir lieliski ienaidnieki Nelsonam. "Visi no tiem veicina tauku (tauku) audu palielināšanos," viņš mums saka. Álvaro pabeidz Nelsona vārdus. Tas mums saka, ka papildus pārtikai būtiska ir atpūta. Viss iet roku rokā.

Katrs cilvēks ir pasaule

Visbeidzot, Álvaro Díaz uzstāj, ka ir svarīgi atcerēties svarīgu priekšnoteikumu: individualizāciju. "Katrs cilvēks ir pasaule," saka eksperts. Tādējādi, lai sasniegtu reālus rezultātus, katrs gadījums jāizskata atsevišķi.