Ko ēst pirms skriešanas

Skriešana nav tikai apavu uzvilkšana un kilometru pievienošana, ja mēs pienācīgi nesagatavojamies, palielinās traumu un garīgā un fiziskā nodiluma risks, kas neļauj mums pabeigt treniņu.

Pārtikai ir būtiska loma mūsu sagatavošanā, zinot, ko ēst pirms skriešanas, var atšķirties laba un slikta sacīkstes. Mūsu ķermenis tiek barots no tā, ko mēs ēdam, tāpēc mums ir jārūpējas par ēšanas paradumiem, ja vēlamies būt labā fiziskā stāvoklī.

Šajā OneHowTo rakstā mēs to izskaidrosim ko ēst pirms skriešanas, paskaidrojot, kas ir vajadzīgs jūsu ķermenim un kādi ir labākie veidi, kā to piešķirt.

Indekss

1. Kas nepieciešams jūsu ķermenim pirms skriešanas
2. Auzu pārslas ar augļiem
3. Pirms skriešanas: krata
4. Labākā recepte pirms treniņa
5. Rieksti, tavs labākais sabiedrotais

Kas nepieciešams jūsu ķermenim pirms skriešanas

Pirms pastāstīt, kādus konkrētus ēdienus jums vajadzētu ēst, mums ir skaidri jāapzinās, kas mūsu ķermenim ir jāspēj vislabāk treniņu laikā:

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti vai ogļhidrāti ir barības vielas, kas ir atbildīgas par enerģijas piegādi mūsu ķermenim, tāpēc mums tās būs jāēd, lai spētu izturēt visu sacensību laiku. Tomēr ir divu veidu ogļhidrāti:

• Ātri absorbējoši ogļhidrāti: šāda veida ēdiens ātri veicina glikozes līmeni asinīs. Šajos gadījumos enerģija tiek saņemta gandrīz nekavējoties.
• Lēni absorbē ogļhidrātus: šajā gadījumā glikozes sasniegšana asinīs prasa ilgāku laiku, tomēr tā tiek uzturēta ilgāk.

Labi ēdot pirms ēšanas, ir daudz sakara ar to, kā mēs apvienojam šos divus ogļhidrātu veidus:

• Divas stundas pirms skriešanas mums vajadzētu ēst lēni absorbējošus ogļhidrātus,
• Sacensību laikā, beigās vai tieši pirms tās ir labāk ēst ātri absorbētus ogļhidrātus, kas palīdz mums ātri atjaunoties.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir nepieciešamas un nepieciešamas, kad mēs regulāri trenējamies vai skrienam, taču tas nenozīmē, ka mums tie jāēd tieši pirms skriešanas, jo viņu gremošana ir smagāka un varētu radīt mums problēmas. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām.

Auzu pārslas ar augļiem

Auzu pārslas ir viens no lēni absorbējošajiem ogļhidrātiem, savukārt augļi ātri ienes asinīs glikozi. Apvienojot abus pirms skriešanas, jūs iegūsiet nepieciešamo enerģiju sacensību sākšanai un papildu ieguldījumu skriešanas laikā.

Atkarībā no apmācības veida Ko jūs darīsit, daži augļi vai citi būs labāki, parasti

• Ja tā būs ilgstoša darbība - vairāk nekā divas stundas - labāk darbosies augļi ar zemu glikēmisko indeksu, daži piemēri ir zemenes, āboli vai apelsīni.
• Gluži pretēji, ja tā ir īstermiņa aktivitāte, labāk ir ēst ātri uzsūcošus augļus, piemēram, meloni, persiku vai kivi.

Labs veids, kā to ēst, ir enerģijas bārā vai jauktā traukā, ja pievienojat arī jogurtu, kas var būt ļoti labs.

Pirms skriešanas: krata

Smūtiji ir lieliska iespēja ēst pirms skrējiena. Papildus tam, ka tie ir ļoti ātri pagatavojami, ir garšīgi un sagremošanai neprasa daudz pūļu, tie nodrošina mūs ar visām nepieciešamajām uzturvielām, lai mēs varētu aizvadīt labas sacensības.

Mūsu ieteikums ir pagatavot banānu kokteili, kas tam ir ļoti izdevīgs kālija daudzums, jogurts ar zemu tauku saturu un domuzīme granola, lai piešķirtu tam zināmu cietību.

Labākā recepte pirms treniņa

Banāns ir viens no labākajiem produktiem, ko ēst pirms skriešanas, nav pārsteidzoši, ka šajā rakstā jūs to lasījāt vairāk nekā vienu reizi.The pilngraudu grauzdiņš ar banānu un kanēli Tās ir viena no šīm receptēm, kuru jūs varat sadedzināt virs uguns un izmantot to normāli, jo tas ir viens no labākajiem šajos gadījumos.

Grauzdiņi un augļi nodrošina jums nepieciešamos divu veidu ogļhidrātus, vienlaikus tos viegli nesagremojot. Mēs jau esam runājuši par banānu, bet arī kanēlis spēj saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, padarot to regulāru visa treniņa laikā.

Rieksti, tavs labākais sabiedrotais

Kad esat kādu laiku skrējis, ir normāli, ja insulīna līmenis sāk samazināties. Viens veids, kā no tā izvairīties, ir ēst skriešanas riekstus pirms skriešanas, neatkarīgi no tā, vai tie ir rieksti, mandeles vai žāvēti augļi jūs varat ēst nedaudz, lai labāk tiktu galā ar fizisko slodzi.

Ir svarīgi zināt, ka dažos riekstos ir daudz tauku, tāpēc mums ir nepieciešams vairāk laika, lai tos sagremotu, tāpēc nav ieteicams ēst pārāk daudz, bet tikai nedaudz.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko ēst pirms skriešanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.