Vingrinājumi pecs, neejot uz sporta zāli

Tu gribi palielināt krūšu muskuļus? Lai iegūtu formu, jums nav obligāti jāreģistrējas sporta zālē, jo savās mājās jūs varat veikt vingrinājumus, kas sasprindzinās muskuļus un ļaus jums iegūt labu formu. Jums var palīdzēt atspiešanās vai hanteles vingrinājumi palielināt pecs un ka jūs šādi izskatāties pēc ķermeņa, kuru tik ļoti vēlaties. Bet jūs nedrīkstat aizmirst, ka, lai jūsu ķermenis būtu tonizēts, ir svarīgi, lai jūs sportu pavadītu ar diētu ar zemu tauku saturu un olbaltumvielām, tādējādi muskuļi palielināsies ātrāk un veselīgāk. Šajā OneHowTo rakstā mēs parādīsim dažus no krūšu kurvja vingrinājumi, neapmeklējot sporta zāli.

Veicamās darbības:

Pirms sākat norādīt vingrinājumus krūšu kurvjiem, neejot uz sporta zāli, mēs vēlamies jums norādīt virkni padomi kas palīdzēs jums padarīt treniņu rutīnu daudz efektīvāku un ka rezultāti ir redzami īsā laikā.

• Lai muskulis palielinātos un jums būtu meklētie pec, jums vismaz jāpaveic vingrinājumi 3 reizes nedēļā.

• Ja vēlaties īsā laikā sasniegt attīstītu muskuļu, iesakām to izdarīt Katra vingrinājuma 4 komplekti ko mēs ierosinām, un katram no tiem ir no 10 līdz 20 atkārtojumiem (atkarībā no jūsu pretestības un izturības).

• Mēģiniet tikt pāri sev Kad redzat, ka jūsu ķermenis jau ir pielāgojies vingrinājumam: pievienojiet svaru, uzlieciet mugursomu uz muguras utt., Lai jūsu ķermenis darbotos labāk.

• Papildus šiem tonizējošajiem vingrinājumiem ieteicams savā rutīnā iekļaut arī citus vingrinājumus. sirds un asinsvadu aktivitātes kas palīdzēs jums sadedzināt liekās kalorijas un tādējādi izvairīties no tauku uzkrāšanās.

• Jums arī jāpievieno vingrinājumi ar veselīgs uzturs un ar zemu tauku saturu.

Pirmais vingrinājums, lai palielinātu pecs ir veiciet atspiešanos. Tas ir viens no tradicionālākajiem vingrinājumiem, kas vislabāk darbojas, lai nostiprinātu šo ķermeņa daļu. Lai tos izdarītu, jums būs jāguļ uz vēdera un jāpaliek plaukstas uz zemes plecu augstumā. Jums būs jātur taisna mugura un kājas taisnas un kopā; Šajā stāvoklī jums būs jāpaceļ viss ķermenis paralēli zemei ​​un jānolaiž vēlreiz, bet nepieskaroties grīdai.

Galvenais, lai veiktu labu vēdera izeju, triks nav darīt daudz un ļoti ātri, bet gan just, kā darbojas muskuļi, un lēnām iet uz augšu un uz leju ķermenī. Sākumā tev izmaksās pat sasniegt 10, bet tu redzēsi, kā pamazām uzņemsi ritmu un katru reizi jutīsies veiklāks un spēcīgāks.

Šajā OneHowTo rakstā mēs detalizēti pastāstām, kā veikt spiedienus, lai palielinātu krūšu kurvja daudzumu.

Cits variants, kuru varat izdarīt ar atspiešanos Tas ir paredzēts, kad jums jau ir augstāks līmenis. Tas sastāv no tā paša vingrinājuma veikšanas, bet tajā brīdī, kad jūsu ķermenis atrodas visaugstākajā zonā attiecībā pret jums nepieciešamo zemi dod pļauku un atkal nolaidieties zemes līmenī (nekad to nepieskarieties). Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks nekā iepriekšējais, tāpēc, lai izvairītos no izciļņiem vai sasitumiem, iesakām zem sevis novietot paklāju, lai mazinātu kritienu, ja tas tā notiek.

Uz tonizējiet savus pekus, neejot uz sporta zāli varat izmantot arī papildinājumu fitnesa kas jums viegli var būt mājās: hanteles. Ar tiem jūs varat veikt visdažādākos vingrinājumus, piemēram, tos, kurus mēs piedāvājam zemāk. Jums būs jāguļ ar muguru uz paklāja vai paklāja, saliekt ceļus, mēģinot veidot 90 grādu leņķi, un ar katru roku turēt hanteli.

Vingrinājums sastāv no roku izstiepšanas plecu augstumā un hanteles pacelšanas uz augšu, virs krūtīm. Jums tie būs vienlaikus jāpaceļ un jānolaiž uz grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un veiciet 4 komplektus.

Ar svari vai hanteles Jūs varat arī veikt šo citu vingrinājumu, kas ir līdzīgs tam, kuru mēs tikko pieminējām, bet kurā nav nepieciešams gulēt uz grīdas. Runa ir par stāvēšanu, nedaudz saliektiem ceļiem un rumpi slīpi, turot zobenu taisnu.

Rokām jābūt izstieptām pret zemi un ar svariem katrā rokā, tad jums būs jāpaceļ elkoņi, cik vien iespējams sasprindzinājums ar krūšu muskuļiem un nekustinot muguru. Atkārtojiet 4 sērijas un pamazām palieliniet svaru.

Vēl viens labs veids, kā vingrināt pecs mājās Tā izmanto arī hanteles. Jums būs jāguļ uz paklāja, saliekot ceļus un ar katru roku turot svarus. Tad jums būs jāpaceļ rokas virs galvas un jāsavieto rokas kopā; nokļūstot šajā pozīcijā, vingrinājums sastāv no roku izstiepšanas uz augšu un atkal saliekšanas virs galvas, kā parādīts pievienotajā attēlā. Veiciet četrus 15 vai 20 atkārtojumu komplektus, un jūs redzēsiet rezultātus.

Vēl viens vingrinājums, ko jūs varat darīt, ir stāvēt ar taisnu muguru un taisnām kājām un turēt hanteli ar katru roku. Tad jums vispirms būs jāpaaugstina svars līdz krūšu augstumam un pēc tam jāpaceļ rokas griestu virzienā. Atkal nolaidiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu 15 vai 20 reizes 4 komplektos. Ideāls ir tas pakāpeniski palieliniet svaru hanteles, lai jūs tonizētu muskuļus ikreiz, kad veicat šo vingrinājumu.

Ja esat sieviete un vēlaties uzzināt vairāk metožu krūšu palielināšanai, šajā rakstā jūs atradīsit mājas aizsardzības līdzekļus krūšu palielināšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi pecs, neejot uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.