Kā veikt pull-up crossfit
Priekš veiciet pievilkšanās crossfit jums ir nepieciešams ļoti augsts fiziskās sagatavotības līmenis. Kā jūs zināt, šis vingrinājums sastāv no turēšanās pie pacelta stieņa un pēc tam visa ķermeņa pacelšanas. Dariet to iekšā crossfit Tas ietver vingrinājumu izpildīšanu ļoti intensīvā tempā un katrā sesijā prasot no sevis vairāk. Lai jūs to varētu sasniegt, vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums virkni padomu kā veikt pievilkšanās crossfit.
Veicamās darbības:
Daļa no pieņemama līmeņa pieprasījuma pēc jūsu fiziskajiem apstākļiem. Viena no crossfit ir palielināt līmeni, veicot treniņus. Tātad, lai izvēlētos sākuma punktu, domājiet, ka palielināsiet dominēja jūs darāt katrā sērijā. Katru nedēļu palieliniet par 5 dominēja Ko tu dari.
Vēl viens veids, kā palielināt piepūli par veiciet pievilkšanās crossfit ir praktizēt tos ar svaru un katru nedēļu to palielināt. Jūs varat izmantot jostas vai vestes, kuru slodze palielināsies, treniņam progresējot un pie tā pierodot.
Kas attiecas uz pievilkšanas veidiem, kurus varat veikt crossfit, atkarībā no kustības ir šādi:
- Tauriņš uzvelk. Ir dominēja ar ķermeņa šūpošanos, jo katru reizi, kad nolaižaties, jums ir jāmet kājas uz priekšu. Šeit jūs izmantosiet savus spēkus un koordināciju.
- Stingra pievilkšanās. Šie dominēja Tie ir ļoti vienkārši, un jums tas jādara, visu laiku turot ķermeni taisnu.
- Kipping pavelciet uz augšu. Šeit šūpoles sākas jau tad, kad tu pacelies, kad tev jāmet kājas atpakaļ. Šī kustība palīdz iegūt impulsu, lai mēģinātu likt ķermeni paralēli zemei, metot kājas uz priekšu un stumbru, līdz zods sasniedz stieņa augstumu. Pēc tam jūs nolaižaties, metot kājas uz priekšu, un sākat no jauna, nepieskaroties zemei. Tas dominēja, kā redzat, tas ir pastāvīgs šūpošana. Jūs ļoti intensīvi strādājat ar muskuļu spēku un plaušu pretestību.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pull-ups crossfit, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.