Vai funkcionālie treniņi zaudē svaru? - mēs jums pateiksim

Pašlaik viena no lielākajām veselības problēmām sabiedrībā ir svara traucējumi, īpaši liekais svars un aptaukošanās. Šīs divas izmaiņas vidējā termiņā un ilgtermiņā var radīt cita veida patoloģijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai 2. tipa cukura diabēts. Cilvēku, kuriem ir šīs problēmas, procentuālo pieaugumu rada neveselīgi ieradumi, kas mums rodas ikdienā, piemēram, neveselīgs uzturs vai mazkustīgs dzīvesveids, tas ir, kustību, darba vai aktivitāšu trūkums, ko mēs darām mūsu laikā. Brīvais laiks.

Lai sasniegtu mūsu īpašībām piemērotu svaru, ir jāēd veselīgi, atbilstoši mūsu vajadzībām, un regulāri jāveic kāda veida fiziskas aktivitātes. Ja apvienosim abus veselīgos ieradumus, mēs samazināsim risku ciest no patoloģijām, kas var attīstīties liekā svara dēļ, kas nav ieteicams mūsu ķermenim. Lai atbrīvotu papildu mārciņas, ir dažādi vingrinājumu veidi, piemēram, funkcionālie treniņi. Bet, ja jums ir šaubas, vietnē OneHOWTO mēs atbildam uz jūsu jautājumu, vai funkcionālā apmācība novājēšanu.

Indekss

1. Vai funkcionālie treniņi zaudē svaru?
2. Funkcionālās apmācības priekšrocības
3. Vingrinājumi un funkcionālās apmācības kārtība

Vai funkcionālie treniņi zaudē svaru?

Funkcionālais treniņš ir apmācības veids, kura pamatā ir vingrinājumu kopums, kas atdarina vai ietver kustības, kuras mēs veicam ikdienā. Tas nozīmē ka ir biežākas kustības ko mēs esam pieraduši darīt regulāri, tāpēc mūsu ķermenis lieliski zina, kā veikt to mehāniku, un tāpēc tas nebūs tik sarežģīti pat tad, ja kādu laiku neesat regulāri vingrojis.

Turklāt funkcionālā apmācība palīdz zaudēt svaru jo jūs nepārtraukti strādājat katrā vingrinājumā, visi muskuļi ir neatņemami, tas ir, jūs neveicat vingrinājumus, kuros strādājat tikai ar vienu muskuli vai nelielu muskuļu grupu. Tādā veidā tauku sadedzināšana ir lielāka, papildus citiem ieguvumiem, kurus mēs redzēsim tālāk.

Funkcionālās apmācības priekšrocības

Starp šāda veida apmācības galvenajiem ieguvumiem ir:

• Paaugstināta elastība: jāņem vērā, ka ar neatņemamu vingrinājumu veidu tonizēšanas pakāpe ir lielāka, turklāt iegūstot lielāku elastību visos kustībā iesaistītajos muskuļos.
• Lielāks tauku zudums: Kā mēs jau teicām iepriekšējā sadaļā, tauku zudums ir lielāks nekā citu veidu apmācība.
• Uzlabojiet stāju: Vēl viena šāda veida apmācības priekšrocība ir stājas uzlabošana. Pareizi veicot funkcionālos vingrinājumus, mēs iemācāmies labi veikt kustības, kuras mums ikdienā ir slikti.
• Novērst traumas: Iepriekšminētā iemesla dēļ funkcionālā apmācība arī aktīvi palīdz novērst traumas, kā arī rada lielāku līdzsvaru, pakāpeniski un pakāpeniski stiprinot muskuļus.

No otras puses, šāda veida treniņi ir lieliski piemēroti, lai tos apvienotu ar jebkuru citu sporta veidu, ko veicat. Tādā veidā jūs visaptveroši strādāsit ar savu ķermeni, iegūstot spēku un spēku tādā veidā, kas jums dos labumu, veicot jebkāda veida citas fiziskās aktivitātes, samazinot arī traumu risku.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par augstas intensitātes apmācību iesācējiem.

Vingrinājumi un funkcionālās apmācības kārtība

Funkcionālie treniņi ir ļoti līdzīgi HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņi) treniņiem, taču tā vietā, lai to veiktu ar velosipēdu vai skrejceliņu, mēs veicam vingrinājumus, kas ietver kustības, kuras veicam regulāri. Tas sastāv no ķēdes, kurā vingrinājums uz īsu laika periodu, kuru starpā ir atpūtas periodi, kas arī ir īsi. Tādā veidā mēs paātrinām vielmaiņu, palielinot arī tauku dedzināšanu, kas turpinās pat pēc 24 stundām pēc apmācības veikšanas.

Ļoti raksturīgs šāda veida apmācības piemērs ir ķēdes veikšana ar šādiem četriem vingrinājumiem:

• Kāpšana atvilktnē vai solā ar vienu kāju: sastāv no kāpšanas ar vienu kāju un pēc tam ar otru pie atvilktnes vai sola un atgriešanās lejā (it kā mēs kāptu pa kāpnēm). Vispirms mēs sākam ar vienas un pēc tam otras kājas pacelšanu, pārmaiņus.
• Pietupieni: mēs veicam klasisku tupēšanu, stāvot ar kājām uz priekšu un atbilstoši gurnu platumam. Mēs nolaižam bagāžnieku, it kā mēs sēdētu, līdz ceļi ir 90 grādu leņķī ar zemi, un mēs ejam atpakaļ uz augšu.
• Ceļi līdz krūtīm: stāvot, mēs ceļam vienu celi pie krūtīm un pēc tam otru, palielinot kustības ātrumu.
• Izlaižot: klasiskā vingrošanas lecamaukla.

Ķēde tiek veikta, veicot 10 kastes pacēlumus (5 ar katru kāju), 10 pietupienus, 20 pacelumus no ceļa līdz krūtīm (10 ar katru kāju) un 30 sekunžu lēciena virvi. Kad esat pabeidzis, atpūtieties divas minūtes un sāciet no jauna trīs pilnas sērijas.

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz to, vai funkcionālie treniņi zaudē svaru?, Jūs varat atrast šādu rakstuHOWTO par to, kā iesācējiem veikt HIIT apmācību mājās.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vai funkcionālie treniņi zaudē svaru? - mēs jums pateiksim, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.