Kā sākt nodarboties ar jogu


Vai vēlaties sākt darbu jogas pasaulē? Šai senajai praksei ir aizvien vairāk sekotāju, jo tai izdodas vienlaikus stiprināt mūsu ķermeni un vienlaikus nomierināt mūsu prātu, panākot spēcīgu saikni starp ķermeni un prātu, kā to nedara neviens cits vingrinājums. Jogas panākumi ir šajā nesaraujamajā saistībā starp matēriju un enerģiju, no kuras cilvēki veidojas, tāpēc papildus muskuļu tonusa uzlabošanai jums izdodas uzlabot arī savu prātu, bagātinot to ar skābekli, atslābinot to un veidojot savienojumu ar savu. " sevis iekšpusē. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā sākt nodarboties ar jogu ar dažiem pamata padomiem pirms darba sākšanas, un mēs jums piedāvāsim arī dažus no labākajiem jogas pozas iesācējiem.

Veicamās darbības:

Priekš sāc nodarboties ar jogu, Pirmais, par ko mums jādomā, ir materiāls, kas mums būs nepieciešams šīs prakses attīstīšanai. Ir taisnība, ka jogai jums gandrīz nekas nav vajadzīgs, izņemot, lai asanas (pozas) veiktu pareizi un lai gūtu labumu no šīs prakses, jums būs nepieciešams:

  • Ērti apģērbi: labākais ir tas, ka jums ir platas bikses, kas nav savilktas un labi pieguļ jostasvietai. Krekliem arī jābūt vaļīgiem un jāļauj pārvietoties, tāpēc izvairieties no ļoti saspringtiem un izvēlieties tos, kuriem ir bikšturi, jo tie atstāj rokas pilnīgi brīvas.
  • Jogas paklājs: Ir svarīgi mīkstināt savu svaru un novērst sāpju sajūtu tieša kontakta ar zemes cietību dēļ. Paklāji veidosies atbilstoši jūsu ķermenim un svaram, padarot jūs apmierinātu ar savu stāju.
  • Klusa telpa: vai jūs gatavojaties nodarboties ar jogu mājās, vai arī to darīsit centrā, ir svarīgi, lai istaba, kurā jūs to darāt, būtu klusi, plaša un ļautu jums brīvi kustēties. Izvairieties daudz sist vienaudžiem un uzturiet savu dzīves telpu labi iezīmētu, lai varētu brīvi izpausties.

Vietnē OneHowTo mēs atklājam, kas ir jogas priekšrocības.


Lai sāktu nodarboties ar jogu, jums jāpatur prātā, ka šī tehnika nav par fitnesa vai sporta nodarbību, bet gan par disciplīnu, kas paredzēta ķermeņa un prāta savienošanai un tādējādi mierīgs prāts. Šī iemesla dēļ joga būtībā koncentrējas uz elpošanu, mieru un ķermeņa apziņu, pamatelementiem, lai spētu pašapzināties savu ķermeni un atstāt savas domas, lai atrastos “šeit un tagad”.

Tas ir iemesls, kāpēc visas jogas nodarbības tās sākas ar meditācijas sesiju apmēram 5 minūšu prakse, kuras mērķis ir izslēgt ikdienas domas no prāta, sazināties ar savu interjeru un sagatavot sevi jogas sākšanai. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā meditēt ar padomiem, kas palīdzēs jums sasniegt miera un labsajūtas prāta stāvokli.

Tas nozīmē, ka mēs sniegsim jums dažus noderīgus ieteikumus, lai jūs tos varētu īstenot pirms sākt jogu:

  • Vislabāk ir nodarboties ar jogu, kad ķermenis ir atvieglots, tas ir, tas tu neko neesi ēdis iepriekšējo 3 stundu laikā šādā veidā jūs izvairīsities no reiboņa, gremošanas traucējumiem utt.
  • Dzeriet ūdeni 15 minūtes pirms sākt ar jogas sesiju, lai mitrinātu muskuļus un būtu ideālā stāvoklī šim vingrinājumam.
  • Kad sākat darīt asanas jums vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni; Ja kāda stāja sāp vai redzat, ka nevarat noturēties, apstājieties. Joga nav sacensība, bet tā ir ķermeņa trenēšana, un tāpēc jums ir jāiet pamazām un jāapzinās sava ķermeņa iespējas. Nekad nepiespiest sevi.
  • Jums ir jāapzinās no pozām, kuras jūs darāt, tas ir, izvairieties to darīt automātiski vai mehāniski un koncentrējieties uz kustībām, kuras veicat. Kopš jogas patiesībā ir pievērsta uzmanība ķermenim un atslābināt tās daļas, kurās mēs strādājam tas ir vingrinājums sevis novērošanai.
  • Pievērsiet uzmanību elpošanai, jo tas ir līdzeklis, ko izmantosim, lai bagātinātu mūsu šūnas un kontrolētu līdzsvaru. Jums vienmēr vajadzētu ieelpot un izelpot gaisu caur degunu (ja vien skolotājs jums nenosaka citādi).

