Kā notiek Ārprāta apmācība
Tu gribi zaudēt līdz 1000 kalorijām tikai vienā treniņā? Ar Ārprāts jūs varēsiet to sasniegt. Tas ir sava veida sporta režīms, kad aptuveni vienas stundas laikā jūs varēsiet vingrināt visus ķermeņa muskuļus, tonizēt tos un zaudēt lielu daudzumu kaloriju. Lai sasniegtu 1000 kaloriju daudzumu vienā sesijā, ir dažādi līmeņi. Triks ir pamazām iet, pārvarot viņu piedāvātās problēmas un atkārtoti apstiprinot jūsu ķermeni. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā notiek Ārprāta apmācība lai jūs zinātu šo jauno metodi, kā iegūt formu mājās vai sporta zālē.
Veicamās darbības:
The Ārprāta treniņš Tā ir vingrinājumu kārtība, ko var veikt gan mājās, gan sporta zālē, jo fitnesa aprīkojums nav vajadzīgs, jums vienkārši jāievēro vingrinājumi, kurus skolotājs jūs atzīmē vai kurus redzat videoklipā. 60 minūšu laikā jums būs jāmaina dažādi augstas intensitātes aerobās aktivitātes kurā iesaistīti visi muskuļi.
Šīs apmācības pieprasītās ārkārtīgās pretestības dēļ ne visiem jūs varat sākt to praktizēt; Patiesībā tas ir ieteicams tikai cilvēkiem, kuri ir pieraduši nodarboties ar sportu, turklāt jums vienmēr jāsāk ar zemāko līmeni un pakāpeniski jāpalielina spēks, dienām ejot.
The Ārprāta treniņš sola būt vairāk tonizēts ķermenis tikai 60 dienu laikā jo katrā sesijā jūs varat zaudēt 1000 kalorijas. Šo mērķi var sasniegt treniņu cietības dēļ, paturiet prātā, ka visi ķermeņa muskuļi tiek apstrādāti pa vienam, izmantojot vingrinājumus ar atkārtojumiem un bez pārtraukumiem. Tātad 1 stundu jūs pastāvīgi vingrojat ķermeni un muskuļus, uzlabojat pretestību un muskuļu attīstību, kā arī, protams, liekat zaudēt taukus un zaudēt svaru.
Mēs jau esam komentējuši, ka ir dažādi intensitātes līmeņi ka jums būs jākāpj, kad iegūstat pretestību. Tādējādi Insanity apmācības pirmajās dienās jūs praktizēsiet zema līmeņa vingrinājumus, kas palīdzēs jums sadedzināt apmēram 250 kalorijas vienā sesijā; Pamazām tiks iekļauti jauni vingrinājumi, ar kuriem jūs varēsiet sasniegt solīto mērķi.
Tātad Ārprāta treniņš ir sadalīts šajos posmos:
- Tauku dedzināšanas vingrinājumi kur tiek veicināta aerobā un kardiovaskulārā prakse, kuras mērķis ir ātri un efektīvi svīst un sadedzināt kalorijas.
- Spēka un izturības vingrinājumi: tās ir vingrojumu rutīnas, kuru mērķis ir tonizēt muskuļus un padarīt tos izturīgus pret treniņiem.
- Atgūšana: aptuveni reizi nedēļā jūs varat izbaudīt šo vienmērīgāko sesiju, kas liek ķermenim atjaunoties un sagatavoties nākamajam treniņam.
- Crunches ar kardio: lai uzlabotu vēdera zonas izskatu, tiek veicināts šāda veida vingrinājums, kas tonizē un savelk vēderu, kamēr jūs svīstat un sadedzināt kalorijas.
- Max ķēdes: šāda veida vingrinājumi pārbaudīs jūsu pretestību un izturību, jo tās ir dažādas intensīvas aktivitātes, kurās jūs diez vai atpūšaties un kur jūs ārkārtīgi trenēsiet visu ķermeni.
Bet, ja tas, ko meklējat, ir attīstīt muskuļus un ka tie ir palielināti, Ārprāta treniņš nav domāts jums tā kā jūs domājat sadedzināt taukus, tonizēt un definēt ķermeni un palielināt aerobo izturību. Tātad, ja jūs meklējat vingrinājumus, kas palielina jūsu muskuļu masu, jums vajadzētu izvēlēties tradicionālāku fitnesa un kultūrisma rutīnu vai pāriet uz Crossfit treniņiem, kas ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa izskatu; Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā sākt nodarboties ar crossfit.
Ārprāts ir paredzēts ātri zaudē kalorijas kamēr jūs iegūstat vairāk tonizētu, bet ne muskuļotu ķermeni.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek Ārprāta apmācība, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.