Cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru


Dienu pēc dienas, katru reizi, kad lietojam kādu ēdienu vai dzērienu, mēs nodrošinām savu ķermeni ar noteiktu kaloriju daudzumu. Šī ikdienas kaloriju uzņemšana lielā mērā nosaka to, kāds ir mūsu pašreizējais svars. Un tāpēc, ja mēs patērējam mazāk kaloriju dienā vai izdosies tās sadedzināt, veicot fiziskus vingrinājumus, mēs noteikti varēsim zaudēt vēlamo svaru.

Ja jūs domājat par formas atjaunošanu vai diētu, lai zaudētu dažus kilogramus, šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam cik daudz kaloriju jādedzina dienā, lai zaudētu svaru. Ņemt vērā!

Indekss

  1. Cik daudz kaloriju man vajadzētu sadedzināt dienā, lai zaudētu svaru
  2. 6 labākie vingrinājumi, lai ātri sadedzinātu kalorijas
  3. Zema kaloriju pārtika
  4. Citi kaloriju sadedzināšanas veidi katru dienu

Cik daudz kaloriju man vajadzētu sadedzināt dienā, lai zaudētu svaru

Pirmkārt, ir svarīgi zināt ikdienas kalorijas, kuras cilvēkam vajadzētu patērēt. Šim nolūkam ir formula, kas, kaut arī tā ir diezgan vispārīga, var norādīt aptuveno kaloriju skaitli. Tas sastāv no pašreizējā svara kilogramos reizināšanas ar 30. Piemēram, ja jūsu pašreizējais svars ir 68 kilogrami un tas tiek reizināts ar 30, rezultāts būs 2040 kalorijas, kuras jums vajadzētu patērēt dienā.

Tagad, kad mums ir aptuvens priekšstats par uzņemto kaloriju daudzumu, kas mums jāēd, lai uzturētu svaru, mums var būt skaidrāks priekšstats par to, kas mums vajadzētu sadedzināt pēc dienas.

Lai arī katrai personai svara zaudēšanai ir jāsadedzina noteikts skaits kaloriju, parasti vidēji normāla svara cilvēkiem, tas ir, kuriem ir liekais svars vai īpaši mazkustīgs cilvēks, sadedzināt apmēram 3500 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu tauku veselīgā veidā. Tātad, ja, piemēram, nedēļā vēlaties zaudēt 1 kilogramu tauku, katru dienu būs jāsadedzina aptuveni 600 kalorijas.


6 labākie vingrinājumi, lai ātri sadedzinātu kalorijas

Kā jau minējām iepriekš, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst mazkaloriju pārtikas produktus, tos sadedzināt, sportojot vai apvienojot abas iespējas. Ja esat izvēlējies otro iespēju, tad mēs paskaidrosim, kas tie ir labākie vingrinājumi, lai sadedzinātu vairāk kaloriju dienā:

  1. Stundu skrienot uz ielas vai uz skrejceliņa, jūs zaudēsiet līdz 675 kalorijām.
  2. Lecot ar virvi stundu, tiks izvadītas aptuveni 750 kalorijas.
  3. Ja jūs tupējat 30 minūtes, jūs sadedzināsiet gandrīz 200 kalorijas.
  4. Stundu dienā staigājot labā tempā, jūs zaudēsiet arī 200 kalorijas.
  5. Dariet vērpšana Vai arī braukšana ar velosipēdu 30 minūtes palīdzēs zaudēt vairāk nekā 300 kalorijas dienā.
  6. Visbeidzot, ja stundu skrienat uz skrejceliņa vai pa ielu, jūs sadedzināsiet gandrīz 1000 kalorijas.

Zema kaloriju pārtika

Papildus ikdienas sporta nodarbībām tas palīdzēs arī to, ko mēs patērējam pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu ja mēs vēlamies efektīvāk zaudēt svaru. Tālāk mēs sniedzam jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus varat iekļaut savā hipokaloriska diēta:

  • Augļi un dārzeņi: ieteicamākie ir arbūzs, greipfrūti, ananāsi, artišoki, spināti un selerijas.
  • Gaļa: vismazāk tauku satur vistas gaļa, tītari, truši un dažas cūkgaļas daļas, piemēram, mugura.
  • Baltās zivis: Viņiem ir veselīgi tauki, piemēram, omega 3 un omega 6. Starp tiem mēs atrodam jūrasmēles, heku, mencu un jūras zivis.
  • Piena produkti: Jums jāizvēlas dzert pienu un tā atvasinājumus, piemēram, jogurtus, sierus un 100% vājpiena margarīnus.

Mēs varam iekļaut arī savā uzturā, negatīva kaloriju pārtika, tas ir, viņiem ir mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenim vajadzēs asimilēt šīs barības vielas. Tas ir, jūsu ķermenis sadedzinās taukus, ēdot tādus pārtikas produktus kā:

  • Ķirbis
  • Ziedkāposti
  • Fenheļa
  • Sparģeļi
  • Apple
  • Ķiploki
  • Spināti
  • Salāti
  • Burkāns
  • Gurķis
  • Mellenes
  • Kantalupa

Citi kaloriju sadedzināšanas veidi katru dienu

Arī pastāv citi kaloriju sadedzināšanas veidi nemanot. Šie ir daži no tiem:

  • Ja desmit dienas dienā pavadāt smejoties, varat zaudēt līdz 40 kalorijām.
  • Vēl viens jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas, nemaz nenojaušot, ir dejas, tāpēc uzlieciet savu iecienīto mūziku un pārvietojieties pa māju.
  • Ja mājas uzkopšana šķiet garlaicīga, jūs varat mainīt savu prātu, zinot, ka, slaucot stundu, varat sadedzināt gandrīz 120 kalorijas.
  • Vēl viens no efektīvākajiem un galvenokārt patīkamajiem svara zaudēšanas veidiem ir sekss, jo ar vienu stundu dienā jūs zaudēsiet līdz 300 kalorijām.
  • Varat arī izmēģināt mainīt noteiktus ieradumus, kas palīdzēs zaudēt svaru, vai nu vingrojot, skatoties televizoru, vai arī braucot ar liftu pa kāpnēm.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.