Tādā pašā veidā, kā uzsākot jebkādas fiziskas aktivitātes, ir jāsasilda muskuļi, ar jogu notiek tieši tas pats. Pirms sākat nodarboties ar jogu, ir svarīgi izstiept ķermeni lai tā sagatavotos vingrinājumam, kuru mēs veiksim, un tādējādi izvairīsimies no asarām vai ievainojumiem.

Labākais ir tas, ka jūs veltiet 5 vai 10 minūtes (atkarībā no laika, ko veltīsit jogai), lai izstieptu galvenos ķermeņa muskuļus un kas tiks iesaistīti sesijā:

  • Izstiepj kaklu un kaklu
  • Izstiepiet muguru
  • Izstiepiet rokas
  • Izstiepiet kājas
  • Izstiepj vēderu

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā sildīt ķermeni lai jūs varētu sagatavot ķermeni pirms fiziskās slodzes.


Kad esam izstiepušies, mēs varam sākt ar jogas pozas iesācējiem. Atcerieties, ka tehniskais nosaukums ir “asanas” un ir dažādi līmeņi, atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un prakses. Mēs sāksim ar koku pozaVrksasana) kas ir ideāli, lai sāktu jogas sesiju.

Šo pozu ir ļoti vienkārši izdarīt. Mēs jums soli pa solim sakām:

  1. Jums būs jāstāv uz paklāja, nedaudz atdalot kājas
  2. Paceliet rokas virs galvas un pievienojieties abām plaukstām
  3. Paceliet labo kāju un balstiet zoli augšstilba iekšpusē
  4. Turieties šajā pozīcijā, apzinoties savu muskuļu darbu

Ja jums ir grūti saglabāt šo stāvokli, varat mēģināt sākt, nolaižot rokas līdz krūšu līmenim, pievienojot arī plaukstas. Jums būs parādāturiet šo pozīciju, līdz sasniegsiet līdzsvaru un justies ērti ar to; Turieties dažas minūtes un, kad jūtaties stabili, varat sākt ar nākamo pozīciju.

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs parādīsim dažus no labākajiem jogas vingrinājumiem iesācējiem.


Vēl viens no labākajiem pozas, lai sāktu nodarboties ar jogu ir stārķa vai Padahasthasana. Tā ir vienkārša stāja, kas jādara, un kas jums palīdzēs pilnībā izstiept ķermeni. Šeit ir soli pa solim:

  1. Jums vajadzētu stāvēt uz paklāja, nedaudz atdalot kājas
  2. Tagad jums vajadzētu lēnām nolaist ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties rokām pie zemes. Ja jūs neierodaties, nekas nenotiek! Nepiespiediet ķermeni, vienkārši ļaujiet tam izstiepties un kļūt elastīgākam
  3. Uzturiet šo stāju, mierīgi elpojot un sajūtot ķermeņa izstiepšanos; Kad esat gatavs, lēnām paceliet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.


Mēs turpinām šo jogas nodarbību, veicot citu pozu: tilta vai Setu Bandha Sarvangasana. Tas ir arī ideāls stāvoklis iesācējiem, un tas arī palīdzēs jums pilnībā izstiept muguru. Jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja, izstiepjot rokas blakus ķermenim un saliektiem ceļiem.
  2. Sajūtiet ķermeņa svaru uz grīdas un tad lēnām sākat paaugstināt gurnus griestu virzienā.
  3. Koncentrējieties uz muskuļu izstiepšanu un turiet šo stāju, līdz jūtat, ka ķermenis ir pilnībā atslābināts.


Tagad jūs zināt, kā sākt nodarboties ar jogu, tomēr mēs jums dāvāsim citu Padomi, kas jāņem vērā lai jūs varētu gūt labumu no šīs prakses un patiešām sajust, kā jūsu dzīve uzlabojas, pateicoties jogai.

  • Vispirms jāpatur prātā, ka, ja jums ir kādi muskuļu vai kaulu ievainojumi vai kaites, jums tas jādara konsultējieties ar ārstu pirms sākt jogu.
  • Lai pamanītu jogas priekšrocības, ir svarīgi, lai praktizē to katru dienu Nu, tādā veidā jūsu ķermenis pielāgosies vingrinājumam, turklāt jūs varēsiet iztīrīt prātu vismaz vienu reizi dienā. Labāk, ka jūs katru dienu pavadāt 15 minūtes, nekā tas, ka jūs 2 stundas darāt tikai 2 vai 3 reizes nedēļā.
  • Lai varētu nodarboties ar jogu ikdienā, vislabāk ir rezervēt tai dienas brīdi. Labs laiks ir pirms vakariņām, pirms gulētiešanas vai tieši tad, kad pamodies.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt nodarboties ar jogu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.