Kā izstiepties pēc svara celšanas

Vienmēr ir ļoti svarīgi Lai veiktu stiepjas pēc vingrošanas. Bet jautājums kļūst arvien aktuālāks, ja nodarbojamies ar sportu, piemēram, ar kuru nodarbojamies hanteles, ietver muskuļu pakļaušanu intensīvai piepūlei ar slodzi. Lai palīdzētu jums ievērot kārtību, vietnē OneHowTo.com mēs iesakām virkni vingrinājumu, kas skaidri atbild uz jautājumu kā izstiepties pēc svara celšanas.

Veicamās darbības:

Ir 5 vingrinājumi, kurus mēs jums piedāvāsim iekļaut apmācības sesijā. Pat ja jūs galu galā esat ļoti noguris vai steidzaties, nepārtrauciet tos darīt. Nepilnu 5 minūšu laikā jūs sagatavosiet muskuļus atjaunošanai pēc aktivitātes un būsit optimālā stāvoklī nākamajai darba kārtībai.

Ar šo pirmo vingrinājumu stiepšanās pēc svara celšanas jūs rīkosities pēc krūšu kurvja. Jums jāatrod cieta virsma, uz kuras jūs varat turēties, piemēram, durvju rāmis vai šaura kolonna.

Nostājieties ar muguru pret durvīm un paceliet labo roku, līdz tā atrodas plecu augstumā, un, neapgriežoties, satveriet sānu rāmi, atvelkot roku. Lai varētu izstiept labo krūšu, tad pagrieziet bagāžnieku pa kreisi, turot pozīciju apmēram 5 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Otrais posms sastāv no labās rokas taisnas tuvināšanas ķermenim virs krūtīm. Lai izdarītu spēku, jums būs jāpalīdz ar kreiso roku, ar kuru jūs turēsiet pretējās rokas elkoni, lai to maksimāli izstieptu. Varat arī pielietot spēku ar visu pretējo roku, ne tikai satverot elkoni ar roku. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku, un jūs redzēsiet, kā jūs iegūsiet elastību roku muskuļos un muguras augšdaļā.

Šis cits stiepšanās pēc svara celšanas tam ir līdzīgs mehāniķis. Šajā gadījumā izstieptajai rokai vajadzētu tos ņemt atpakaļ un, saliektām, nodot to aiz galvas. Galvenokārt, jūs izstiepjat muguras augšdaļu. Veiciet arī 10 atkārtojumus ar katru roku.

Lai atslābinātu kaklu pēc svara celšanas, iesakām šo vienkāršo vingrinājumu. Stāvot vai sēžot, bet ar taisnu muguru, pavelciet galvu uz priekšu tā, it kā vēlaties ar zodu pieskarties krūtīm un noturēt pozīciju apmēram 5 sekundes, veicot 15 atkārtojumus. Veiciet arī sānu galvas kustības, lai izstieptu kaklu, ar pretējo roku palīdzot sevi piespiest.

Visbeidzot, par stiepšanās pēc svara celšanasĻoti ieteicams veikt šo vingrinājumu, lai izstieptu roku muskuļus. Paceliet labo roku, izstieptu, līdz tā ir paralēla zemei. Ar plaukstu uz augšu izmantojiet pretējo roku, lai pavilktu roku uz leju, taču roka nezaudē savu pozīciju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

Jūs varat arī kaut ko līdzīgu izdarīt vienlaikus ar abām rokām, vienādi paceltām. Tad salieciet rokas kopā, plaukstas vērstas uz āru un velciet, cik vien iespējams.

Pēc šo vingrinājumu apgūšanas stiepšanās pēc svara celšanasMēs iesakām ievadīt mūsu vingrinājumu kategoriju ar svariem, lai jūs uzzinātu, kā maksimāli izmantot savu svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pēc svara celšanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.