Vingrinājumi muguras osteoartrīta ārstēšanai
The osteoartrīts Tā ir reimatiska slimība, kas rodas locītavu skrimšļa deģenerācijas dēļ, kas arī kļūst vāja un iekaisusi. Tas var notikt dažādās ķermeņa vietās, un mugura ir viena no visbiežāk sastopamajām, un, lai veicinātu relaksāciju, var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana, lai mazinātu tās radītās sāpes, kā arī labotu noteiktus stājas ieradumus un veiktu mērenu fizisko slodzi. pacienta mobilitāte. Ja jūs ciešat no šī stāvokļa un vēlaties uzzināt, kas ir vingrinājumi muguras osteoartrīta ārstēšanai kas var dot jums priekšroku, pievērsiet uzmanību tiem, kurus mēs piedāvājam šajā OneHowTo rakstā.
Veicamās darbības:
The osteoartrīts, kopumā pacientam izraisa tādu simptomu parādīšanos kā sāpes, stīvums, iekaisums un locītavu deformācija. Kad runa ir par osteoartrīts mugurā vai mugurkaulāKonkrēti, tie parasti cieš no sāpēm dzemdes kakla rajonā vai jostas skriemeļos skrimšļa deģenerācijas rezultātā, kas ļauj skriemeļu kustīgumu un berzi starp tiem. Turklāt ir iespējams, ka tiek ciestas muskuļu kontraktūras un sāpes var izplatīties līdz gūžas zonai, izraisot išiasu, kas ir šaušanas sāpes no muguras lejasdaļas, sēžamvietas, kājas aizmugures, lai sasniegtu papēdi.
Vadīšana a viegls un mērens vingrinājums Tas ir ļoti izdevīgi pacientiem ar osteoartrītu, jo šādā veidā tiks nostiprināti skartās vietas muskuļi un uzlabota mobilitāte kopumā. Tālāk mēs detalizēti aprakstām lokalizētu vingrinājumu sēriju muguras zonai, kas palīdzēs jums mazināt simptomus. Protams, ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumus veiktu lēni, bez pārmērīgas slodzes un apturētu darbību, ja jūtat stipras sāpes vai reiboni. Pietiks, lai veiktu 10 vai 15 katra vingrinājuma atkārtojumus.
1. vingrinājums
Priekš stiprināt muguras muskuļus, šāds vingrinājums ir lielisks. Jums vienkārši jāceļas un pilnībā jāatbalsta mugura pret sienu, turot to pilnīgi taisnu. Šajā pozīcijā jāuzturas vismaz 30 sekundes, un viss.
Vēl viena lieliska iespēja ir piecelties taisni, noķert pēc iespējas vairāk gaisa, piepildot plaušas, un aizturēt elpu dažas sekundes.
2. vingrinājums
Un vēl viens vingrinājums, lai mazinātu sāpes un veicinātu muguras muskuļu kustīgumu, ir šāds. Sēdiet uz paklāja vai paklāja ar taisnu muguru un taisnām kājām, tad jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pagriezt muguru un plecus uz sāniem un dažas sekundes saglabāt šo stāju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību uz pretējo pusi.
3. vingrinājums
Lai veiktu šo vingrinājumu, kas paredzēts jostasvieta, uz paklāja vai paklāja ir jākāpj četrrāpus. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, salieciet muguru uz augšu, ievelkot vēderu, kā redzat attēlā, pagaidiet 10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad apgrieziet to, izliekot muguru uz leju un izvelkot tik daudz zarnu, cik vien iespējams.
4. vingrinājums
Šis vingrinājums tiek izmantots arī muguras lejasdaļas apstrādei un, lai to izpildītu, jums ir jāguļ uz muguras uz paklāja vai paklāja ar saliektiem ceļgaliem, atbalstot kāju zoles uz grīdas. Sakrustojiet rokas uz krūtīm un paceliet galvu un muguru no grīdas, turot pozīciju 5-10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
5. vingrinājums
Vingrojums gūžas pacelšana Tas ir optimāli mugurkaula jostas daļas osteoartrīta gadījumā, turklāt tas ļaus jums tonizēt apakšējo abs. Apgulieties uz muguras uz paklāja ar izstieptām rokām cieši pie ķermeņa un paceliet gan gurnus, gan muguru, paceļot kājas virs galvas. Ir svarīgi, lai jūs sasniegtu iespējamo augstumu un nepieliktu lielas pūles, veicot šo kustību.
6. vingrinājums
Visbeidzot, mēs ierosinām sekojošo vingrinājums muguras osteoartrīta ārstēšanai kas ir ideāli piemērots visu muskuļu izstiepšanai. Novietojiet sevi uz paklāja, kā parādīts attēlā, un sēžot uz papēžiem, izstiepiet bagāžnieku uz priekšu, arī pēc iespējas turot rokas izstieptas. Palieciet šajā pozīcijā 10-20 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
9
Ja papildus šiem vingrinājumiem vēlaties samazināt osteoartrīta sāpes Izmantojot efektīvas dabiskas ārstēšanas metodes, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstiem Mājas aizsardzības līdzekļi osteoartrīta ārstēšanai un Ārstniecības augi osteoartrīta ārstēšanai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi muguras osteoartrīta ārstēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.