Vai pēc vingrošanas ir labi ēst augļus?


Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem vai nodarbojas ar sportu, ir jānodrošina labs uzturs, lai tiktu pamanītas tā priekšrocības, kā arī jāpapildina visi vitamīni, sāļi un minerālvielas, kas, iespējams, sviedru laikā ir zaudēti aktivitātes laikā. Tādā veidā jums vienmēr ir jākontrolē tas, ko ēdat pirms un pēc treniņa. Parasti tā ir joma, kurā ir daudz diskusiju un par kuru turpina diskusijas, jo ne vienmēr ir labi ēst ēdienu pirms un pēc. Tomēr šodien šīs šaubas tiek novērstas, un tiek apstiprināts, ka ir labi ēst. Bet nav vērts neko uzņemt, it īpaši pēc vingrošanas sesijas. Un viena no galvenajām problēmām ir augļos. Tad, Vai pēc vingrošanas ir labi ēst augļus?. No UNCOMO mēs jums izsniedzam atslēgas, lai jūs zināt, vai ņemt to vai ne.

Indekss

  1. Kāpēc ēst pēc vingrošanas ir labi
  2. Vai ir labi ēst augļus pēc vingrošanas? Ko ēst pēc vingrošanas?
  3. Labākie augļi, kas jāēd pēc vingrošanas
  4. Ja es vēlos zaudēt svaru, vai es varu ēst augļus pēc sporta nodarbībām?

Kāpēc ēst pēc vingrošanas ir labi

Ēšana pēc vingrošanas ir izdevīga galvenokārt ķermenim, lai tas varētu turpināt pielikt vairāk pūļu un turpināt darbu ikdienā. Tas ir īpaši svarīgi, ja treniņi ir bijuši intensīvi, piemēram, HIIT treniņi, bet tas ir svarīgi arī veicot mērenas vai vieglas fiziskās aktivitātes. Ēšanu pēc sporta attaisno vairāki iemesli:

  • Papildiniet minerālsāļus un vitamīnus, kurus ķermenis izdala, izmantojot sviedrus.
  • Palīdziet ķermenim radīt vairāk olbaltumvielu, jo fiziskās aktivitātes laikā tie tiek patērēti, jo muskuļiem ir tendence dabiski samazināt tā ražošanu.
  • Veiciniet ķermeņa atveseļošanos no visām pūlēm un to, ka muskuļu šķiedras, kas, iespējams, ir bojātas fiziskās slodzes laikā, var atjaunoties. Tie ir pārtraukumi, kas notiek pat tad, ja mēs to neapzināmies vai neradām diskomfortu.


Vai ir labi ēst augļus pēc vingrošanas? Ko ēst pēc vingrošanas?

Pēc vingrošanas vislabāk ir uzkodas, kas palīdz ķermenim atjaunoties. Iespējas ir dažādas, un ieteicams iekļaut nedaudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams izdarīt visu šo uzņemšanu, jo jums nav daudz laika, jūs steidzami pametat sporta zāli, lai dotos uz darbu, vai nejūtaties izsalcis un nejūtaties ēst. Pastāv arī svara kontrolēšanas problēma.

Visās šajās situācijās augļus ir labi ēst pēc vingrošanas jo tas ļauj ķermenim atjaunoties, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. Bet jums jābūt uzmanīgam, jo ne visi augļi ir vienlīdz izdevīgi ēst pēc treniņa.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs vairāk skaidrojam par Ko ēst pēc treniņa.

Labākie augļi, kas jāēd pēc vingrošanas

Kā mēs esam komentējuši iepriekšējā sadaļā, pēc treniņa ne visi augļi ir vienādi norādīti. Faktiski jums ir labi jāizvēlas, kuru jūs izvēlaties. Un ieteicams, lai tā būtu augļi ar augstu glikēmisko indeksu. Tas ir, tie satur cukuru, lai palīdzētu aizstāt enerģiju, kas zaudēta treniņu laikā.

Tas ir īpaši svarīgi, jo augļos ar augstu glikēmisko līmeni esošie cukuri ātri uzsūcas, padarot ķermeni vieglāku ātrāk atjaunoties. Un kas viņi ir? Tie ir labākie augļi, ko ēst pēc treniņa jo tie papildus cukuram ir lielisks vitamīnu un minerālvielu kokteilis:

  • Arbūzs.
  • Kantalupa.
  • Apelsīnu sula, bet tai jābūt dabīgai un svaigi spiestai.
  • Plantain.
  • Sauja rozīņu vai dateles.
  • Mango.
  • Ananāss.
  • Kivi.

Jebkurā gadījumā, lai arī šie augļi ir visizdevīgākie, paturiet prātā, ka nav labi ēst, tiklīdz esat pabeidzis vingrinājumu. Labāk pagaidiet pusstundu, lai ķermeņa konstantes atgrieztos normālā līmenī un tajās nebūtu nekādu izmaiņu, kas varētu likt mums justies, piemēram, kā reiboni vai sāpes vēderā.

Ja es vēlos zaudēt svaru, vai es varu ēst augļus pēc sporta nodarbībām?

Cilvēki, kuri sporto, lai zaudētu svaru un zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, pēc treniņa var ēst arī augļus, jo tāpat kā jebkuram citam arī viņu ķermenim ir tādas pašas tūlītējas vajadzības.

Tagad jums jābūt uzmanīgam, jo ​​visvairāk ieteicamajiem augļiem ir augsts glikēmiskais indekss, un tas nepalīdz jums zaudēt svaru. Jebkurā gadījumā ieteicamo augļu ietvaros ir daži, kas ir izdevīgāki šiem īpašajiem gadījumiem. Tie ir augļi, kurus ir labi ēst pēc sportošanas un svara zaudēšanas:

  • Arbūzs: Lai gan tam ir vidēji augsts glikēmiskais indekss, taisnība ir arī tas, ka tas ir diezgan diurētiķis, jo tajā ir ievērojams ūdens daudzums, kas padara to piemērotāku nekā citi augļi, piemēram, banāni, kad vēlaties zaudēt svaru.
  • Apelsīns: šo augli var arī ēst. Vienīgais, ko nevajadzētu lietot sulā, drīzāk apēst visu gabalu, jo tādā veidā tiek uzņemts mazāks cukura daudzums, apēdot arī visas apelsīna šķiedras, kas to neitralizē.
  • Apple: Tas ir viens no labākajiem svara zaudēšanai - tam ir lieliska piesātinoša iedarbība - un arī pēc fiziskās slodzes visu vitamīnu dēļ, ko tas nodrošina.

Jebkurā gadījumā, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nav ieteicams pilnībā noraidīt augļu ar augstu glikēmisko indeksu lietošanu, jo tajos ir minerālvielas - piemēram, banānos esošais kālijs -, kas ir būtiski vingrojumu laikā. Jums vajadzētu tikai skatīties daudzumu un, protams, neēst tos katru dienu vai ēst šāda veida augļus visu nedēļu. Ideāls būtu tos aizstāt.

Izmantojot šos paskaidrojumus un padomus par to, vai augļu ēšana ir laba pēc vingrošanas, mēs ceram, ka KĀ KĀ palīdzēt jums uzzināt, ko jūs varat izmantot, lai atgūtu pēc treniņa. Mēs vienmēr iesakām konsultēties ar uztura un pārtikas ekspertu, lai norādītu veselīgākās iespējas.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai pēc vingrošanas ir labi ēst augļus?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.