Ko ēst pēc treniņa

Ko ēst pēc treniņa

Termins "vilciens" ir ļoti plašs, jo ne visi trenējas vienādi vai ar tādu pašu intensitāti; Tas ir tāpēc, ka ne visi trenējas to pašu iemeslu dēļ. Atkarībā no mērķa, kuru meklējat, jūs tāpat rīkosiet apmācības veidu, atkarībā no tā, kurš mērķis jums būs jāievēro viena vai otra diēta, un jūsu ķermenim būs nepieciešamas noteiktas barības vielas:

• Ja tas, ko mēs vēlamies, ir palielināt muskuļu apjoms mums vajadzēs olbaltumvielas un ogļhidrāti stimulēt hipertrofiju.
• Ja mēs meklējam zaudēt svaru mums būs jāpārvar olbaltumvielu pārtika un pārtika ar zemu cukura saturu un ka tie uzsūcas lēni, lai mūsu ķermenis turpinātu tauku sadedzināšanu.

Tālāk mēs dažādās sadaļās paskaidrosim, ko ēst pēc treniņa, atkarībā no mērķa, kuru esat iecerējis, kā arī izskaidrosim, kas jums jāēd, ja trenējaties naktī - situācija, kas daudziem cilvēkiem rada daudz šaubu.

Piemēram, tas ir a pēc treniņa lietojamo ēdienu saraksts, taču atcerieties, ka atkarībā no mērķa viens vai otrs veids jums būs ērtāks.

• Divas olas omletā, kultenis vai grilēts.
• Divi banāni.
• Liela glāze piena.
• Tunča sviestmaize.
• Olbaltumvielu kokteilis. Ja vēlaties pievienot ogļhidrātus, ir labi izmantot kokteiļus ar auzu pārslu.

Ko ēst pēc vingrinājumiem, lai veidotu muskuļu masu

Ja jūsu apmācības mērķis ir hipertrofija un muskuļu masas palielināšana, jums jāievēro cita diēta nekā tā, kuru jūs ēst, ja vēlaties zaudēt svaru. Šajā gadījumā, izņemot ūdeni, jums vajadzētu ēst ātri absorbējoši proteīni un atturieties no cukuriem, lai palīdzētu maksimāli palielināt olbaltumvielu sintēzi.

Šis ēdiens ir jādod no pusstundas līdz 2 stundām vēlāk pabeidzis apmācību. Šeit ir daži piemēri pārtika pēc treniņa un muskuļu masas palielināšanas:

• Banāns kopā ar glāzi piena.
• Glāze piena un 1 ēdamkarote kakao.
• Apelsīnu sula ar olbaltumvielu pulveri.
• Jogurts ar medu un auzu pārslu. Auzu pārslas ir ļoti veiksmīga labība, ko regulāri lietot, jo tās sniedz lielas priekšrocības. Šeit mēs izskaidrojam, kā sagatavot auzas muskuļu masas palielināšanai.

Turklāt nākamajā rakstā mēs jums piedāvājam 6 mājās gatavotu olbaltumvielu kokteiļu receptes, lai palielinātu muskuļu masu.

Ko ēst pēc treniņa naktī

Mūsdienu straujajā un saspringtajā sabiedrībā daudzi cilvēki nevar baudīt visu laiku, ko vēlas trenēties, tāpēc viņiem nav citas izvēles kā vingrot, tiklīdz viņi ir nokāpuši no darba; pēcpusdienā vai vakarā. Šiem cilvēkiem ir atkārtots jautājums: Ko ēst pēc treniņa naktī?

Pirmkārt, jāņem vērā, ka maltīte pēc treniņa Tas ir viens no vissvarīgākajiem dienā, it īpaši, ja jūs veicat spēka vingrinājumus vai intervālu treniņus. Praktizējot šos centienus muskuļos, olbaltumvielu sintēzes dēļ tiek izveidotas nelielas šķiedras vai šķiedru šķelšanās, kuras jālabo, izmantojot olbaltumvielas, kuras jūs veicat ar savu diētu.

