Kā atzīmēt vēdera lejasdaļu mājās

Viens no populārākajiem mērķiem iesācēju vidū ir gūt abs. Tomēr visbiežāk ir tā, ka augšējā daļa mēdz būt marķēta, bet apakšējā daļa prasa vairāk laika, pateicoties iesaistīto muskuļu atrašanās vietai.

Labā ziņa ir tā, ka ir noteiktas kustības, kas var palīdzēt sasniegt triecienu vēdera lejasdaļā, tādēļ, ja vēlaties uzzināt kā atzīmēt vēdera lejasdaļu mājās, izpildiet šos oneHOWTO padomus.

Veicamās darbības:

Pirms sākt definēt vēdera lejasdaļu, ir svarīgi saprast, ka, ja ir ievērojams liekais svars, vingrinājumi daudz nevarēs palīdzēt. Pirms mēģināt tos definēt, vispirms jāsamazina tauku slānis, kas ieskauj iesaistītos muskuļus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no idejas par apmācību, bet gan, ka jums tas ir jādara ietver sirds un asinsvadu vingrinājumus kas veicina tauku zudumu.

Šajā otrajā rakstā uzziniet, kuras ir labākās aerobās aktivitātes.

Papildus apmācībai viens no veidiem, kā stimulēt vēdera lejasdaļas definīciju, ir uztura uzlabošana. Lai katru dienu ēst veselīgi, jums būs jāsamazina rafinētā cukura, alkohola un piesātināto tauku patēriņš un jāpalielina dārzeņu, olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgo tauku uzņemšana ne tikai palīdzēs jums regulēt savu svaru, bet arī neļaus jums iegūt vairāk tauku vēdera zonā.

Šie ir daži vingrinājumi, kas jums var palīdzēt atzīmējiet vēdera lejasdaļu mājās. Lai sāktu, varat veikt divus 12 atkārtojumu komplektus un pēc tam pievienot vēl vienu sēriju un katrā sasniegt 15 atkārtojumus:

The klasiskas gurkstes uz grīdas tie ir vieni no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai sasniegtu savu mērķi. Lai tos izdarītu, stāviet saliektiem ceļiem un rokām aiz galvas. Ieelpojiet un izelpojot paceliet bagāžnieku uz ceļiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī ir viena no populārākajām kustībām, lai sāktu vēdera izeju, un to bieži veic kā iesildīšanās vingrinājumu. Ja sākumā rodas grūtības noturēt kājas no zemes, varat lūgt kādu palīdzēt, turot kājas, kamēr veicat bagāžnieka pacelšanu.

Dariet 4 taktu pacēlājs Tas ir nedaudz intensīvāks nekā citi vingrinājumi, bet tas dod ļoti labus rezultātus. Guļot uz grīdas, izstieptām kājām un taisnu muguru, paceliet vienu kāju, līdz tā ir perpendikulāra jūsu ķermenim. Paceliet otru kāju, nenolaižot otru, un, kad viņi abi ir uz augšu, lēnām sāciet katru kāju nolaist, līdz sasniegsiet sākuma stāvokli.

Veiciet iegurņa pacelšana no grīdas Tas palīdzēs jums noteikt šo vēdera daļu, lai tā atbilstu augšējai daļai. Apgulieties uz grīdas saliektām kājām un rokām ķermeņa sānos. Paceliet ceļus līdz krūtīm, noņemot kājas no zemes un nedaudz paceliet gurnus. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

The kājas pacelšana ir vēl viens ļoti ieteicams vingrinājums, lai sasniegtu mērķi definēt šo vēdera daļu: uz grīdas ar taisnu mugurkaulu un nedaudz saliektām kājām novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Savelciet vēderu un paceliet abas kājas, līdz tās ir no zemes, bet nav pilnīgi vertikālas. Uzturiet kustību apmēram 5 sekundes un nolaidiet kājas.

Paziņas velosipēda abs Tie ir lieliski piemēroti, lai iezīmētu jūsu apakšējo abs. Lai tos izdarītu, noliecieties uz grīdas, šoreiz ar rokām aiz galvas. Salieciet ceļus 45 ° leņķī. Paceliet abas kājas un pagrieziet bagāžnieku pret vienu no saliektajiem ceļiem, vienlaikus izstiepjot otru, paralēli zemei. Saliektajam ceļam jābūt pēc iespējas tuvāk elkonim ķermeņa pretējā pusē. Tagad nogādājiet bagāžnieku pretējā pusē, un izstieptajai kājai tagad vajadzētu būt saliektai, bet otra sāk izstiepties.

Nelietojiet rokas, lai virzītu galvu vai kaklu, jo ne tikai jūs varat savainot sevi, bet arī ierobežosiet lielu daļu no muskuļdarba, kas jāveic, lai vingrinājums būtu efektīvs.

Vēl viena iespēja izmantot šo ķermeņa daļu ir sānu dēlis ar kāju pacelšanu: uz grīdas, guļot labajā pusē, atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar apakšdelmu tajā pašā pusē, rūpējoties, lai elkonis būtu vienā virzienā ar plecu, bet labā kāja atbalstītu pārējo ķermeni. Paceliet kreiso kāju, turiet kustību apmēram trīs sekundes un pēc tam nolaidiet kāju, lai atsāktu kustību. Sērijas beigās atkārtojiet no otras puses.

9

The V abs tie ir arī ļoti populāra metode. Ja jums ir vingrošanas bumba, jūs varat jautri sasniegt spēcīgu vēdera izeju mājās. Jums vienkārši jāguļ ar taisnu ķermeni un izstieptām kājām. Paņemiet bumbu un turiet to virs galvas, pēc tam paceliet rumpi, kad darāt to pašu ar kājām. Kustības laikā ķermenim jābūt "V" formā un pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

0

Atcerieties, ka apmācībā ir svarīgi kustību kvalitāte. Vairāk vingrinājumu, it īpaši, ja jūs tikai sākat darbu, jūs tikai nogurdināsiet un pat ievainosiet muskuļus. Jūs varat piemērot šo rutīnu trīs reizes nedēļā, izvēloties trīs vai četras kustības, kuras varat veikt bez problēmām, bet vienmēr pārmaiņus ar citiem treniņiem vai sporta veidi, kas palīdz stiprināt un definēt citas muskuļu grupas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atzīmēt vēdera lejasdaļu mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.