Vēl viens svarīgs aspekts ir glikogēna aspekts, jo ar fizisko slodzi jūs patērējat cukura rezerves kas atrodas jūsu muskuļos, situāciju, kuru var mainīt tikai ar pārtiku.

Vislabākais pārtika pēc treniņa Tas ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums, taču cilvēkiem, kuri trenējas vēlu, var būt šaubas par to, kas notiek, ja viņi to ēd pirms gulēšanas, kad jūsu ķermenis lieto maz cukura un pārveido to taukos. Risinājums ir vienkāršs, mainiet vakariņu kārtību ar uzkodu kārtību. Tas ir, divas stundas pirms treniņa veiciet lielāku un spēcīgāku uzņemšanu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām un pēc treniņa pagatavojiet vieglas vakariņas ar ogļhidrātiem nelielos daudzumos vai bez ogļhidrātiem, ja jūs meklējat zaudēt svaru.

Ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru

No otras puses, ja vēlaties sadedzināt taukus, lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešamas cietas vielas, kas nekavējoties dod enerģiju, savukārt jums ir nepieciešams daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus un stimulētu svīšanu.

Jūsu ēdienam jābūt starp 1 un 2 stundas pēc treniņa, dodot priekšroku tiem lēna gremošana, lai ķermenis enerģijai turpinātu izmantot taukus.

Tādējādi daži ieteicamie preparāti ēst pēc treniņa un sadedzināt taukus ir:

• Ābols ar ādu.
• Vājpiena jogurts ar sasmalcinātiem augļiem.
• Glāze piena ar nelielu sauju riekstu.
• Glāze piena ar nedaudz auzu pārslu.
• Puse pilngraudu maizes sviestmaizes ar svaigu sieru un / vai tītara krūtiņu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par pārtika, kas jāēd pēc treniņa, lai zaudētu svaru, iesakām izlasīt šo citu rakstu par to, kā pagatavot mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai zaudētu svaru.

Ko darīt pēc treniņa - padomi

Tagad, kad jūs zināt dažus no labākajiem ēdieniem, kurus izvēlēties, ja domājat, ko ēst pēc treniņa, mēs jums dodam vairāk padomi, kā rīkoties pēc treniņa.

• Kad esat pabeidzis apmācību, labākais risinājums ir ēst kaut ko 45 minūtes vēlāk pēc pabeigšanas, jo tieši šajā periodā jūsu ķermenis spēj labāk asimilēt visas barības vielas.
• Bet ārpus ēdiena ir kaut kas būtisks pēc treniņa, ko daudzi cilvēki aizmirst: rehidratācija. Ūdens dzeršana ir būtiska Starp dzeršanas priekšrocībām, lai aizstātu visus šķidrumus, kas zaudēti pēc treniņa, mēs uzskatām, ka tas palīdz mums aizstāt visu šķidrumu, kas zaudēts treniņa laikā, lai atvieglotu mūsu ķermenim toksīnu un atkritumu izvadīšanu un atgrieztos muskuļos glikogēna krājumi.
• Tas, ka esat vingrojis, nenozīmē, ka tagad jūs varat ēst visu, ko vēlaties, vai uzpūsties, ja ēdat, ja neesat piesardzīgs, jūs varat ēst vairāk kaloriju, nekā esat sadedzinājis treniņa laikā.
• Tas ir normāli, ka jūs patiešām vēlaties ēst taukainu pārtiku, taču tas ir kaut kas, no kā jums vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties tērēt visus spēkus. Lai no tā izvairītos, laba iespēja ir pārnēsāt dažus augļi, graudaugi, rieksti vai jogurts pēc treniņa iekost pirmo reizi un izvairīties no bada, lai liktu kļūdīties.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko ēst pēc treniņa, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.